Du 5km à l'ultratrail‪!‬ raphael eisenhut

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Préparation avant la course
La course a lieu mercredi à 10h, mais je pars chez moi demain à 6h du matin pour prendre un blablacar qui va m'emmener près de Volvic pour retirer mon dossard avec Olivier.
Il y a beaucoup de choses à vérifier et à préparer, notamment les ravitaillements, les vêtements, les chaussures, et l'alimentation.
La dernière semaine de préparation est cruciale, et il est important de suivre une checklist et de préparer ses affaires quelques jours en avance pour libérer une charge mentale.

Préparation physique et alimentation
Pour la course, je prévois de manger des pâtes al dente avec saveur poulet pour avoir de l'énergie.
Sur des courses d'endurance, il est essentiel de s'alimenter dès le départ et de ne pas se surcharger la veille.
La préparation des pieds est également importante, avec des conseils sur la coupe des ongles et l'hydratation pour éviter les ampoules.

Expérience et partage
Même les athlètes expérimentés commettent parfois des erreurs, ce qui montre l'importance de l'expérimentation et de l'apprentissage continu.
La course d'endurance est une aventure, et il est essentiel de se préparer mentalement et physiquement pour affronter les défis.

Suivi en direct
Vous pourrez me suivre en direct sur l'appli ou le site de la course, et je partagerai le lien du suivi live pour que vous puissiez m'encourager pendant la traversée.

Conclusion
La préparation pour une course d'endurance demande de la planification, de l'expérimentation, et de la préparation mentale et physique. Je suis prêt à affronter cette aventure et j'ai hâte de partager mon expérience avec vous. Restez connecté pour les mises à jour sur le groupe WhatsApp et le prochain épisode du podcast.

À très bientôt et bonne journée à vous tous !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast, où nous partageons des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Aujourd'hui, nous allons aborder la préparation d'une course à pied, en nous basant sur le témoignage d'un coureur expérimenté qui se prépare pour une course de 224 km.

Préparation physique et mentale
Gestion du temps
La préparation d'une course à pied nécessite une gestion efficace du temps. Il est important de planifier à l'avance et de s'astreindre à une discipline pour ne pas manquer de séances d'entraînement.

Suivi d'un programme d'entraînement
Suivre un programme d'entraînement spécifique peut aider à progresser de manière régulière. Il est essentiel de comprendre les séances organisées et de courir lentement à juste escient.

Écoute de son corps
Il est crucial d'écouter son corps et de prendre en compte les signaux de douleur ou d'inconfort. En cas de douleurs persistantes, il est recommandé de se reposer et de s'hydrater.

Préparation matérielle
Équipement de course
L'équipement de course, tel que les sacs à dos, les ceintures de trail et les accessoires de course, joue un rôle crucial dans la préparation d'une course à pied. Il est important de choisir un équipement adapté pour éviter les blessures et les inconforts pendant la course.

Poids du sac à dos
Il est essentiel de prendre en compte le poids du sac à dos et de l'alléger autant que possible pour éviter les blessures au niveau des clavicules et des trapèzes.

Communication et suivi en cours de course
Groupe WhatsApp
Utilisation d'un groupe WhatsApp pour communiquer pendant la course. Cela permet une proximité et une communication plus rapide avec les supporters.

Suivi live
Un lien direct pour le suivi live de la course est partagé, permettant aux supporters de suivre la progression du coureur et de l'assister en cas de besoin.

Conclusion
La préparation d'une course à pied nécessite à la fois une préparation physique et mentale, ainsi qu'une organisation matérielle et logistique. En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. Restez motivé, écoutez votre corps et profitez de chaque étape de votre parcours de course à pied. Bonne chance et bonne course !

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Conseils pour être prêt le jour de la course
Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je veux partager avec vous des conseils pour être prêt le jour de votre course. Je suis super content de voir mes coachés réussir leurs courses, et je veux vous donner quelques conseils pour que vous puissiez aussi atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.

Accepter l'imperfection
Il est important d'accepter que vous ne pourrez pas tout contrôler le jour de la course. Il y a des éléments imprévisibles comme la météo, l'état de la piste, ou même votre propre condition physique.
Être prêt, c'est accepter que tout ne se passera pas forcément comme prévu. Il faut rester ouvert à trouver des solutions, même face à des événements imprévus.

Rester flexible
La météo peut être un facteur imprévisible le jour de la course. Il est essentiel de rester flexible et de s'adapter en fonction des circonstances.
Être prêt à faire face à des imprévus comme des problèmes avec l'équipement ou des difficultés inattendues pendant la course.

Se concentrer sur ce que l'on peut contrôler
Au-delà de la préparation de la course, il est important de se concentrer sur ce que l'on peut contrôler, notamment son état d'esprit. C'est ce sur quoi vous pouvez agir et qui peut faire la différence le jour de la course.
Votre attitude, votre façon de penser, et votre mental de guerrier peuvent vous aider à surmonter les obstacles et à ne pas abandonner.

Apprendre de chaque expérience
Chaque course, qu'elle soit bonne ou mauvaise, est une opportunité d'apprendre et de progresser. Il n'y a pas de réussite sans échec, et chaque difficulté rencontrée peut vous aider à repousser vos limites.
Il est important d'analyser chaque expérience pour en tirer des leçons et s'améliorer pour les prochaines courses.

En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé le jour de votre course et plus apte à faire face aux imprévus. N'oubliez pas d'accepter l'imperfection, de rester flexible, de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, et d'apprendre de chaque expérience.

Je vous souhaite à tous de belles courses et je vous donne rendez-vous dans le prochain épisode du podcast pour partager encore plus d'expériences et de conseils pour la course à pied. Bon dimanche à tous et à bientôt !

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La nutrition pour les coureurs

Importance de la lecture des étiquettes nutritionnelles
Lorsque vous choisissez vos aliments pour la course, il est essentiel de savoir comment lire une étiquette nutritionnelle. Voici quelques éléments importants à prendre en compte :
Glucides : Les glucides sont essentiels pour l'énergie, mais il est important de choisir des aliments avec des sucres à assimilation plus ou moins lente pour une énergie durable.
Matières grasses : Les lipides sont également une source d'énergie importante, mais il faut éviter les aliments riches en acides gras saturés.
Protéines : Les protéines sont nécessaires pour la récupération musculaire après l'effort.

L'importance de l'hydratation
L'eau est également un élément crucial dans l'assimilation des nutriments. Assurez-vous de rester bien hydraté pour que votre corps puisse correctement assimiler les glucides et les protéines.

Tester les aliments avant la course
Il est essentiel de tester les aliments que vous prévoyez de consommer pendant la course lors de vos entraînements et vos courses cibles. Cela vous permettra de savoir ce qui fonctionne le mieux pour votre digestion et votre énergie.

Préparation pour la course
En plus de la nutrition, la préparation mentale et physique pour la course est également essentielle. Assurez-vous de vous entraîner régulièrement et de vous reposer suffisamment avant la course.

Conclusion
En suivant ces conseils en nutrition et en vous préparant adéquatement, vous serez mieux équipé pour atteindre vos objectifs de course. N'oubliez pas de tester différents aliments et de rester bien hydraté pour des performances optimales.

N'hésitez pas à partager vos propres conseils en nutrition pour la course et à nous rejoindre dans la communauté des coureurs passionnés !
À bientôt pour un nouvel épisode du podcast, et n'oubliez pas de soutenir l'émission avec 6 étoiles sur 5 !

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Se lancer avant d'être prêt : la clé du succès
J'ai récemment été inspiré par une citation partagée par prépare_ton_mental, un ultra trailer qui va participer à la Swiss Peak 660 km, alors que je vais faire la 360. Il a relayé une phrase qui a résonné en moi : "Se lancer avant d'être prêt, c'est parfois le seul moyen de l'être." Cette simple phrase résume parfaitement l'idée que parfois, il faut prendre des risques et se lancer dans l'inconnu pour vraiment atteindre ses objectifs.
Je suis d'accord à 110% avec cette idée. Il est impossible de tout maîtriser avant de se lancer dans une nouvelle aventure, que ce soit en course à pied ou dans la vie professionnelle et personnelle. Parfois, il faut accepter l'inconnu et se lancer malgré la peur et l'incertitude.

Accepter l'inconnu pour repousser ses limites
En course à pied, il est important de se mettre en danger gentiment pour repousser ses limites. Parfois, cela signifie s'inscrire à une distance plus longue que ce que l'on a l'habitude de courir. Il est normal de ressentir de la peur et de l'incertitude, mais c'est en acceptant l'inconnu que l'on peut vraiment se surpasser et grandir en tant que coureur.
L'inconnu fait partie de la magie de l'ultra trail. S'engager sur une longue distance implique de ne pas être certain de terminer la course, mais c'est précisément cette incertitude qui rend l'aventure si excitante et gratifiante.

L'estime de soi et la confiance en soi
Se lancer avant d'être prêt permet également de développer l'estime de soi et la confiance en soi. En se mettant en danger et en surmontant l'incertitude, on réalise que l'on est capable de plus que ce que l'on pensait. Cela renforce notre confiance en nos capacités et nous pousse à repousser nos limites encore plus loin.
Bien sûr, se lancer dans l'inconnu comporte des risques, et il est important d'apprendre de ses erreurs. Personne n'a jamais réussi sans connaître l'échec, et c'est en analysant nos échecs que l'on peut progresser et s'améliorer.

En conclusion, se lancer avant d'être prêt peut être le seul moyen de vraiment être prêt. Accepter l'inconnu, surmonter la peur et l'incertitude, et apprendre de ses erreurs sont des étapes essentielles pour atteindre ses objectifs en course à pied. Alors, n'ayez pas peur de vous lancer dans l'inconnu et de repousser vos limites - c'est là que se trouve la véritable croissance et le succès.

N'oubliez pas de consulter ma vidéo sur YouTube, où je partage mon alimentation pour ma prochaine course. Et si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter. Bonne course et à bientôt !

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Notion d'aérobie et d'anaérobie
Bienvenue à tous les trailers et runners dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder la notion d'aérobie et d'anaérobie, des concepts importants pour les coureurs.

Comprendre les filières aérobie et anaérobie
La filière aérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité modérée à faible, comme en endurance fondamentale.
L'énergie dans la filière aérobie est produite en utilisant l'oxygène pour décomposer les glucides et les lipides.
En revanche, la filière anaérobie est utilisée lorsqu'on court à une intensité élevée, comme lors d'allures soutenues ou de fractionnés.
L'énergie dans la filière anaérobie est produite en l'absence d'oxygène, ce qui peut causer de la fatigue musculaire et limiter les performances.

Avantages de la filière aérobie
La filière aérobie produit une grande quantité d'ATP, fournissant ainsi l'énergie nécessaire pour courir sur de longues distances.
Courir lentement en utilisant la filière aérobie permet une meilleure récupération et limite la fatigue musculaire.
En développant la filière aérobie, on peut courir longtemps et utiliser la filière des graisses comme source d'énergie.

Importance de travailler les deux filières
Il est essentiel de développer à la fois la filière aérobie et la filière anaérobie pour progresser de manière équilibrée. Courir lentement en utilisant la filière aérobie permet d'arriver en forme sur les séances qualitatives, tout en développant l'endurance pour courir plus longtemps.

Conclusion
Il est crucial de comprendre l'importance de la filière aérobie et de ne pas courir vite tout le temps. En travaillant les deux filières de manière équilibrée, on peut progresser de manière plus sereine et éviter les blessures liées à une surutilisation de la filière anaérobie.



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