10 episodes

Kiropraktik Martin Heinmets, personaaltreener Raiko Kokmann ja füsioterapeut Taavi Metsma arutavad kõike, mis seotud tervishoiu, tervislike eluviiside ja harjumustega. Kuulamiseks nii tervishoiutöötajale, kui ka treeninguhuvilisele.

Kolme Peaga Biitseps Raiko Kokmann

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 7 Ratings

Kiropraktik Martin Heinmets, personaaltreener Raiko Kokmann ja füsioterapeut Taavi Metsma arutavad kõike, mis seotud tervishoiu, tervislike eluviiside ja harjumustega. Kuulamiseks nii tervishoiutöötajale, kui ka treeninguhuvilisele.

    Episood 10 - Lihasjõu arendamine - Kuidas saada tugevaks?

    Episood 10 - Lihasjõu arendamine - Kuidas saada tugevaks?

    JUUBELIEPISOOD! Sel korral räägime põhjalikult sellest, mis on rohkem ja mis vähem oluline siis, kui tahame saada eriti tugevaks 💪. Muuhulgas käsitleme sobilikke seeriate ja korduste vahemikke, parajat raskust ja viise, kuidas platood murda.

    Kui tahad teada, kui palju Taavi jõutõmbe rekord on või kuidas sinu reieluu pikkus mõjutab sinu kükkimise võimet, siis seekordne episood on just sulle! 





    TIMESTAMPID:

    1:17 Mis on lihasjõud?

    4:48 Mis on spetsiifilisus?

    8:30 Spetsiifilisus jõutreeningus 

    21:48 Spordialaspetsiifilisus

    40:45 Kuidas jõud suureneb?

    45:25 Treeningute kohandamine maksimaaljõu arendamiseks:

    45:30 Harjutuste valik ja variatsioonid

    46:20 Tempo

    47:15 Intensiivsus

    47:50 Maht

    55:15 Sagedus

    1:07:35 Puhkepausid

    1:11:45 Vajalik valgukogus lihasjõu arendamisel

    • 1 hr 14 min
    Episood 9 - Lihashüpertroofia - Kuidas kasvatada lihasmassi?

    Episood 9 - Lihashüpertroofia - Kuidas kasvatada lihasmassi?

    Selle sajandi kõige põletavam küsimus - kuidas ma saaksin enda lihaseid suuremaks kasvatada? Sellekordses episoodis üritame tuua välja teaduspõhiseid näpunäiteid erinevate treeningmuutujate kohta, et saaksid oma jõutreeningutel olla võimalikult efektiivne ja suveks oma eesmärgid täita.

    Muuhulgas arutame seda, milleks üldse on lihasmass oluline? Millised erinevad treeningmuutujad mõjutavad lihashüpertroofiat? Kas koduste vahenditega saaks ka lihaseid suuremaks treenida? Palju peaks tarbima valku ning mis toidulisandeid saaks võtta selleks, et lihasmass kasvaks?

    Nendele küsimustele ja veel mitmetele teistele leiad vastused just sellest episoodist!





    Lihashüpertroofia mehhanismid - 1:30

    Lihasmassi olulisus - 11:50

    Lihaskoe erinevad kiud - 24:20

    Treeningmuutujad 

    Intensiivsus - 28:30

    Maht - 35:30

    Mis tähendavad kordused ja seeriad? - 37:10

    Suutlikkus - 38:40 (definitsioon 39:30)

    Tempo - 51:45

    Puhkepauside pikkus - 1:02:45

    Vähendatud mahuga treeningnädal - 1:04:15

    Treeningpäevik - 1:09:00

    Sagedus - 1:12:30

    Harjutuste varieerimine - 1:21:10

    Treeningnipid edasijõudnutele - 1:28:10

    Toitumise olulisus hüpertroofias - 1:33:50

    • 1 hr 48 min
    Episood 8 - Kuidas teha vahet heal ja halval infol?

    Episood 8 - Kuidas teha vahet heal ja halval infol?

    Mis teeb infost hea/halva info? Mida tähendab kriitiline mõtlemine ja kuidas seda info sõelumisel kasutada? Kas me saaks iseendid kontrollida kriitilise mõtlemisega, et olla enesekindlamad ja tagada iseenda areng? Sellest ja muust teeme juttu just selles episoodis!

    • 1 hr 27 min
    Episood 7 - Kehaline aktiivsus v2

    Episood 7 - Kehaline aktiivsus v2

    Kehaline aktiivsus? JÄLLE? -  Jah! 

    Leidsime, et teema on nii tähtis, et vajab pikemat käsitlust. Kutsusime külla kultuuriministeeriumi spordinõuniku Jarko Koorti, kelle igapäevase töö tulemusena võiks Eestis liikumisharrastusega tegelevate inimeste arv tõusuteele asuda. 

    Võtsime luubi alla kehalist aktiivsust takistavad tegurid ja barjäärid, rääkisime sisemisest, kui välimistest faktoritest ning postitiivsest ja negatiivsest motivatsioonist - kõik selleks, et üha enam inimesi liikuma saada!

    • 1 hr 18 min
    Episood 6 - Kehaline aktiivsus

    Episood 6 - Kehaline aktiivsus

    Oleme suvepuhkuselt tagasi ja võtame teemaks kehalise aktiivsuse. Teemaks see, millised normid on kehtestatud lastele, täiskasvanutele ning eakatele. Lisaks sellele tuleb juttu, kas 10 000 sammu täitmine on hea mõõdupuu, kas seksiga saab asendada jooksmas käimist ja kuhu minna kohtingule? 

    • 1 hr 10 min
    Episood 5 - Juhtumeid praktikast

    Episood 5 - Juhtumeid praktikast

    Selles episoodis toome igaüks teieni kolm juhtumit, mis meie mõttemaailma muutnud või avardanud, või siis muul moel olnud meeldejäävad.

    • 1 hr 13 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
7 Ratings

7 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To