Kolme Peaga Biitseps Raiko Kokmann

JUUBELIEPISOOD! Sel korral räägime põhjalikult sellest, mis on rohkem ja mis vähem oluline siis, kui tahame saada eriti tugevaks 💪. Muuhulgas käsitleme sobilikke seeriate ja korduste vahemikke, parajat raskust ja viise, kuidas platood murda.

Kui tahad teada, kui palju Taavi jõutõmbe rekord on või kuidas sinu reieluu pikkus mõjutab sinu kükkimise võimet, siis seekordne episood on just sulle! 





TIMESTAMPID:

1:17 Mis on lihasjõud?

4:48 Mis on spetsiifilisus?

8:30 Spetsiifilisus jõutreeningus 

21:48 Spordialaspetsiifilisus

40:45 Kuidas jõud suureneb?

45:25 Treeningute kohandamine maksimaaljõu arendamiseks:

45:30 Harjutuste valik ja variatsioonid

46:20 Tempo

47:15 Intensiivsus

47:50 Maht

55:15 Sagedus

1:07:35 Puhkepausid

1:11:45 Vajalik valgukogus lihasjõu arendamisel

Selle sajandi kõige põletavam küsimus - kuidas ma saaksin enda lihaseid suuremaks kasvatada? Sellekordses episoodis üritame tuua välja teaduspõhiseid näpunäiteid erinevate treeningmuutujate kohta, et saaksid oma jõutreeningutel olla võimalikult efektiivne ja suveks oma eesmärgid täita.

Muuhulgas arutame seda, milleks üldse on lihasmass oluline? Millised erinevad treeningmuutujad mõjutavad lihashüpertroofiat? Kas koduste vahenditega saaks ka lihaseid suuremaks treenida? Palju peaks tarbima valku ning mis toidulisandeid saaks võtta selleks, et lihasmass kasvaks?

Nendele küsimustele ja veel mitmetele teistele leiad vastused just sellest episoodist!





Lihashüpertroofia mehhanismid - 1:30

Lihasmassi olulisus - 11:50

Lihaskoe erinevad kiud - 24:20

Treeningmuutujad 

Intensiivsus - 28:30

Maht - 35:30

Mis tähendavad kordused ja seeriad? - 37:10

Suutlikkus - 38:40 (definitsioon 39:30)

Tempo - 51:45

Puhkepauside pikkus - 1:02:45

Vähendatud mahuga treeningnädal - 1:04:15

Treeningpäevik - 1:09:00

Sagedus - 1:12:30

Harjutuste varieerimine - 1:21:10

Treeningnipid edasijõudnutele - 1:28:10

Toitumise olulisus hüpertroofias - 1:33:50

Mis teeb infost hea/halva info? Mida tähendab kriitiline mõtlemine ja kuidas seda info sõelumisel kasutada? Kas me saaks iseendid kontrollida kriitilise mõtlemisega, et olla enesekindlamad ja tagada iseenda areng? Sellest ja muust teeme juttu just selles episoodis!

Kehaline aktiivsus? JÄLLE? -  Jah! 

Leidsime, et teema on nii tähtis, et vajab pikemat käsitlust. Kutsusime külla kultuuriministeeriumi spordinõuniku Jarko Koorti, kelle igapäevase töö tulemusena võiks Eestis liikumisharrastusega tegelevate inimeste arv tõusuteele asuda. 

Võtsime luubi alla kehalist aktiivsust takistavad tegurid ja barjäärid, rääkisime sisemisest, kui välimistest faktoritest ning postitiivsest ja negatiivsest motivatsioonist - kõik selleks, et üha enam inimesi liikuma saada!

Oleme suvepuhkuselt tagasi ja võtame teemaks kehalise aktiivsuse. Teemaks see, millised normid on kehtestatud lastele, täiskasvanutele ning eakatele. Lisaks sellele tuleb juttu, kas 10 000 sammu täitmine on hea mõõdupuu, kas seksiga saab asendada jooksmas käimist ja kuhu minna kohtingule? 

Selles episoodis toome igaüks teieni kolm juhtumit, mis meie mõttemaailma muutnud või avardanud, või siis muul moel olnud meeldejäävad.