Estrategas del Trail y Run Estrategas del trail y Run

Hoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica.

Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida!

Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados.

¡A correr, Estrategas!

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run!

Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña.

Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos.

El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones.

Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta.

Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inicio.

En cuanto a técnica, mantén una postura erguida y haz ejercicios como walldrill o skypping. Los ejercicios laterales reducen lesiones y mejoran el rendimiento en terrenos irregulares.

Y por ultimo: Disfruta la montaña, es tu gran escape.

Si quieres apoyo personalizado, contáctanos y estaremos encantados de ayudarte.

¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino!

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¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run!

En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura.

Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba y las esculturas de la Isla de Pascua, experiencias inolvidables. Viajar para correr te brinda perspectivas únicas y emocionantes. Hablo desde mi experiencia de casi 2 años viajando y compitiendo en lugares como Hawai, Cuba e Indonesia.

Cada carrera es un capítulo en mi viaje, como la prueba en Camboya donde enfrenté el calor y la humedad. Aprendí la importancia de prepararse adecuadamente para disfrutar realmente del evento. En este podcast, comparto mi pasión por el trail running y la vida activa. No se trata solo de correr, sino de vivir plenamente.

¡Anímate a explorar el mundo a través de carreras y comparte tus aventuras con nosotros!

¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino!

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¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run!

Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo:

1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave.
2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para correr.
3. Más no es mejor. Entrena de forma específica y variada, no solo en volumen.
4. Las zapatillas no hacen al corredor. No inviertas en material pensando que te hará mejor.
5. No te bases solo en resultados. Valora el proceso y disfruta cada paso.

¡Contáctanos para mejorar juntos!

¡Gracias por escuchar y nos vemos en el próximo episodio!

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¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run.

En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado.

Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el gran reto. ¿Cuántos kilómetros debemos hacer? ¿Cuál es el límite? Como siempre, no hay una respuesta única. Depende de muchos factores: tu ritmo, tu experiencia, tus objetivos. Habrá corredores que necesiten 30 km, otros 25, algunos incluso 32. La clave está en reproducir la fatiga y las condiciones de la carrera en estas tiradas largas.

Recuerda, una tirada larga no es solo acumular kilómetros, es entrenar en fatiga, preparar cuerpo y mente para el desafío. Por ejemplo, una tirada progresiva puede ser ideal, comenzando lento y terminando a ritmo de competición. O las tiradas específicas, corriendo a tu ritmo objetivo de maratón.

Lo más importante es entrenar con cabeza, con progresión, sin querer quemar etapas. Un aumento gradual del volumen semanal, adaptado a tu cuerpo y experiencia. No olvides el descanso y la ayuda profesional si es necesario.

Recuerda, preparar un maratón de asfalto es duro, pero cruzar esa meta es incomparable. Así que planifica, entrena, y sobre todo, disfruta del proceso.

¡Gracias por escuchar y nos vemos en la próxima tirada!

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Bienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run".

Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar.

¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿realmente lo es? No se trata de ser insensibles a los demás, sino de tomar decisiones conscientes para tu bienestar.

¿Por qué deberíamos ser egoístas en nuestras decisiones? Porque al final, nos vamos a morir. Este recordatorio nos debería impulsar a disfrutar de nuestras vidas al máximo, haciendo lo que amamos y priorizando lo que nos hace felices.

¿Quieres enseñar valores a tus hijos? ¿Qué tal si les muestras cómo disfrutas de tu vida? Si eres un amante del deporte, ¿por qué dejar de correr por tener pareja o hijos? Es más fácil ser un ejemplo viviente que simplemente decirles qué hacer.

Al final, la felicidad es un estado de bienestar. Ser fiel a uno mismo, priorizarse y tomar decisiones conscientes nos acerca a ese estado deseado. No dejes que el miedo o las expectativas ajenas dicten tu vida. Seamos estrategas de nuestras vidas, prioricemos lo que nos hace vibrar y vivamos sin arrepentimientos.

Espero que este episodio te haya hecho reflexionar. Un fuerte abrazo.

¡Hasta la próxima semana!

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