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¿Te has quedado en blanco en un examen? ¿Tienes miedo de que esto te vuelva a pasar o te pase por primera vez?

En este vídeo te damos una serie de consejos para evitar quedarte en blanco en medio de un examen, ya que esta situación puede crear una ansiedad desmedida que nos afecte aún más durante el desarrollo de nuestra prueba.

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Alejandro Gómez, psicólogo y profesor en Formación Ninja, aborda en este vídeo uno de los mayores temores de los opositores: el quedarse en blanco ante un examen. Explica que este fenómeno se debe a una combinación de factores psicológicos y fisiológicos que conducen a una reacción de bloqueo en situaciones de alto estrés, como un examen importante.

El cuerpo, al percibir el examen como una amenaza, activa mecanismos de lucha o huida, generando una respuesta de estrés que puede llevar a la liberación de corticosterona. Esta hormona bloquea el hipocampo, la región del cerebro responsable del almacenamiento y recuperación de la memoria, dificultando así la capacidad para acceder a la información aprendida y respondiendo adecuadamente a las preguntas del examen.

Para contrarrestar este bloqueo, Alejandro sugiere varias estrategias:


Practicar bajo condiciones similares al examen real: Esto puede ayudar a reducir la novedad y la ansiedad del entorno de prueba, haciendo que el cerebro se familiarice con la situación.


Comenzar por las preguntas más fáciles: Contestar primero las preguntas más sencillas puede ayudar a construir confianza y reducir el estrés, facilitando así el acceso a la información almacenada.


Establecer atajos y estrategias de examen: Utilizar técnicas como subrayar palabras clave o marcar preguntas complicadas puede ayudar a navegar más eficientemente por el examen y a evitar el bloqueo.


Realizar ejercicio físico: La actividad física puede disminuir el estrés mediante la liberación de endorfinas, lo cual ayuda a combatir los efectos negativos de la corticosterona en el cerebro.


Descansar adecuadamente la noche anterior al examen: Un buen descanso es crucial para el funcionamiento óptimo del cerebro y puede disminuir significativamente la probabilidad de quedarse en blanco durante el examen.



En resumen, la preparación para un examen debe incluir no solo el estudio del material, sino también la preparación psicológica y física para manejar el estrés y la ansiedad que pueden conducir al temido bloqueo mental.

¿Qué alimentos me favorecen a la hora de ponerme a estudiar? ¿Es cierto que hay ciertos alimentos que potencian la memoria? ¿Qué tipos de comida debería evitar si quiero estar al 100% para el estudio? ¿Qué hago con el café?

Estas son solo algunas preguntas frecuentes que surgen a todo tipo de estudiante sobre la alimentación. Por eso, hemos querido charlar con Bárbara Sánchez, nutricionista experta en Nuttramad (https://nuttramad.com/) para que nos arroje luz sobre todas estas preguntas.



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En esta entrevista, Iván y Bárbara, una dietista nutricionista especializada en ayudar a opositores, abordan la importancia crucial de la nutrición en la vida de una persona, especialmente para aquellos que se están preparando para exámenes y pruebas importantes. Bárbara enfatiza que una buena nutrición impacta directamente en el estado de salud y, por extensión, en el rendimiento académico y cognitivo de los opositores.

Destacan la relevancia de consumir frutas, verduras, frutos secos y cacao para mejorar la concentración y la memoria, a la vez que advierten contra el consumo excesivo de alimentos grasos, ultraprocesados y alcohol, que pueden afectar negativamente el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño.

La cafeína, especialmente proveniente de fuentes como el café y las bebidas energéticas, se discute en detalle. Aunque puede ayudar a mejorar la concentración temporalmente, Bárbara aconseja moderación y conciencia sobre los efectos de la cafeína en el cuerpo, especialmente sobre la deshidratación y la tolerancia que el cuerpo puede desarrollar hacia ella. Además, se menciona el papel de suplementos como la melatonina para regular los patrones de sueño, pero siempre recomendando un enfoque basado en la individualidad y en consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen suplementario.

Por último, Bárbara subraya la importancia de planificar y organizar la alimentación de manera consciente, similar a cómo se planifican las sesiones de estudio, para asegurar que el cuerpo y la mente estén adecuadamente nutridos y preparados para afrontar los desafíos del estudio intensivo. Resalta que no hay una "dieta perfecta" universal, sino que la alimentación debe adaptarse a las necesidades, horarios y preferencias individuales de cada persona.

¿Cómo estudiar en grupo de manera eficiente? En este vídeo, nuestra profe Cristina Cabezas nos da una serie de pautas para hacer que nuestro estudio en grupo sea lo más eficiente posible.

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Estudiar en grupo puede transformar la manera en que abordas tus tareas académicas, ofreciendo no solo una oportunidad para aprender de manera más dinámica sino también para compartir diferentes perspectivas y técnicas de estudio. Para garantizar que estas sesiones sean productivas y no terminen siendo una distracción más, aquí tienes un resumen de consejos clave para un estudio grupal efectivo:


Elige el Grupo Adecuado: Busca personas con objetivos similares, responsables y con las que tengas buena química. La diversidad de habilidades y conocimientos enriquecerá el aprendizaje.


Establece Horarios y Objetivos Claros: Definir un horario realista y una agenda para cada sesión ayuda a mantener el enfoque y asegura que se cubran todos los temas necesarios.


Divide y Vencerás: Asignar temas o tareas específicas a cada miembro del grupo permite aprovechar las fortalezas individuales y asegura una cobertura completa de los materiales de estudio.


Discute y Resuelve Dudas en Conjunto: Aprovecha el grupo para aclarar dudas y problemas. Compartir diferentes enfoques para entender un tema puede ofrecer insights valiosos.


Toma Descansos y Mantén el Respeto: Los descansos son esenciales para mantener la energía y concentración. Además, es crucial crear un ambiente de respeto y apoyo mutuo para facilitar un aprendizaje efectivo.


Repasa y Evalúa el Progreso: Al final de cada sesión, es útil repasar lo aprendido y evaluar el progreso del grupo e individualmente para ajustar objetivos y métodos de estudio según sea necesario.


Mantén la Motivación y Celebra los Logros: Establecer metas a corto y largo plazo y celebrar los logros mantiene el entusiasmo y la motivación del grupo.



Aplicando estos consejos, tu experiencia de estudio en grupo será no solo más productiva sino también más disfrutable. Recuerda que la clave del éxito radica en la colaboración, la organización y la motivación compartida.

Todos hemos tendido a procrastinar alguna vez, sobre todo cuando nos ponemos a estudiar. Y es que el dejar las cosas que más esfuerzo nos suponen para otro momento, ocupándonos de tareas más mundanas, es procrastinar.

Pero el hecho de procrastinar supone un escollo en nuestro objetivo cuando estudiamos. Por eso, dejar de hacerlo es clave para obtener unos mejores resultados.

En este vídeo, nuestro profe Alejandro Gómez nos da varias claves para saber cómo dejar de procrastinar.

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La procrastinación es ese hábito de postergar actividades o tareas que necesitamos realizar, optando por otras menos relevantes o gratificantes. Para combatirla, es crucial entenderla y aplicar estrategias que nos ayuden a minimizar su impacto en nuestra productividad y bienestar. Aquí tienes un resumen de pasos y consejos para luchar contra la procrastinación, basado en el vídeo:


Detecta el Ciclo de Procrastinación: Reconoce los momentos y emociones que te llevan a procrastinar. Al identificarlos, puedes comenzar a trabajar en estrategias para interrumpir este ciclo.


Autoevaluación: Conoce tus hábitos y momentos más productivos del día. Esto te permitirá organizar tu tiempo de estudio o trabajo en torno a ellos, disminuyendo la probabilidad de caer en la procrastinación.


Planificación: Una buena organización es clave. Al planificar tu tiempo y tareas con anticipación, reduces la sensación de abrumarte, lo cual es un desencadenante común de la procrastinación.


Gestión del Tiempo: Utiliza técnicas como el método Pomodoro para intercalar períodos de estudio con descansos cortos. Esto ayuda a mantener la mente fresca y más dispuesta a enfocarse en las tareas.


Divide Tus Tareas: En lugar de ver una gran tarea como un todo inabarcable, divídela en pequeñas sub-tareas más manejables. Esto hace que iniciar sea menos intimidante y te permite ver progresos más tangibles.


Evita las Excusas: Sé consciente de las excusas que tu mente genera para justificar la procrastinación y trabaja en desestimarlas. Reconoce cuando son solo eso, excusas, y no razones válidas.


Recompensas: Establece un sistema de recompensas para después de completar tus tareas. Esto crea un incentivo adicional para terminar tu trabajo y hace que la tarea en sí sea menos desalentadora.



Recuerda, es importante ser compasivo contigo mismo y reconocer que mejorar lleva tiempo. La procrastinación no desaparecerá de la noche a la mañana, pero con esfuerzo y consistencia, puedes reducir significativamente su influencia en tu vida.

¿Vas a estudiar a la Biblioteca y quieres rendir al máximo? ¿Quiere saber qué claves puedes aplicar para aprovechar tu día de estudio?

En este vídeo, nuestra profe Cristina Cabezas nos da una serie de consejos para estudiar en la Biblioteca que podemos aplicar a la hora de optimizar nuestro tiempo de estudio.

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Para sacar el máximo provecho de tus sesiones de estudio en la biblioteca, sigue estos valiosos consejos:


Planifica tu tiempo: Antes de ir, decide qué temas estudiarás y cuánto tiempo dedicarás a cada uno. Considera usar técnicas como el método Pomodoro para mejorar tu enfoque.


Elige el lugar adecuado: Busca un espacio cómodo que se ajuste a tus preferencias de estudio, ya sea un área silenciosa o una con algo de ruido de fondo.


Lleva todo lo necesario: Asegúrate de tener contigo libros, apuntes, ordenador, cargador, y cualquier otro material que necesites para evitar interrupciones.


Utiliza herramientas digitales: Aprovecha recursos como el WiFi gratuito para acceder a plataformas de estudio en línea y aplicaciones útiles como GoodNotes.


Haz pausas regulares: Es clave tomar descansos periódicos para estirarte, airearte, y mantener tu mente fresca.


Colabora con otros estudiantes: Intercambia apuntes, comparte información y resuelve dudas con compañeros que estudien temas similares.


Cuida tu postura: Mantén una buena postura corporal para evitar molestias físicas que puedan distraerte.


Establece objetivos realistas: Define metas alcanzables y divide las tareas en partes más pequeñas para mantener la motivación y evitar el agotamiento.


Evita las distracciones: Minimiza interrupciones apagando el móvil, cerrando pestañas innecesarias en el navegador, y concentrándote en tus tareas.


Mantén un horario regular: Estudiar a horas consistentes cada día te ayudará a desarrollar un hábito de estudio sólido.


Lleva una dieta equilibrada y descansa adecuadamente: Alimentarte sanamente y dormir bien son esenciales para mantener tu concentración y energía durante el estudio.


Recompénsate por tus logros: Celebrar tus avances te motivará a continuar y disfrutar del proceso de aprendizaje.



Estos consejos están diseñados para mejorar tu concentración y eficiencia mientras estudias en la biblioteca. Si tienes más sugerencias o técnicas que te hayan funcionado, no dudes en compartirlas. ¡Recuerda que cada pequeño ajuste en tu rutina de estudio puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento académico!

El Método Feynman es una técnica de estudio centrada en simplificar y explicar conceptos complejos de manera que cualquiera, incluso un niño, pueda entenderlos. Esta metodología lleva el nombre de Richard Feynman, un físico y Premio Nobel conocido por su capacidad para hacer accesibles temas complejos. El método consta de cuatro pasos fundamentales:


Elegir un tema: Seleccionar un tema específico que quieras aprender y escribir todo lo que sabes sobre él, utilizando esquemas o mapas mentales para organizar la información.


Enseñar el tema: Imaginar que estás explicando el tema a alguien más, preferiblemente de una manera que incluso un niño de cinco años pueda entender. Esto implica usar un lenguaje sencillo y evitar jergas técnicas.


Identificar brechas en el conocimiento: Si encuentras dificultades para explicar el tema de manera clara, eso indica que hay lagunas en tu comprensión. Es esencial identificar estas brechas, estudiar o investigar esos puntos hasta poder explicarlos de forma sencilla.


Simplificar y explicar nuevamente: Después de llenar las brechas en tu conocimiento, intenta sintetizar y explicar el tema nuevamente de la manera más simple posible. Repite este proceso hasta sentirte seguro de haber dominado completamente el tema.



Este método es altamente efectivo porque promueve una comprensión profunda de los temas y mejora la retención a largo plazo. Al requerir que simplifiques y expliques la información, el Método Feynman también te ayuda a desarrollar habilidades de comunicación efectiva, lo cual es beneficioso tanto en contextos académicos como profesionales.

Es una herramienta valiosa para estudiantes y profesionales por igual, ya que facilita el aprendizaje de cualquier tema, desde la física hasta la historia, y fomenta el pensamiento crítico y la creatividad. Aplicar el Método Feynman puede transformar significativamente tu enfoque hacia el estudio y el aprendizaje, convirtiéndote en un "Ninja" en la materia que elijas dominar.