291 episodes

Hyvinvointialan yrittäjä, työhyvinvointivalmentaja ja luennoitsija Joni Jaakkolan sohvafilosofisia ajatuksia terveydestä, hyvinvoinnista, suorituskyvystä ja väkevästä elämästä. joni@optimalperformance.fi, www.optimalperformance.fi, www.opcenter.fi

Väkevä elämä - Viisaampi mieli, vahvempi keho Joni Jaakkola

    • Health & Fitness
    • 4.8 • 147 Ratings

Hyvinvointialan yrittäjä, työhyvinvointivalmentaja ja luennoitsija Joni Jaakkolan sohvafilosofisia ajatuksia terveydestä, hyvinvoinnista, suorituskyvystä ja väkevästä elämästä. joni@optimalperformance.fi, www.optimalperformance.fi, www.opcenter.fi

    Aapo Räntilä - Miten rakennetaan vahva, nopea ja suorituskykyinen vartalo?

    Aapo Räntilä - Miten rakennetaan vahva, nopea ja suorituskykyinen vartalo?

    Monen kuulijan toiveissa on ollut oma jakso siitä miten rakennetaan vahva ja suorituskykyinen vartalo. Tämän jakson myötä voidaan viivata listalta tämä toive yli. Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi mm. minkälaisella tekemisellä ns. tavallista vähän kiireistäkin arkea elävä ihminen voi päästä kovaan kuntoon, ts. vahva ja nopea?

    Miten paljon silloin treenataan, miltä näyttää treeniohjelma? Mitä tarvitaan siihen, että haluaa pärjätä kansainvälisellä tasolla? Pureudumme myös konkretiaan: miten pitkiä taukoja sarjojen välillä, entä toistot ja sarjamäärät? Mitä on isometrinen harjoittelu ja onko se fiksua? Mikä on vieraan mielipide mittaamisesta ja jos halutaan olla kovassa kunnossa niin mitä mitataan?

    Kannattaako kestävyysurheilijan tehdä voimaharjoittelua? Onko joku tapa tehdä voimaharjoittelua väärin niin että heidän suorituskyky meneekin takapakkia? Mitkä ovat yleisiä sudenkuoppia, joihin ihmiset kompastuvat kun pyrkivät kovaan kuntoon? Kannattaako treeniohjelmaa ohjelmoida kuukautiskierron mukaan? Mitä tiedetään, mitä ei? Miten yksilöllinen urheilijan treeniohjelman tulee olla? Riittääkö perusasiat vai pitääkö räätälöidä yksilöllisesti?

    Minkälainen on optimaalinen vartalo / kehonkoostumus urheilijalle eri lajeissa? Onko miehen ja naisen treenaamisessa jotain eroja? Mitä hyötyä on hypyistä ja loikkaharjoittelusta suorituskyvyn näkökulmasta? Tarvitseeko urheilija lihasmassaa eli kannattaako urheilijan treenata saadakseen lisää lihasta? Minkälaisista asioista riippuu se, että urheilijasta tulee nopea? Voima? Lihasmassa? Räjähtävyys? Voimakestävyys?

    Miten lajispesifisiä harjoittelun tulee olla per laji? Vai riittääkö että käy tekemässä ”isoja perusliikkeitä levytangolla 2-3 kertaa viikossa”? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan liikuntatieteiden maisterin, valmentajan ja valmentamisen asiantuntija Aapo Räntilän kanssa.

    Linkit

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Aapo Räntilä

    - IG: https://www.instagram.com/aaporantila/
    - Verkkosivut: https://fysiikkavalmennus.fi/
    - Podcast: https://open.spotify.com/show/7mkCaMITVzG8BTUssXuEbl?si=5b3b932ae73848eb

    • 1 hr
    Miitta Kopra - Miten yhdistetään onnistuneesti kiireinen työelämä, tavoitteellinen treeni ja perhearki?

    Miitta Kopra - Miten yhdistetään onnistuneesti kiireinen työelämä, tavoitteellinen treeni ja perhearki?

    Tässä jaksossa pohditaan miten elämä pidetään hyvässä tasapainossa myös silloin kun arjessa on paljon ohjelmaa: yrittäjyyttä, tavoitteellista treeniä, perhearkea ja muuta. Mikä on fyysisen kunnon merkitys siinä, että jaksaa arkea hyvin?

    Miten priorisoidaan asioita arjessa niin, että paletti pysyy hyvin kasassa? Miten pystyy urheilemaan kovalla tasolla kaiken kiireisen arjen ja muiden vastuiden keskellä? Millaisiin voimatuloksiin vieras on päässyt nykyisellä tekemisellä? Miltä näyttää vieraan keskimääräinen viikko, mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaanmenon välillä?

    Mikä saa tarttumaan toimeen ja tavoittelemaan omia tavoitteita silloin kun on vaikeaa ja ei huvita? Onko tällainen elämä erikoista suorittamista ja pitäisikö välillä levätä? Näitä ja muita aiheen teemoja pohditaan yhdessä saliyrittäjä ja Crossfit-urheilija Miitta Kopran kanssa.

    Linkit

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Miitta Kopra

    - IG: https://www.instagram.com/miittakopra/
    - IG: https://www.instagram.com/crossfitnousu/
    - Verkkosivu: https://crossfitnousu.fi/
    - Verkkosivu: https://miittakopra.fi/

    • 1 hr 2 min
    Johanna Pesola - Miten onnistuu elämään omannäköistä hyvää elämää ja pitämään huolta mielen hyvinvoinnista?

    Johanna Pesola - Miten onnistuu elämään omannäköistä hyvää elämää ja pitämään huolta mielen hyvinvoinnista?

    Tässä jaksossa sukellamme ihmisen mielen ja ajattelun syövereihin pohtimaan hyvän elämän rakennusmateriaaleja. Pohdimme mm. suorittamista ja tasapainon löytämistä, mistä siinä on kyse, mistä ongelmat usein johtuvat? Mitä tarkoittaa, että jokainen meistä on oman elämänsä säveltäjä, millainen on tietoinen ihminen ja tietoinen elämästä?

    Miten kehitykselliset traumat vaikuttavat omista tarpeista huolehtimiseen ja itsensä arvostamiseen? Mitä tarkoittaa lause "Jos se maksaa sinulle terveytesi, se on liian kallis”? Mikä on vaativuuden tunnelukko ja miten voisi oppia elämään omannäköistä elämää?

    Miksi rajojen vetäminen on usein niin vaikeaa ja mitä seuraa jos niitä osaa tai ei osaa vetää? Mistä johtuu se, että moni ihminen on hukassa henkisesti ja mielen hyvinvoinnin näkökulmasta? Mikä auttaa meitä parhaiten ”elämään tässä hetkessä”?

    Usein päädytään murehtimaan menneitä tai ollaan huolissaan tulevaisuudesta, kun taas kaikki muutos ja teot tapahtuu tässä hetkessä ja tässä hetkessä voi nauttia ihmissuhteista, arjesta, pitää huolta itsestään.

    Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii psykologi ja psykoterapeutti Johanna Pesola.

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Johanna Pesola

    - IG: https://www.instagram.com/soultionstherapyandcoaching/
    - Kotisivu: https://www.soultions.fi/
    - FB: https://www.facebook.com/soultions.fi

    • 1 hr 1 min
    Piia Pajunen - Miten nainen rakentaa vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden?

    Piia Pajunen - Miten nainen rakentaa vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden?

    Tällä kertaa saadaan ruksittua yli sekä toiveteema että -vieras kun tunnin istunnossa pohditaan sitä miten nainen saa rakennettua vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Vieraan kanssa pohditaan mm. onko naisten keskuudessa olemassa jotain myyttejä tai tabuja vahvaan ja sporttiseen kroppaan liittyen?

    Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että naiset eivät saavuta vahvaa kroppaa ja hyvää kuntoa? Millaiset treeniohjelmat ovat hyviä tavoitteiden saavuttamisen? Entä millaiset ovat huonoja? Onko mahdollista rakentaa vahva kroppa ja olla kunnossa ympäri vuoden kun on perhettä, lapsia ja töissäkin pitää käydä, millaisia asioita pitää ottaa huomioon?

    Usein vahvaan kroppaan liitetään salitreeni, onko muusta liikunnasta hyötyä? Jos haluaa vahvan kropan ja olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mitä se tarkoittaa syömisen osalta? Entä palautumisen?

    Näitä ja muita teeman aiheita pyöritellään urheilija, valmentaja ja yrittäjä Piia Pajusen kanssa.

    Linkit

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Piia Pajunen

    - IG: https://www.instagram.com/piiapajunen/
    - Kotisivu: https://www.provetreeni.fi/

    • 1 hr 6 min
    Ilona Siitonen - Vedät rajat oikein, opettele priorisoimaan itseäsi ja hyvinvointisi kiittää

    Ilona Siitonen - Vedät rajat oikein, opettele priorisoimaan itseäsi ja hyvinvointisi kiittää

    Tässä jaksossa pohditaan monen kuulijan toiveteemaa eli miten asetat omat rajasi niin, että hyvinvointisi pysyy hyvänä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mistä johtuu, että niin moni on nykyään puhki ja mitä asialle voi tehdä? Miksi omien rajojen vetäminen on monelle vaikeaa ja mitä siitä seuraa?

    Miksi itsensä priorisointi ja ei:n sanominen tuottaa vaikeuksia ja millaisella ajattelumallilla jokainen voi onnistua? Millaiset asiat, teot ja päätökset ovat tuottaneet eniten hyvinvointia? Miksi aikaoptimismi on monen hyvinvoinnin ammattilaisenkin sudenkuoppa?

    Miten treeni, ravinto ja palautuminen auttavat jaksamaan hyvin arjessa? Mistä löytyy työn ja muun elämän välinen tasapaino? Miksi moni on ruuhkavuosissa solmussa oman hyvinvointinsa kanssa ja mitä ongelmalla voisi tehdä?

    Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Ilosi Oy yrittäjä ja psykofyysinen fysioterapeutti Ilona Siitosen kanssa.

    Linkit

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Ilona Siitonen

    - IG: https://www.instagram.com/ilosi_fysioterapia/
    - Kotisivu: https://www.ilosi.fi
    - Flexio: https://www.flexio.fi

    • 1 hr 11 min
    Janne Kanervisto - Näillä opeilla unen määrä ja laatu kuntoon

    Janne Kanervisto - Näillä opeilla unen määrä ja laatu kuntoon

    Unen hyvä laatu ja määrä on monen kuulijan toiveissa. Jotta tämä toive täyttyisi, pyysin vieraaksi uniongelmia ratkovan lääkärin ja istahdimme pohtimaan mikä haittaa hyvää unta ja millaisista asioista syntyy hyvä uni. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ymmärtää ja ajatella unesta yleisesti, mitä meiltä helposti unohtuu?

    Mitkä ovat modernin maailman vitsaukset, jotka aiheuttaa huonoa unta? Miten saa unen päästä hyvin kiinni? Miten paljon ihminen tarvitsee unta, onko se yksilöllistä? Millaisia eri vaiheita unessa on? Mitä unessa tapahtuu ihmiselle?
    Onko kuorsaaminen hyvä vai huono asia? Mitä uniapneasta tulisi ymmärtää? Voiko unettomuutta korjata jotenkin? Mitä alkoholi tekee unelle? Miten kofeiini vaikuttaa uneen?

    Onko olemassa ilta- ja aamuvirkkuja? Ajatuksia unettomuudesta ja sen lääkehoidosta ja lääkkeettömästä hoidosta? Onko hyvä yöuni ”vain päätös”? Kannattaako päiväunia ottaa?

    Näitä ja muita unen tärkeitä kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani yleislääketieteen erikoislääkäri (unilääketieteen erityispätevyys ja Eurooppalainen unilääketieteen erityispätevyys) Janne Kanervisto.

    Linkit

    Optimal Performance

    - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/
    - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/

    Janne Kanervisto

    - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/janne-kanervisto
    - Coronaria: https://www.coronaria.fi/asiantuntijat/janne-kanervisto/
    - IG: https://www.instagram.com/unilaakari/
    - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/janne-kanervisto-59a38784/
    - Henri Tuomilehdon jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=4f99649a9f7b4635
    - Ylen kofeiinilaskuri: https://yle.fi/a/74-20021691

    • 1 hr 7 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
147 Ratings

147 Ratings

Jp80a ,

Kannattaa kuunnella

Kasvattava, sivistävä, innostava. Äärimmäisen hyvä podi. Kiitos kun teet tätä!

sl771705 ,

Laatu sisältöä

Erittäin asiapitoinen podcast väkevään elämään 👍🏼

Lapintyttö ,

Mielenkiintoinen ja hyödyllinen

Erinomainen lumitöiden kirittäjä ja lenkin vauhdittaja.

Top Podcasts In Health & Fitness

Scicomm Media
Nina Lyytinen
Podimo
Petri Jalanko, LitM, FM
Peter Attia, MD
Aubrey Gordon & Michael Hobbes

You Might Also Like

Trainers' House
Isak Rautio
Nordnet
Leevi Leivo, Rami Kurimo
Teemu Liila ja Kevin van Dessel
Sami Miettinen