耐‪听‬ JustPod品牌

我们一生中大约1/3的时间在睡眠中度过。但你有没有觉得，想“保质保量”地睡一觉变得越来越难了？

当你闭眼开始酝酿睡意，大脑却不合时宜地活跃起来，把生活中的压力、琐事、焦虑……走马灯般过一遍，也带你离入睡越来越远。

打住！除了「换工作」，还有没有能够助眠、提升睡眠质量的方法？睡眠监测、白噪音之类的科技手段有用吗？我们一天到底应该睡几个小时？什么强度的运动，能刚好帮助到睡眠？当进入失眠与焦虑睡不够的死循环，又该怎么破？

本期节目，我们邀请到两位对「睡眠」颇有研究的嘉宾，一位是曾有过睡眠障碍但现在身怀诸多助眠技巧的耐克签约瑜伽教练曲书瑶，一位是对腰椎骨盆问题和睡觉都充满Passion的耐克签约教练、康复师高诗萌，一起来探讨关于睡眠的方方面面，希望收听节目的你能有所收获，睡个好觉。



- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

曲书瑶，耐克签约瑜伽教练

高诗萌，耐克签约教练、康复师



- 时间轴 -

02:42 「物理」治疗师和牛顿定律的关系是...

08:07 做瑜伽时大哭？可能是你的情绪开关被打开了

09:44 情绪与身体的关系远比想象中紧密

12:32 颂钵疗愈是现代人的睡眠俱乐部

17:59 不回微信、情绪暴躁，那些没睡够带来的副作用

20:18 未解之谜：我们一天到底应该睡几个小时？

22:59 那些年为了提升睡眠质量而上的科技

24:40 解决「压力」之后，睡眠问题也被解决了

29:29 不用过分焦虑，睡眠是没有条条框框的

32:59 在「商业综合体」一样的卧室里能睡好觉吗？

40:57 环境、睡姿、温度，助眠方式大赏

47:44 睡前最后一个想法是起床后第一个想法

53:14 舒缓类运动帮助我们进入更好的睡眠状态



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们天生就喜欢柔软的东西。

即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。

那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？

这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！

号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～



- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人

Krissy，钢管舞舞者

特别鸣谢：

现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol）



- 时间轴 -

03:27 柔软是舞者必备的童子功吗

08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗

10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗

16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！

22:27 40岁教授的励志拉伸故事

24:43 什么是「最伟大的拉伸」

27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口

30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟

38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞

42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以

46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。

但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。

本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。

想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看



- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

王潇，作家

胡博，全职妈妈

呼兰，脱口秀演员

14位有「运动的孩子」的家长们



- 时间轴 -

03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？

07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程

12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍

13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？

18:01 运动会影响学习的效率吗

18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗

22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼

23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了

27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办

31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」

38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要

40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学

44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结

48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间

55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？

61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？

64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意

70:03 在运动场上，重新认识你的孩子



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

再过几天，就是除夕了！「耐听」也在大家的耳边，聊了一整年的运动啦。

赶在年尾，我们整了一波重磅年终企划：主播肥杰、毛冬邀请了「文化有限」的主播杨大壹、「随机波动」的主播冷建国、知名自媒体博主三坨土这几位圈内亲友大咖一起，提前吃了一顿「年夜饭」，边吃边唠，回顾了各自一年的「运动年报」，也互相投掷了不少灵魂拷问。

也许这一年，你也遇到了不少挑战，经历过生活的起起伏伏，并努力让自己立过的flag不倒。欢迎在评论区和我们分享你们这一年的故事哦～正所谓「是龙藏不住」，最后祝大家在新一年「龙马精神」、「龙力大爆发」！我们在新的春天，再相见吧！



- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

杨大壹，「文化有限」播客主播

冷建国，「随机波动」播客主播

三坨土，自媒体博主



- 时间轴 -

02:36 所谓地道的年夜饭，应该有什么菜

06:53 灵魂拷问：各位年终总结都做了吗

11:07 去参加音乐节，居然找到了过年的味道

14:45 骑共享单车瘦10斤，城市就是我的健身房

19:06 腰腿跑路跑不行，越野跑居然可以

24:56 舞蹈老师说世界上最美好的东西是？

36:29 当中年危机加上存在主义危机

40:40 没人想看谦虚的舞蹈

43:36 自己交社保，成为完全独立的创作者

45:49 杰毛组合的表白环节：幸运有你

47:25 关于龙年的「小目标」



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们曾聊过一期「耐克中国高中篮球联赛」（CHBL，简称耐高）有多热血，而就在上一个周末，主播肥杰与毛冬就来到了西安，亲历了由Jordan Brand 鼎力支持的耐高全明星周末。

什么是Jordan全明星周末？可以说，这是一场打过耐高的、全国最强篮球高中生们齐聚一堂，互相切磋的盛会。在这三天的周末时间里，这些来自全国各地的篮球少年少女们会一起训练、接受名师指导、组队打比赛，最后会产生男生女生各一位MVP。

那么，当篮球少年少女们从各自的家乡出发，与全国同龄的篮球高手切磋，他们是什么心情？一瞬间迎来无数曝光，成为「明星」，他们会飘飘然吗？顶峰相见了，他们会拼命较劲，还是有机会成为朋友？面对升学压力，他们还能继续自己的热爱吗？

这一期节目，更像是一场和青春的对话。在这个被聚光灯笼罩的周末，这些热爱篮球的少年少女们站上了他们青春的新顶点，也许也是新起点。来听听这场和球员代表、耐听的老朋友体育解说员王兆丰、自媒体博主王越一起，在古都西安的下雪天展开的热血对谈吧。(点这里，去聊天现场瞧瞧）

*来感受一下今年Jordan CHBL全明星赛的现场气氛吧：



























- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王兆丰，知名体育解说

王越，篮球自媒体博主

耐高全明赛队员、家长，耐高学长学姐



- 时间轴 -

04:55 全明星赛的水准比起十年前，完全是两种比赛

05:59 全明星MVP，最后也要飞扣爽一把

08:12 天南地北的球员聚在一起，互相服气吗？

10:42 父亲给MVP儿子的表现打几分

18:20 酸了，别人的高中生活怎么这么精彩

23:13 校园风云人物第一次给同学签名也挺尴尬

28:04 难以抑制的胜负心：输球后在大巴上哭了

29:53 2023年回浦中学夺冠：小城也有巨人梦

38:04 在死对头的球队里，也能交到好朋友

41:03 来自学长的建议：如何选适合自己的大学

42:23 高三学生的抉择与平衡：打球补课两手抓



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

自10月起，全国各地的雪场就陆续开板了，充满速度与激情的雪季又来了！

其实「耐听」在上一年也聊过一期滑雪，但今年雪场又有不少新变化。为了推主播肥杰一把，让他能早日开启滑雪初体验，作为滑雪爱好者的毛书记决定牵头再聊一次滑雪，再给肥杰以及听众们安利一把。

这一期我们还请来了滑雪在「时尚博主当中掐尖的水平」的主播依侬、以及拥有「专业选手之外的一流水平」的资深滑雪教练家欢，和他们一起聊聊今年的雪场有啥新变化，单板双板怎么选，雪场生存智慧以及嘉宾主播们这几年滑雪的精彩故事。

*特别声明：耐克并非2022年北京冬奥会官方赞助商。初学滑雪容易受伤，建议大家还是找好教练，在专业指导下进行练习哦。



- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

赵依侬，「宁浪别野」播客主播，滑雪爱好者，运动时尚博主

侯家欢，资深滑雪教练



- 时间轴 -

07:25 高山滑雪为什么是滑雪运动里的明珠

12:12 技术型人才的性格：要滑就滑到职业级别

13:40 滑雪初学者的基本功：靠嘴刹车

14:01 美国滑雪见闻：穿着毫不讲究

17:50 为了超越99.9%运动博主，「拼死」磕雪道

19:57 滑雪就像一个一直快乐一直爽的滑滑梯

21:49 从高级道滑下来，人生第一次有一种征服感

26:07 毛书记的滑雪初体验：屁股要被摔断了

32:42 雪场大比较：新西兰、日本、国内各有哪些好

40:30 滑雪发烧友间的黑话：别说最后一趟

40:40 在雪场如何证明「男朋友是男朋友」

45:32 雪场生存智慧：租来的雪鞋先套个塑料袋再穿

48:45 毛书记血泪史：滑雪头盔真不能省

50:41 安利环节：单板双板到底怎么选

60:29 今年的雪场为什么双板回暖了

65:54 算一算，滑雪一趟到底要花多少钱

67:51 最后的最后，如何降低受伤几率



- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –



-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒