T-Talk - mindful talks & meditation Theresa Salge

Wie viel Schlaf ist für mich gesund? Schlaf ich wirklich 8 Stunden die Nacht? Wie wirkt sich Schlafmangel auf meinen Körper und meine Gesundheit aus?

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für die physische und psychische Gesundheit eines Menschen. In dieser Folge spreche ich mit dem zertifizierten und ganzheitlichen Performance und Sleep Coach Björn über die Bedeutung des Schlafs, warum dieser so wichtig ist und wie ich meinen individuellen Schlaf optimieren kann.

Björn unterstützt Menschen dabei, ganzheitlich gesünder, fitter und glücklicher zu werden. Er hat eine wissenschaftlich fundierte Expertise in ganzheitlicher Gesundheit, Ernährung und Schlaf und gibt uns durch seine persönlichen und beruflichen Erfahrungen wertvolle Tipps an die Hand.

Wir sprechen über folgende Bereiche, die den Schlaf beeinflussen oder durch unseren Schlaf beeinflusst werden:

 😴 Frische Luft, Licht und Bewegung

 😴 Immunsystem

😴 Regelmäßige und geregelte Schlafenszeiten

😴 Emotionen

 😴 Hormone (Cortisol, Serotonin und Melatonin)

 😴 Ernährung, Kaffee & Alkohol

😴 Medienkonsum

😴 Stress

Es ist wichtig, genügend Zeit für einen qualitativ hochwertigen Schlaf einzuplanen, um die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden zu unterstützen. Schlafhygiene, einschließlich regelmäßiger Schlafenszeiten, eines angenehmen Schlafumfelds und einer entspannten Routine vor dem Schlafengehen, kann dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern.

Björn erreichst du über LinkedIn oder auf Instagram unter bjoern.eberhardt.

Ich wünsche dir nun viel Freude beim Hören der Folge!

Ich freue mich, wenn du mir auf ⁠ttalkbytheresa schreibst, wie dir diese Folge gefallen hat oder mir einen Kommentar oder Like da lässt. :)

✨  HAPPY SUNDAY

#maketimefortea & enjoy,

deine Theresa

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Dich erwartet eine 10-minütige Meditation, um dir in der stressigen Vorweihnachtszeit eine kleine Ruheoase zu schaffen. 🧘
Die Weihnachtszeit bedeutet leider für die meisten von uns viel Stress. 🤯
Bei der Arbeit ist viel zu tun, Besorgungen müssen gemacht werden, eigentlich will man noch die Weihnachtsmärkte abklappern und noch gemütlich Plätzchen backen. Vieles, was noch im „alten" Jahr erledigt werden muss. 😤
Ich hab mich gefragt, ob das schon immer so war. Und ich glaube leider ja. Das beginnt schon in der Schule. Nie konnte man Weihnachten richtig genießen, da es die stressigste Lernzeit des Jahres war. Im Studium ging es weiter, da haben die Prüfungen zu Beginn des Jahres auf einen gewartet. Seit der Lockdown Zeit und der gezwungenen Ruhe, fühlt sich für viele einfach alles stressig an und man scheint nicht mehr so belastbar. 🤷‍♀️ 
Ich bin mir sicher, dass wir auch trotz des ganzen Stresses die Weihnachtszeit etwas genießen können kleine Ruheoasen im stressigen Alltag schaffen.
💯 Das Handy mal beiseite legen, durchatmen an der frischen Luft oder auch auf einen Glühwein am Abend treffen.
💯 Reduziere Stress, indem du realistische Erwartungen setzt und Momente der Stille genießt oder dir einen kurzen Moment zur inneren Einkehr schaffst.
Ich wünsche dir eine schöne Adventszeit. 🎄✨
Deine Theresa

Der Traum vom eigenen Barre- und Yoga-Studio. Für Anika Kisielewski und Isabelle Schmidt nicht mehr nur ein Traum, sondern die Wirklichkeit. ✨ 

Mit SOULBODY VIENNA haben sich Anika und Isabelle ihren Traum vom eigenen Studio in Wien erfüllt. In dieser Folge berichten die Beiden, wie man mit Mut, Herz und Durchhaltevermögen seine Vision erfüllen kann. Wir sprechen darüber, wie es ist, wenn zwei Freundinnen gemeinsam ein Barre- und Yoga-Studio gründen und was die Beiden aus der Gründungszeit und der Eröffnung des Studios gelernt haben.

Anika und Isabelle berichten mit viel Herz, Humor und Leidenschaft von ihrem beruflichen und persönlichen Werdegang. Ganz offen berichten sie von den Hürden zu Beginn und welche Gedanken und Themen sie tagtäglich beschäftigen.

Für alle Wienerinnen und Wiener: AB ins SOULBODY VIENNA. Das Studio findet ihr in der Seestadt in Wien, in der Eileen Gray Gasse 7/1. Wunderschön am See gelegen. Weitere Infos findet ihr auf der Homepage.

Aktuelle Infos erfahrt ihr auf dem SOULBODY Instagram Channel. Die Beiden freuen sich auf deinen Besuch im Studio! ✨ 

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Stress: Was ist Stress überhaupt? Wie erkenne ich ihn? Was sind die Ursachen und was kann ich dagegen tun?

Stress bezeichnet die psychische und körperliche Reaktion durch bestimmte äußere Reize (Stressoren). Menschen brauchen Stress, denn ohne die Bewertung von äußeren Reizen wären wir nicht überlebensfähig. Stress kann somit für den Körper und die Psyche positiv und negativ eingestuft werden.

Heutzutage sind wir eher mit langfristig psychischem Stress konfrontiert. Oftmals ist es der Leistungs- und Zeitdruck oder Sorgen und Ärger. Die häufigste Stressursache ist die Arbeit, gefolgt von hohen Ansprüchen an sich selbst, Terminen und Verpflichtungen in der Freizeit und einer ständigen Erreichbarkeit. Sofern diese Sorgen längerfristig bleiben und über lange Zeiträume hinweg bestehen, werden die Symptome chronisch und stellen eine Gefahr für unsere Psyche und unseren Körper auf. Unser Organismus befindet sich in einem dauerhaften Alarmzustand, was äußerst ungesund ist und negative Folgen mit sich bringt.

Andauernder Stress versetzt den Körper in eine ständige Alarmbereitschaft und wirkt sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit aus. Stresssymptome sind zum Beispiel körperliche Symptome, wie Verdauungsbeschwerden, hoher Blutdruck, Herzrasen, Kopfschmerzen sowie ein geschwächtes Immunsystem und häufige Infektionen. Akuter Stress kann sogar zu Depressionen führen.

Trotz Yogalehrerin Dasein und einer Expertise auf dem Gebiet der Meditation und Achtsamkeit neige auch ich zu Stress. Dies äußert sich bei mir in Problemen mit der Haut, Verdauungsbeschwerden, häufigen Infektionen und wilden Träumen. Aufgrund dessen habe ich mich schon intensiv mit diesem Thema beschäftigt und mit der Zeit Maßnahmen zur Stressprävention entwickelt.

In dieser Folge gebe ich euch 10 Tipps an die Hand dir mir bei der Stressprävention helfen. Bewusste Entspannung kann helfen, Stress und seine negativen Folgen zu reduzieren.

✨ Stressoren erkennen und reflektieren

✨ Positiver Stress & Negativer Stress

✨ Fight or Flight

✨ Tipps zum Umgang mit Stress

✨ Prävention zur Stressbewältigung

✨ Entspannung und Regeneration

✨ Gesunder Schlaf

✨ Positive Glaubenssätze

Ich wünsche dir viel Freude beim Hören der Folge und eine stressfreie Zeit!

Ich freue mich, wenn du mir auf Instagram schreibst, wie dir diese Folge gefallen hat.  Weitere Informationen findest du auf https://www.instagram.com/ttalk.podcast

HAPPY SUNDAY

#maketimefortea & enjoy,

deine Theresa

Yoga Nidra (Start ab Minute 6): Besser als Schlaf. Yoga Nidra ist eine yogische Form der Tiefenentspannung, die auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene zu Entspannung führt. Eine 30-Minuten lange Yoga Nidra-Praxis soll genauso effektiv sein, wie vier Stunden Schlaf. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation im Liegen und mehr als nur Entspannung. Die yogische Tiefenentspannungsmethode ist eine der wirkungsvollsten Meditationstechniken, die auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene wirkt. Während Yoga Nidra Übungen herrschen die Alpha-Wellen im Gehirn vor. Du befindest dich zwischen Schlaf und Wachsein in einem entspannten Zustand völliger Klarheit.
Es ist eine Art geführte Meditation im Liegen, die durch die Kombination verschiedener Methoden Stress, innere Unruhe, Ängste, Schlaflosigkeit und andere Beschwerden reduzieren kann. Durch diese tiefe Entspannung im Yoga Nidra können tiefsitzende, negative Gedankenschleifen, Blockaden und alte Muster gereinigt und mit Positivem überschrieben werden. Bei einer regelmäßigen Praxis, wirkt sich Yoga Nidra positiv aus auf:  
✨ Lädt die Lebensenergie wieder auf
✨ Gleicht das Nervensystem aus - reduziertes Stressempfinden, geringere Ausschüttung von Stresshormonen
✨ Mehr Gelassenheit und Resilienz
✨ Bessere Schlafqualität und bessere Gesundheit
✨ Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und kognitive Leistungen
✨ Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein
✨ Lösung von negativen Denkmustern
✨ gesundheitliche Vorteile
✨ Verringert Angst und Depressionen
Für wen ist Yoga Nidra geeignet? Yoga Nidra ist für jeden geeignet, der etwas mehr Entspannung brauchen kann. Am Besten übst  du  jeden zweiten oder sogar jeden Tag. 
Ich wünsche dir viel Freude und eine gute Entspannung! 
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HAPPY SUNDAY #maketimefortea & enjoy,  
deine Theresa

Wer kennt es nicht? Der Atem wird schneller, wir fangen an zu schwitzen, die Brust verengt sich und wir haben ein flaues Gefühl im Magen. Angst! Die Angst kennt verschiedene Wege sich zu zeigen. Angst bedeutet Alarm für unseren Körper. Der Fight or Flight Instinkt hilft uns evolutionär gesehen vor Bedrohungen und gefährlichen Situationen. Heutzutage erleben wir Ängsten in den verschiedensten Situationen. Echte Angstreaktionen kann uns in verschiedenen Lebenssituationen bremsen, unsere Leistung und Lebensqualität negativ beeinflussen. 
Angst ist einer unse­rer stärks­ten Urim­pulse und bestimmt noch heute unser Leben in verschiedenen Situa­tio­nen. Mit Yogalehrerin und Yogausbilderin der Essence of Soma Akademie Catherine von Guenther, beleuchten wir das Thema der Angst. Gemeinsam mit Cathy gehen wir der Angst auf den Grund. Was ist Angst? Wie entstehen Ängste? Welche verschiedenen Ängste gibt es? Entstehen Ängste aufgrund der Sorgen vor den Konsequenzen?
Nie­mand ist frei von Ängs­ten. Manche Menschen spüren die Ängste stärker und impulsiv, andere Menschen verdrängen die Ängste. Besonders in Stresssitua­tio­nen werden echte Urinstinkte in uns ausgelöst. Jedes Individuum entwickelt Strategien gegen die Ängste. Fakt ist, dass man lernen kann mit seinen Ängsten besser umzugehen. Bewusste Atemtechniken, regelmäßige Meditationen und Yoga / Körperarbeit können helfen, Sorgen und Ängste zu erkennen, zu spüren und besser bewältigen zu können. 
Cathy gibt dir wertvolle Erklärungen und Tipps zum Umgang mit deiner Angst. 
Weitere Informationen über Cathy und ihre Arbeit findest du auf: https://www.essenceofsoma.de/ oder auf Instagram unter Schreibt mir gerne auf Instagram, wie euch die Folge gefallen hat unter https://www.instagram.com/catherine_von_guenther Schreibt mir gerne auf Instagram, wie euch die Folge gefallen hat unter https://www.instagram.com/ttalk.podcast  
Ich hoffe, dass Cathy und ich dir die Emotion und den Umgang mit der Angst etwas näher bringen konnten. 
Deine Theresa