寝つきが悪い！不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】中‪編‬ まずはココロカラダ！〜心と体の悩みを解決するラジオ〜

この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

【ココロとカラダの相談室、始まりました！】

６.ココロの改善について
①記録する…スマートウォッチなどで日々の記録をする、TODOリストを書く。

②瞑想をする…次章、マインドフルネス特集で詳しく解説！

７.カラダの改善について
①睡眠に関わる栄養素
1.トリプトファン…セロトニンとメラトニンの素。朝に摂取しよう
2.グリシン…体の末端部分の血行をよくして、深部体温を下げやすくする
3.GABA…抗ストレス作用・神経の興奮を鎮める。ビタミンB6と一緒に摂取しよう

②睡眠に効果のある食べ物と成分
1.レタス(ラクチュピコリン)…鎮静作用。玉レタスよりも、サニーレタスやサンチュの方が多く含まれる
2.鶏肉(イミダペプチド)…疲労軽減に効果がある物質。むね肉に多く含まれる

継続的に摂ることが大切です。

③食事を取るタイミング
就寝の2〜3時間前に済ませる。内臓を休ませたり、体温を下げる為。

〈今回取りあげた資料〉
IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構)
https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/

合わせて聴きたい前編はコチラ▶︎
寝つきが悪い！不眠症を治す方法　前編

https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/ep-e16u89g

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