26本のエピソード

"みんなのために、そして自分のために" この番組は、カイワレとおにおろしが理解を深めたいことを解説していきます。

まずはココロカラダ!〜心と体の悩みを解決するラジオ‪〜‬ カイワレ&おにおろし

    • 健康/フィットネス
    • 4.1 • 22件の評価

"みんなのために、そして自分のために" この番組は、カイワレとおにおろしが理解を深めたいことを解説していきます。

    【特別音源】緊張をほぐす体操

    【特別音源】緊張をほぐす体操

    すぐ実践できる入眠法で紹介した、緊張をほぐす体操の音声です。
    おやすみ前に、ぜひお試ししてみてくださいね

    • 10分
    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】後編

    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】後編

    この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
    カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
    おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

    【ココロとカラダの相談室、始まりました!】
    不眠症を治す方法、後編です。
    8.すぐ実践できる入眠法
    ①緊張をほくず運動をする…音声を作りました!下記のリンクをチェック!

    ②小指シップ…グリセリンが含まれるシップを小指の第2関節に貼る

    ③4.7.8呼吸法…鼻から4秒息を吸って、7秒止める、口から8秒吐く

    ④シャッフル睡眠法…単語を決めて、その文字から始まる単語をランダムに思い浮かべる

    9.睡眠に関わるポッドキャスト
    下記リンクを要チェック!

    〈今回取りあげた資料〉
    IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構)
    https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/

    〈緊張をほぐす体操〉
    https://www.dropbox.com/s/7575aeotjb83nu6/%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E3%82%92%E3%81%BB%E3%81%90%E3%81%99%E4%BD%93%E6%93%8D.mp3?dl=0

    〈睡眠について話が聴けるPodcast〉
    ・おじさんの知らない魔女の話

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E3%81%8A%E3%81%98%E3%81%95%E3%82%93%E3%81%AE%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E9%AD%94%E5%A5%B3%E3%81%AE%E8%A9%B1/id1456512470

    カルテ#28「睡眠不足解消法?」

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%86-28%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E8%A7%A3%E6%B6%88%E6%B3%95/id1456512470?i=1000444941634

    ・Sleep Radio

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/sleep-radio/id1499919950

    7回「セロトニン・メラトニン」
    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/sleep-radio/id1499919950?i=1000470555159

    10回「お酒と睡眠」

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/sleep-radio/id1499919950?i=1000472681675

    40回「入浴について」

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/sleep-radio/id1499919950?i=1000503604798

    65回「枕元に置くと良い物悪い物」

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/sleep-radio/id1499919950?i=1000532058787

    ・白湯FM

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E7%99%BD%E6%B9%AFfm/id1556274089

    22回「「腹巻」は、お腹を温めるだけで人生が変わる超絶素晴らしいライフハック」

    https://podcasts.apple.com/jp/podcast/%E7%99%BD%E6%B9%AFfm/id1556274089?i=1000532749352




    合わせて聴きたい前編・中編はコチラ▶︎
    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 前編

    https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/ep-e16u89g

    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 中編

    https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/ep-e175v4v


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    • 11分
    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】中編

    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】中編

    この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
    カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
    おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

    【ココロとカラダの相談室、始まりました!】

    6.ココロの改善について
    ①記録する…スマートウォッチなどで日々の記録をする、TODOリストを書く。

    ②瞑想をする…次章、マインドフルネス特集で詳しく解説!

    7.カラダの改善について
    ①睡眠に関わる栄養素
    1.トリプトファン…セロトニンとメラトニンの素。朝に摂取しよう
    2.グリシン…体の末端部分の血行をよくして、深部体温を下げやすくする
    3.GABA…抗ストレス作用・神経の興奮を鎮める。ビタミンB6と一緒に摂取しよう

    ②睡眠に効果のある食べ物と成分
    1.レタス(ラクチュピコリン)…鎮静作用。玉レタスよりも、サニーレタスやサンチュの方が多く含まれる
    2.鶏肉(イミダペプチド)…疲労軽減に効果がある物質。むね肉に多く含まれる

    継続的に摂ることが大切です。

    ③食事を取るタイミング
    就寝の2〜3時間前に済ませる。内臓を休ませたり、体温を下げる為。

    〈今回取りあげた資料〉
    IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構)
    https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/

    合わせて聴きたい前編はコチラ▶︎
    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 前編

    https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/ep-e16u89g

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    • 13分
    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】前編

    寝つきが悪い!不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】前編

    この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
    カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
    おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

    【ココロとカラダの相談室、始まりました!】

    1.なると姫さんからのお便り

    2.I I ISについて

    3.不眠症の治療へのアプローチは2つ
    ①薬による治療
    ②生活習慣の改善による治療
    それぞれメリット、デメリットがあります
    併用するのも効果的!
    あまりに症状がひどい場合は、医療機関を受診しましょう

    4.不眠症の原因は3つ
    ①生活環境の不調…運動不足、不規則な食生活、画面などの強い光を見るなど
    ②ココロの不調…寝られるかどうかの不安、将来への不安など
    ③カラダの不調…体温、睡眠リズムの乱れ、緊張やりきみなど

    5.生活習慣・生活環境の改善について
    ①朝日を浴びる
    ②カフェイン、ニコチン、アルコールはほどほどに
    ③夕食は就寝の3時間前に済ませる
    ④運動の仕方
    ⑤入浴は就寝の2時間前に済ませる
    ⑥室内環境を整える
    ⑦寝ること以外でベッドを使わない

    自分はどれかに当てはまるかなぁ、と見直してみましょう


    〈今回取り扱った資料〉
    IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構)
    https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/


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    • 16分
    食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 【食生活編7-2 食中毒の原因と予防】後編

    食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 【食生活編7-2 食中毒の原因と予防】後編

    この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
    カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
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    今回は、食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 後編です。

    4.食中毒予防の3原則
    ①清潔…細菌を付けない
    ②迅速…細菌を増やさない
    ③加熱…細菌をやっつける

    5.お買い物シミュレーションをしてみよう!
    ①消費期限をチェックしよう
    ②速やかに保存しよう
    ③清潔な環境で調理しよう
    ④小分けで保存しよう
    ⑤少しでもおかしいと思ったら思い切って処分しよう

    合わせて聴きたい前編はコチラ▶︎
    「食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 前編」

    https://anchor.fm/mazuhakokorokarada/episodes/7-1-e1691jp


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    • 13分
    食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 【食生活編7-1 食中毒の原因と予防】前編

    食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 【食生活編7-1 食中毒の原因と予防】前編

    この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
    カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
    おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

    今回は、食中毒にご用心!細菌やウイルスに負けない方法 前編です。

    1.食中毒の原因は4つ
    ①細菌…サルモネラ菌やカンピロバクターの例
    ②自然毒…テトロドトキシンやソラニンの例
    ③ウイルス…ノロウイルスの例
    ④化学物質やカビ…ヒ素とメチル水銀の例

    2.細菌やウイルスが増殖すると、食中毒になってしまう!条件は3つ
    ①温度…30〜40℃で増えやすい
    ②湿度…水分が多いほど増えやすい
    ③栄養素…タンパク質や糖質、ビタミンを餌にして増える

    3.増殖しても臭いや見た目に変化を起こさない細菌もいるので注意!(ウェルシュ菌など)

    後編につづきます

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    • 13分

カスタマーレビュー

4.1/5
22件の評価

22件の評価

煩悩ボウズ

興味がない人こそ聴いてほしい!

「社会心理学」と「栄養学」という固いテーマかと思いきや、聴いてみたら内容はすごく身近で具体的です。 何となく聴き始めたら、いつのまにかメモを取りたいくらい濃くて、すぐに使えそうな内容でした! 新しい配信を楽しみにしています!

チョコが主食

みんな早く気づいてー!

ぼーっとしてると誰かの思いのままに生かされてるのかもしれないよ?!

心と体を元気にしてくれるポッドキャスト
これを聴いて賢く生きよう

カイワレくん&におちゃんの癒し系コンビよき💕

アマン 多摩市在住です。

心技体。

健康に興味あるかたも、無いひとも
楽しめる番組、おすすめです。

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