寝つきが悪い！不眠症を治す方法 【ココロとカラダの相談室】前‪編‬ まずはココロカラダ！〜心と体の悩みを解決するラジオ〜

この番組では、カイワレとおにおろしがそれぞれ興味を持っていることを、交互にお話していきます。
カイワレは『影響力の武器』という本を元に、社会心理学・行動経済学について解説します。
おにおろしは、食生活にまつわるあらゆる事をお話していきます。

【ココロとカラダの相談室、始まりました！】

１.なると姫さんからのお便り

２.I I ISについて

３.不眠症の治療へのアプローチは２つ
①薬による治療
②生活習慣の改善による治療
それぞれメリット、デメリットがあります
併用するのも効果的！
あまりに症状がひどい場合は、医療機関を受診しましょう

４.不眠症の原因は３つ
①生活環境の不調…運動不足、不規則な食生活、画面などの強い光を見るなど
②ココロの不調…寝られるかどうかの不安、将来への不安など
③カラダの不調…体温、睡眠リズムの乱れ、緊張やりきみなど

５.生活習慣・生活環境の改善について
①朝日を浴びる
②カフェイン、ニコチン、アルコールはほどほどに
③夕食は就寝の3時間前に済ませる
④運動の仕方
⑤入浴は就寝の2時間前に済ませる
⑥室内環境を整える
⑦寝ること以外でベッドを使わない

自分はどれかに当てはまるかなぁ、と見直してみましょう


〈今回取り扱った資料〉
IIIS(筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構)
https://wpi-iiis.tsukuba.ac.jp/japanese/faq/


お名前だけで送れるお便りフォームはコチラ
▶︎
https://docs.google.com/forms/d/1DzIsM1rwH8LzB654R6G6RtXM-BX-DRI1dYKIrGlyRTA/edit