Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus Léo PASEK

Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼



00:00 Intro



01:20 Sommaire



03:34 Différencier entraînement de performance



05:11 Avoir un objectif de séance



08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance



10:36 Les rituels pré séance



12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002



13:06 L’autorégulation



14:39 Arrêter sa séance



18:14 Le retour au calme



19:30 Le repas post training



21: 44 Réponse aux questions



21:48 Gagner en force max et en force critique en même temps ?



24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ?



25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ?

Lien nutripure en description



26:36 Résumé/Outro



Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi.

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Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés :

Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/



Code parrain : 261466308



Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html



Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html



Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html



Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/



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Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼



Au sommaire : 



00:00 Intro



00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade



06:16 Tester sa force critique



06:58 Les protocoles pour développer sa force critique



14:04 réponse aux questions



15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ?



17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ?



19:23 Outro



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Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼



Au sommaire : 



Présentation : 


ton parcours sportif
Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade
La movement culture 



La planification de l’entraînement en escalade


l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?)
Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ?
Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends



Ton expérience en grimpe


ce qui t’as/te limite ? 
Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant 



Question/réponses

1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel »



2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade 

Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement)



3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?



Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview »



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Ton expérience en grimpe


ce qui t’as/te limite ? 
Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant 



Question/réponses

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2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade 

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3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ?



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Sommaire :



Intro : 00:00



Présentation du protocole : 00:54



Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32



Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58



Semaine type : 

Lundi : F80 + antagonistes

Mardi : Bloc max/voie max

Mercredi : repos/cardio non spécifique

Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible)

Vendredi : repos

Samedi : falaise/diff « performance »

Dimanche : repos



À qui est destiné ce protocole ? : 18:35



Réponses aux questions : 20:27



Outro : 37:25



Lien de l’étude : 

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782



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Sommaire :



Intro : 00:00



Rappels sur les facteurs nerveux et structurels pour le gain de force : 00:09



Différence entre isométrie yeilding et isométrie overcoming : 01:28



Présentation du protocole « Max hangs » : 04:09



Présentation du protocole « F100 » : 06:20



Comment tirer le meilleur de ces 2 protocoles en pratique ? : 08:19



Résumé des 2 protocoles et comment l’implémenter dans votre entraînement : 11:53



Réponses aux questions : 13:53



Outro : 20:02



Liens des études : 



https://www.researchgate.net/profile/Eva-Lopez-Rivera/publication/324731332_Comparison_of_the_Effects_of_Three_Hangboard_Strength_and_Endurance_Training_Programs_on_Grip_Endurance_in_Sport_Climbers/links/5cab0217a6fdcca26d066210/Comparison-of-the-Effects-of-Three-Hangboard-Strength-and-Endurance-Training-Programs-on-Grip-Endurance-in-Sport-Climbers.pdf



https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/09000/four_weeks_of_finger_grip_training_increases_the.20.aspx



https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782#B18



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