Alimente ton sport Audrey Bélanger-Leclair, Nutritionniste du sport

Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le demi Ironman de Tremblant !

 

On va parler de :



Déjeuner et stratégies nutritionnelles pré-départ

L'optimisation des transitions au niveau nutrition

L'importance de considérer l'équipement dans la stratégie

Produits disponibles sur le parcours



Gel Maurten 100 et 100 CAF

Barre Maurten Solid 160

Gatorade Endurance





Particularité du parcours à Tremblant : les côtes !



 

Pour l'épisode sur :



Le pouvoir de la nutrition en triathlon



 

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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour l'Ultra Trail Gaspesia 100 !

 

On va parler de :







Les particularités nutritionnelles du TP50 et du TP100

L'heure de départ du 25km





Stratégie nutritionnelle avec autonomie

La bases nutritionnels des ravitaillements

L'importance d'une bonne évaluation du parcours (en fonction de la boue !)







 

Pour l'épisode sur :



Comment se préparer au niveau nutrition pour une courser sur route vs en trail



 

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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Gabrielle Trépanier pour parler du lien entre la nutrition et le sommeil. Gabrielle est nutritionniste du sport ayant eu elle-même des troubles du sommeil. Elle a donc décidé de se mettre à jour sur la littérature scientifique et elle vient nous partager ces connaissances dans cet épisode de podcast.

 

Dans cet épisode, on aborde 6 mythes et réalités sur le sommeil et la nutrition :



Un café pris en après-midi nuit au sommeil

Il faut prendre un supplément de magnésium pour bien dormir

En soirée, c'est préférable de prendre une collation riche en protéines, mais qui contient pas de glucides pour mieux dormir

C'est normal dans les phases d'entrainement avec un plus gros volume de se faire réveiller par la faim

Quand on dort moins bien, on mange moins bien

Une alimentation plus riche en gras nuit au sommeil car c'est plus difficile à digérer



 

On partage aussi plusieurs trucs pour améliorer le sommeil.

 

Vous pouvez suivre Gabrielle via :



Instagram

Son site web

Facebook



 

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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour bien te préparer à un évènement de course à l'extérieur de la maison !

 

On va parler de :



Bases alimentaires à apporter dans ta boîte à lunch ou ta valise

Compléter ces bases avec les options à l'épicerie

Choix de repas au restaurant

Éléments à ne pas oublier pour ta stratégie de nutrition



 

Clique ici l'épisode sur :



La surcharge en glycogène



 

Je te laisse également le Thermo-Guide pour la conservation des aliments : Clique ici !

 

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Cette semaine sur Alimente ton sport, je reçois Guillaume Lafleur-Smith pour parler de l'importance de la musculation chez les sportifs d'endurance. Guillaume est un préparateur physique qui se spécialise en sports d'endurance ET en entrainement musculaire. Il joint donc ses deux spécialités pour aider les sportifs d'endurance à atteindre leurs buts.

 

Dans cet épisode, on aborde :



Quelle est l'importance de faire de la musculation adaptée et spécifique en tant que sportif d'endurance ?

Comment adapter les entrainements de musculation en fonction des objectifs de saison ?

Est-il possible de combiner CrossFit et sports d'endurance ?



 

Vous pouvez suivre Guillaume via :



Instagram



 

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Cette semaine sur le podcast je te donne mes meilleurs trucs nutritionnels pour te préparer pour le marathon d'Ottawa !

 

On va parler de :



Déjeuner pré-départ

Choix de stratégie nutritionnelle : autonomie ou ravitaillement ou un mix des deux

Des produits de nutrition disponibles sur le parcours

De la particularité de la chaleur au marathon d'Ottawa



 

Pour l'épisode sur :



La surcharge en glycogène

Quoi et quand manger avant la course ?



 

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