Respira consapevolmente Francesca Banti

Esercizio di visualizzazione in cui si usa la luce di vari colori per sciogliere zone di tensione, contrazione e dolore nel corpo, accompagnandosi con una respirazione naturale.

La Coerenza cardiaca è un esercizio di respirazione per regolare lo stress, il cuore e il sistema nervoso autonomo.

Per 5 secondi si inspira con il naso e per 5 secondi si espira con la bocca, per 5 minuti.

La Metta, o pratica della gentilezza amorevole, consiste nella ripetizione di quattro frasi di augurio a noi stessi e ad altri.

Si inizia rigenerando il corpo con l'esercizio della polvere dorata, poi una scansione corporea profonda e infine la meditazione vipassana sull'attenzione al respiro

Esercizio di respirazione intervallato da piccole pause in apnea. All'inizio inspirazione, espirazione e pausa, poi inspirazione, pausa ed espirazione. Ed infine la respirazione a quadrato: inspirazione, pausa, espirazione, pausa. Più semplice e rilassante per chi incontra all'inizio qualche difficoltà con la respirazione continua ed omogenea.

Esercizio in due parti: prima si sviluppa una respirazione addominale semplice, che ha delle caratteristiche rilassanti e poi una respirazione addominale inversa, che invece ha delle caratteristiche attivanti ed energizzanti.