心理高蛋‪白‬ 健心運動心理

沒有錯！！！！我們的Podcast久違更新了！

剛比完超級體能聯賽和SBD台灣大力士的荷馬今天要來分享自己對於強壯的想法。除了提到生理上的強壯外，也會跟大家分享心理上的強壯－「心理韌性」
心理韌性是指運動員在困難的運動環境中堅持不懈並取得成功的心理狀態。除了分享心理韌性的4C外，也會分享我是如何實踐的。

關於健心：
我們是一群愛運動的臨床心理師，其實運動和心理健康是雙向關係。運動員的心理因素會影響運動員場上表現，而運動也可以提升我們的心理健康～
我們將在這個頻道中，分享不同運動相關的心理學知識，讓大家在健身、健心之餘，可以用「聽」的方式補充心理高蛋白！
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大家好～第25杯高蛋白，我們要跟大家分享的是心理熱身

不管是體育課，練球、比賽前，大家都有熱身的習慣吧！
有沒有曾經感覺到，雖然已經熱身完，身體開始微微出汗了，但是心態上仍感覺虛虛的，感覺好像少了些什麼。這個時候或許可以加入一些心理熱身的技巧，藉此提升自己的自信，面對接下來的比賽。

【參考資料】
Brewer, B. W., Haznadar, A., Katz, D., Van Raalte, J. L., & Petitpas, A. J. (2019). A mental warm-up for athletes. The Sport Psychologist, 33(3), 213-220.
Van Raalte, J. L., Brewer, B. W., Cornelius, A. E., Keeler, M., & Gudjenov, C. (2019). Effects of a mental warmup on the workout readiness and stress of college student exercisers. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 4(3), 42.

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大家好～
心理高蛋白雖然停更一陣子了，
最近我們在電腦深處發現了這個極具紀念意義的音檔－一週年回顧

2021/02/20是健心一週年的日子
荷馬很任性地要大家一起來錄一週年回顧
記錄這一年的日子，也作為Podcast暫停更新前的最後一集
後來因為種種因素，這一集一直沒有接著上架～
不過沒關係，這一集我們找了新的剪輯師幫忙剪，
整個節奏完勝荷馬自己剪的～～～

謝謝 @alejendow 的幫忙～
如果有人外拍、婚攝，或是影片剪輯的需求，可以找他喔！
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大家好～第24杯高蛋白上線啦！



心理彈性有四大核心：

1.在變異的情境中能有效的調適

2.可以重整心理資源：重新調整自己，讓自己有技巧的可以去面對壓力

3.觀點轉換

4.平衡競爭的心理需求、慾望與生活範疇

此外，我們也跟大家分享認知心理彈性和情緒心理彈性，分別是什麼



在介紹完之後，我們以荷馬工作上遇到的狀況作為小劇場

來跟大家分享，如果有彈性或是沒有彈性，分別會出現什麼樣的結局？



最後，我們來跟大家介紹，如何用主觀或是客觀的方式來檢視自己的心理彈性



想聽完完整的內容嗎？快去收聽這集的心理高蛋白吧！！

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大家好～第23杯高蛋白上線啦
今天我們要來繼續跟大家分享，如果執行正念，對我們的生活會有什麼樣的影響～這一集由河馬和TT主講，兩個高結構的人、做事有條有理的人，要如何透過正念讓自己的生活有所改變呢？

正念可以帶給我們生活的四大效益：
1️⃣正念能夠讓我們活在當下、活在此時此刻
2️⃣從作為模式轉換成同在模式。「作為模式」是人們有意圖的監控目標是否達成，當現實和理想的落差越大，越容易使我們焦慮。而正念可以幫助我們進入「同在模式」好好的活在當下，處理當下的每一個情況、感受等
3️⃣接納，正念的本質就是接納或願意面對自己存有的現象，幫助我們放下「趨樂斃苦」的慣性，接納當下的任何經驗
4️⃣消融自我：學習面對身邊的人事物，不評價、不預設立場，進入無我狀態。
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大家好～第22杯高蛋白上線啦
今天我們要來跟大家分享正念與快樂的生活有什麼關聯

今天的內容包含：
1. 正念是什麼？ MBCT又是什麼？
2. 正念練習中，自我慈悲要怎麼做？自我慈悲和正念、快樂又有什麼關聯
3. 在正念練習後，除了情緒上可以讓我們比較平復之外；在這個當下，有什麼樣的生理證據輔助呢？

如果有什麼想法或心得都歡迎在下方留言告訴我們喔！我們下一杯高蛋白再見！

【延伸閱讀】
正念系列 EP15 自我慈悲：https://www.instagram.com/p/CEjVWLNBTX0/
第10包正念氨基酸－自我慈悲練習：https://reurl.cc/R6WbW6
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