El Arte y Ciencia Del Fitness Mike García: Fitness Nerd
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- Salud y forma física
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El podcast de esculpetucuerpo.com, donde el arte y la ciencia del fitness se unen para darte la mejor información sobre cómo esculpir tu cuerpo de la manera más flexible y eficiente posible. Seas hombre o mujer, en este podcast encontrarás la información más acertada para mejorar tu salud y verte increíble.
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Guía completa de ligas de resistencia
En este episodio platicamos del entrenamiento con bandas elásticas, una alternativa bastante conveniente al entrenamiento tradicional con pesas.
Discutimos cómo estas bandas, por su versatilidad y facilidad de uso, se han convertido en un elemento imprescindible para quienes buscan una forma eficaz y accesible de mantenerse en forma.
Vamos a hablar sobre el porqué de su efectividad, comparándola con las pesas, para despejar dudas y mostrar cómo pueden adaptarse a diferentes niveles de fuerza y objetivos de fitness.
También te comparto consejos prácticos sobre qué buscar al elegir bandas elásticas, enfatizando la importancia de seleccionar la calidad adecuada para garantizar la seguridad y eficacia del entrenamiento.
Atajos Del Episodio 01:10 - ¿Qué son las ligas de resistencia?
02:34 - ¿Entrenar con ligas de resistencia es igual de efectivo que entrenar con pesas?
05:06 - Ventajas de las ligas de resistencia
06:40 - Desventajas de las ligas de resistencia
10:14 - Tipos de ligas de resistencia
13:21 - Lo que debes buscar al comprar unas ligas de resistencia
17:01 - Lo que debes buscar al entrenar
20:38 - Cómo usar las ligas de resistencia
22:20 - Los mejores ejercicios con ligas de resistencia
27:12 - Las mejores rutinas de entrenamiento con ligas de resistencia
29:32 - Conclusión -
Lo Último en Salud y Fitness - Edición Febrero 2024
En lo último en salud y fitness edición febrero 2024, vamos a platicar de varios temas importantes.
Como la importancia de combinar ejercicio y dieta para mejorar el control glucémico, cómo los ácidos grasos omega-3 pueden optimizar tu masa muscular incluso sin hacer ejercicio, y la relación entre el consumo de alimentos ultraprocesados y el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
También, exploramos cómo la fibra en nuestra dieta puede reducir el riesgo de muerte.
Atajos Del Episodio 01:36 - Ejercicio más dieta: una estrategia ganadora contra el control glucémico1
05:50 - Omega-3 y músculos: ¿Pueden los ácidos grasos optimizar tu masa muscular sin hacer ejercicio?2
09:50 - La mejor dieta es la más saludable a la que puedas adherirte3
12:26 - Consumo de alimentos ultraprocesados y riesgo de multimorbilidad4
15:00 - ¿Comer más fibra reduce el riesgo de muerte?5 -
Guía De Los Tipos De Serie En El Gym
¿Alguna vez te has preguntado cómo llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre los tipos de serie en el gym.
Una serie es una sucesión de repeticiones continuas hasta tomar un descanso. También son conocidas como "sets".
Analizaremos qué elementos son cruciales al buscar maximizar tu rutina y qué detalles necesitas tener en cuenta para lograr un progreso real y sostenible.
A lo largo del podcast, hablaremos sobre una variedad de métodos que van más allá de las series tradicionales, y cómo utilizarlas dependiendo de la situación.
Este episodio está diseñado para darte una comprensión profunda y práctica de cómo estas estrategias avanzadas de entrenamiento pueden ser aplicadas efectivamente en tu rutina de gimnasio, llevando tus sesiones a un nivel completamente nuevo.
Atajos Del Episodio 02:25 - Lo que en realidad debes buscar y tener en cuenta
09:22 - Series tradicionales
11:49 - Series de aproximación
13:11 - Isométricas
14:49 - Superseries
16:15 - Superseries antagonistas
18:28 - Pre-fatiga
20:57 - Post-fatiga
21:49 - Triseries
23:03 - Series gigantes
24:08 - Circuitos
25:45 - Series Burnout
27:42 - AMRAP y AMTAP
28:31 - Series Forzadas
29:07 - Descanso-Pausa
30:31 - Series con oclusión
33:05 - Series Cluster
34:57 - Myo-reps
35:47 - Dropsets
37:55 - Pirámides
40:33 - Conclusión -
Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2024
En lo último en salud y fitness edición enero 2024 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.
Desde el impacto del ejercicio de resistencia en la preservación de la masa muscular hasta los beneficios ocultos de los chicles con cafeína en el levantamiento de pesas, en esta edición tenemos temas bastante interesantes a analizar.
Así que siéntate, relájate y prepárate para nerdear sobre salud y fitness.
Atajos Del Episodio 02:00 - ¿Puede el ejercicio de resistencia antes del reposo en cama ayudar a evitar la pérdida de masa muscular?1
05:45 - Chicle con Cafeína: Un Impulso Oculto para Levantar Peso2
09:35 - La influencia del género y el estado de entrenamiento en los efectos potenciadores del rendimiento de la cafeína3
12:45 - Ayuno intermitente y su impacto en la inflamación4
16:02 - El caminar y saltar diario podría beneficiar la salud ósea en mujeres5
Referencias:
ADDIN BB1. Smeuninx, B., Elhassan, Y. S. & Sapey…, E. A single bout of prior resistance exercise attenuates muscle atrophy and declines in myofibrillar protein synthesis during bed‐rest in older men. The Journal of … (2023).
2. Chen, C. H., Wu, S. H., Shiu, Y. J., Yu, S. Y. & Chiu, C. H. Acute enhancement of Romanian deadlift performance after consumption of caffeinated chewing gum. Scientific Reports (2023).
3. Ouergui, I., Delleli, S., Bridge, C. A. & Messaoudi…, H. Acute effects of caffeine supplementation on taekwondo performance: the influence of competition level and sex. Scientific Reports (2023).
4. Turner, L., Charrouf, R. & Martínez-Vizcaíno…, V. The effects of time-restricted eating vs habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: A systematic review with meta-analysis. The American Journal of … (2023).
5. Sanchez-Trigo, H. & Kemmler…, W. Assessment of Osteogenic Exercise Efficacy via Bone Turnover Markers in Premenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. … Journal of Sport … (2023). -
Secreto de Longevidad: Levanta Pesas (Al menos Una Vez Por Semana)
Bienvenidos a un nuevo episodio donde vamos a platicar sobre la longevidad y ejercicio de fuerza, una combinación poderosa que está transformando nuestra comprensión sobre el envejecimiento saludable.
Hoy es sabido que el levantamiento de pesas no es solo una actividad para atletas o entusiastas del gimnasio, sino una clave esencial para una vida más larga y plena.
Primero, vamos a hablar sobre cómo el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, se relaciona directamente con la longevidad.
Luego, intentaremos responder a una pregunta crucial:
¿Cuánto ejercicio de fuerza es realmente necesario para maximizar la longevidad?
Aquí, desafiaremos algunos mitos y revelaremos datos sorprendentes sobre la cantidad y calidad del ejercicio que beneficia nuestra salud a largo plazo.
Acompáñenme en este episodio, donde el ejercicio de fuerza se revela no solo como un pilar para un cuerpo esculpido, sino como un faro de esperanza para una vida más saludable y duradera.
Atajos Del Episodio 02:40 - Relación del ejercicio con la longevidad
08:16 - Cuánto ejercicio de fuerza necesitas para tener más longevidad
12:19 - ¿Entrenar la fuerza más de 2 horas a la semana es problemático?
15:17 - ¿Deberías hacer más de 2 horas de ejercicio con pesas a la semana?
17:13 - Conclusión -
Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2023
En lo último en salud y fitness edición diciembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.
¿Alguna vez te has preguntado si tus genes pueden dictar la dieta ideal para ti?
¿O si cambiar de una dieta poco saludable a una más balanceada puede realmente alargar tu vida?
¿Qué tal si te hablamos de cómo el yoga y el tai chi podrían ser armas secretas en la lucha contra la diabetes y la depresión?
Hoy, no solo hablaremos de cómo mejorar tu salud y rendimiento físico, sino también de cómo ciertos cambios en tu estilo de vida podrían tener un impacto significativo en tu bienestar mental.
Atajos del Episodio 02:20 - El Yoga supera a la caminata en la mejora del control glucémico: El arte Zen de la gestión de la diabetes1
04:45 - Una dieta restringida en calorías y alta en proteínas podría mejorar la salud mental de las personas con obesidad2
08:26 - ¿Deberías adaptar tu dieta para perder peso según tu genética?3
11:10 - El impacto de cambiar de una dieta poco saludable a una saludable en la esperanza de vida4
14:02 - ¿El Tai Chi puede ser un alivio para la depresión?5
Customer Reviews
Gracias 👏🏻👍
Me encanta el contenido y la base científica que le da soporte a la información!!
Información útil y confiable
Me gusta mucho porque no es tedioso y se comprende muy bien, incluso para novatas como yo
Información científica que aporta
Un podcast e que vale mucho gracias por los temas de ciencia en el deporte y salud escúchenlo