49 episodios
Medita y corre 5k en 7 semanas. Dr. Pablo Chalita
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- Salud y forma física
Este programa está diseñado para que *puedas desarrollar gradualmente tu capacidad de correr* y pasar de *no tener actividad física hasta lograr correr 5 km sin detenerte*.
Es un programa que está basado en el famoso C25k (Couch to 5k) el cual fue creado para qué cualquier persona que quiera comenzar a retomar la actividad física.
Se puede repetir cualquiera de las semanas en caso de no sentirse físicamente listo para avanzar a la semana siguiente. La estructura es importante para la motivación, así que *intenta agendar días específicos de la semana para tu entrenamiento*.
Los días de descanso son fundamentales por ser un *entrenamiento de alto impacto*. Tener uno entre cada carrera reducirá la posibilidad de lesionarse y también te dará fuerza.
Realízalo mientras te acompaño con meditaciones fáciles de seguir y con música con estimulación bilateral que le ayudaran a tu cerebro a relajarse y observar tus pensamientos con mayor introspección.
Creado por Dr. Pablo Chalita para el proyecto BLS therapy que tiene como fin acercar a las personas a la estimulación bilateral alternada y que puedan aprovechar los beneficios que este tipo de sonidos tiene.
Si quieres conocer más puedes ir a https://blstherapy.com
Antes de iniciar un programa de ejercicio te recomiendo consultar con tu médico para saber que estas en condiciones para realizarlo.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod. This music is available for commercial and non-commercial purposes.
License(s):
* CC0
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Semana 7 - Día 7
Caminata rápida de 5 minutos, luego 30 minutos de carrera.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod.
License(s):
* CC0
Source:
http://freepd.com/
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Semana 7 - Día 6
Caminata y meditación.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod.
License(s):
* CC0
Source:
http://freepd.com/
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Semana 7 - Día 5
Caminata rápida de 5 minutos, luego 28 minutos de carrera.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod.
License(s):
* CC0
Source:
http://freepd.com/
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Semana 7 - Día 4
Caminata y meditación.
Music credits:
Title:
Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod.
License(s):
* CC0
Source:
http://freepd.com/
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Semana 7 - Día 3
Caminata rápida de 5 minutos, luego 28 minutos de carrera.
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Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
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License(s):
* CC0
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Semana 7 - Día 2
Caminata y meditación.
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Ebbs and Flows
Elf Meditation
Kalimba Relaxation Music
Wind of the Forest
Author:
Written by Kevin MacLeod.
License(s):
* CC0
Source:
http://freepd.com/
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