健女‪人‬ carol weng

▾本集精彩內容▾
你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！
 
✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？
✔皮質醇過高會分解肌肉？
✔為什麼常常睡不好？
✔看不見的生理時鐘？
 
相關研究: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aar8590
https://reurl.cc/51Vqey
https://www.strongerbyscience.com/sleep-pt-1/
 
-----------------------------------------
♡小額贊助:用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾
無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟
體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！
✔脂肪就是個討人厭的存在？
✔體脂越低越好？
✔為什麼人一輩子都在減脂？
 
相關研究:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/
https://www.nature.com/articles/s41366-022-01165-5
-----------------------------------------
♡小額贊助:用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾
在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！
✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質?
✔重訓和有氧之間的干擾效應?
✔重訓期間，如何安排有氧運動?
 
參考資料: Haralambie G, Berg A, Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1976; 36: 39-48
D J Millward, Proc Nutr Soc.1994;53(1):223-40
-----------------------------------------
♡小額贊助:用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾
很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！
 
✔健身很累？很無聊？看不見進步？
✔自律不是萬靈丹？
✔不辜負在健身房的時光！

-本集可以搭配#51一起收聽喔！
 -----------------------------------------
♡小額贊助:用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting

▾本集精彩內容▾
有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」
當然不是的！
我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！
至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!
 
✔一定要備餐才能減脂？
✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？
✔熱量密度低的食物的特性？
-----------------------------------------
♡小額贊助:用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting

文案:
▾本集精彩內容▾
新的一年許多人開始躍躍欲試，選擇上健身房加入重訓的行列，然後可能就會遇到一個問題：到底要不要請教練呢？
今天這集我會帶你去思考教練課的必要性，從為什麼要上教練課、怎麼選擇教練，最後再和你分享教練課的顯性及隱性成本，這集的內容我相信對於還在猶豫要不要上教練課的你，會有實質上的幫助的！
 
✔為什麼要上教練課？
✔初學者才需要上課？
✔選擇教練的切角：如何選擇？
✔教練課的成本：顯性及隱性成本
-----------------------------------------
♡小額贊助：用行動支持健女人
✦領取免費減脂電子書: 分享減脂的心法和容易忽略的迷思，讓你在減脂這條路上不再迷航!
➭卡羅的ig：https://www.instagram.com/_listentocarol_ ｜ https://open.firstory.me/user/ckuaw7hythxtn0807b4qerme0/comments有什麼想法我都歡迎你跟我說喔 ps:這不是電子書的連結!!!
 
♫本集音頻使用音樂：
Music by Elon Dust & Melissa Heart - Bubbles - https://thmatc.co/?l=E98FEF2F
Jason Shaw 在 Audionautix.com 上的 Creative Commons Music


Powered by Firstory Hosting