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常對身邊的人產生罪惡感跟愧疚感嗎？檢視你接受的訊息裡是不是包裹著以愛之名的情勒糖衣，從自己做出改變，讓關係變得更無負擔更健康。

本集畫重點
- 情緒勒索的定義跟呈現方式
- 你的關係中有煤氣燈操縱者嗎
- 常見的家庭職場中情勒金句
- 如何擺脫情勒建立新的回應


本集書單
情緒勒索
Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You - Susan Forward and Donna Frazier

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本集畫重點
1.你在某些事或全部的事情上，是一個非黑即白的人嗎？
2.你人生中的各種假設從何而來？你有想過是否為真嗎？
3.打破及重建這十二個假設，能有效減少你的人生困擾

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人都有偏見，或許這不是個優點。但知道自己有偏見，就能反觀自己，切換視角，擁有改變自己的機會。


本集畫重點
1.為了生存，大腦讓你對壞感覺更在意
2.試著在日常的「快思」慣性反應前煞個車
3.同溫層很難突破，但記得這不代表所有人
4.你的世界裡包含著「事實」也包含著「意見」
5.了解偏見後，你就擁有了改變自己的可能

本集書單
快思慢想
Thinking, Fast and Slow - Daniel Kahneman


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讓自評系統成為自我價值的骨架，減少外在聲音造成的擺盪。被稱讚、設立里程碑都是能支持自我價值的證據，大腦會根據你的思考行為模式改變結構。開始肯定自己永遠不嫌晚。

本集畫重點
1.你的意見，跟別人一樣有價值
2.跌倒都是因為地板壞壞嗎？
3.沒關係，低自尊是可以被改變的
4.哭跟笑都有功能，想哭就哭吧
5.建立自己的自評系統，找到證據支持自己的價值


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本集書單
你怎麼過今天 就怎麼過今生
Time and How To Spend It - The 7 Rules for Richer, Happier Days - James Wallman

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人與人之間的感情，不會一瞬間消失，如果你與另一半正處於某些事避而不談的階段裡，聽完這集，請及早溝通，及早修補。

本集畫重點
1.檢視你們擁有的激情、親密與承諾
2.找到適合的方法溝通關係中的需求
3.當腦知道了，但心不願意的時候
4.在身心受創的關係裡，讓你不能放手的核心需求是什麼

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