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Willkommen zum "Go Girl! Run! – Podcast". Hier dreht sich alles ums Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment. Ich lade Dich ein, mit mir über alles, was uns Frauen rund ums Laufen und Achtsamkeit bewegt zu plaudern. Dich erwarten Wissen, Inspiration, Tipps, Interviews und Geschichten aus meinem eigenen Leben, damit Du Dich motivierst ein bewegteres Leben zu führen.

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Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen Mandy Jochmann | Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment

    • Hardlopen

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    „Mutig zu sein ist ein Prozess" – Interview mit Laura Pfaffenbach von Pfade finden

    „Mutig zu sein ist ein Prozess" – Interview mit Laura Pfaffenbach von Pfade finden

    Laura Pfaffenbach ist Freigeist, Abenteuerin und Outdoor-Coach in ihrem eigenen Unternehmen Pfade finden. Auf ihren Outdoor-Reisen nimmt sie Frauen mit auf Wanderabenteuer in Deutschland und in Europa. “Der Weg ist dabei das Ziel” und Du darfst Dich auf diesen Reisen entdecken, ausprobieren und wortwörtlich neue Pfade beschreiten. Was Du dafür brauchst? Eine gehörige Portion Mut. Mut, um Dir Zeit für Dich selbst zu nehmen. Mut, Dich einer neuen Herausforderung und vielleicht auch den eigenen Schatten zu stellen. Mut, wandern zu gehen und unter den Sternen zu schlafen.
    In dieser Podcast-Folge sprechen wir über Mutausbrüche, Lauras Reisen und ihre persönliche Weiterentwicklung und wie sie Ihre Leidenschaft Draußensein und Coaching miteinander verknüpft. UND es erwartet Dich eine tolle Überraschung: Auf der 8-tägigen Slowenien Expedition bin ich als Co-Coach dabei. Die Reise findet vom 30.08 bis 06.09.2020 statt. Alle Infos zur Anmeldung und zur Tour findest Du auf Lauras Website. 


    Shownotes zur Folge:→ Besuche Lauras Website→ Folge Laura auf Instagram→ Alle Infos zur Slowenien Expedition mit Mandy→ 10%-Gutschein-Code “gogirlrun” für alle Reisen über Pfade finden→ Weitere Wanderabenteuer mit Pfade finden→ Slumkidsprojekt Hope 4 Katanga Kids in Uganda→ Werde zum*r Steady-Support*in


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    • 42 min.
    „Beim Laufen soll Dein Herz singen!" – Wie Du lernst Dich beim Laufen wohl zu fühlen – Interview mit Beatrice Drach

    „Beim Laufen soll Dein Herz singen!" – Wie Du lernst Dich beim Laufen wohl zu fühlen – Interview mit Beatrice Drach

    Beatrice Drach ist Bewegungscoach in Wien, liebt das Laufen und ist der reinste Motivationsflummi. In ihrem Podcast "Be Active" versorgt sie ihre Hörerinnen als Schweinehund-Domptösin regelmäßig mit kleinen Bewegungsimpulsen, um im Alltag körperlich und auch mental fit zu sein und zu bleiben. Seit über 20 Jahren ist sie in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens unterwegs und hat einen Masterabschluss im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien. Heute gibt sie Personal Trainings, Beratungen und Workshops rund ums Laufen, Yoga, TRX, aber vor allem zu ihrem Herzensthema "fitte und gesunde Wirbelsäule". Das macht sie sowohl vor Ort in Wien, als auch in ihren Onlinekursen. Ende Januar startet übrigens ihr erster Halbmarathon-Onlinekurs über den wir am Ende des Interviews auch noch kurz sprechen.
    In unserem Interview wollten wir ursprünglich nur über das "motiviert bleiben" im Winter sprechen, landeten dann aber thematisch bei ihrem ersten Buch, quatschen über Menstruation und Menopause, darüber wie Du "richtig" abnimmst und auch über den Two Oceans Marathon, bei dem Beatrice 2020 in Südafrika starten wird. Es ist ein buntes, fröhliches Interview, das jede Menge gute Laune und Lust auf Sport macht.
    Viel Spaß beim Reinhören!

    Links zur Folge:→ Besuche Beatrices Website→ Höre in Beatrices Podcast rein→ zum Halbmarathon-Kurs von Beatrice→ Buch-Tipp: Wirf deine Waage in den Müll: Bewegungstipps zum Wohlfühlen* von Beatrice Drach→ Podcast-Tipp: Deine Traumfigur in den Wechseljahren→ Podcast-Tipp: Der zweite Frühling der Frau→ Werde zum*r Steady-Support*in→ Abonniere meinen Newsletter



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    • 58 min.
    Warum Du mehr als einen Trainingsplan brauchst, um Deine Laufziele wirklich zu erreichen

    Warum Du mehr als einen Trainingsplan brauchst, um Deine Laufziele wirklich zu erreichen

    Das neue Jahr hat begonnen und damit sind die guten Neujahrsvorsätze, aber auch die Jahresziele 2020, in aller Munde. Alle träumen groß, planen und es dreht sich alles ums höher, schneller, weiter und in diesem Jahr wird sowieso alles besser als im letzten Jahr… Das erste Laufziel ist gesetzt, das Datum steht, die Laufveranstaltung ist vielleicht schon gegoogelt oder sogar gebucht und wenn Du richtig gut bist, hast Du bereits einen Trainingsplan. Aber reicht das, damit Du Dein Laufziel 2020 wirklich erreichst? 

    In dieser Folge bekommst Du von mir 7 + 2 Tipps mit denen Du schon jetzt den Grundstein für Dein bisher erfolgreichstes Laufjahr legen kannst. Das Schöne daran ist, wir schauen uns nochmal genau an, ob es wirklich ein Kilometer- oder Zeitziel ist, das Dich wahrhaft glücklich macht! 


    Wenn Du 2020 zu Deinem bisher besten Laufjahr machen willst, dann melde Dich gerne noch kurzfristig für meinen Motivations- & Ziele-Workshop am 18. & 19. Januar an. Zur Anmeldung


    Viel Spaß beim Reinhören! 


    Links zur Folge:→ Podcast-Empfehlung: Ziele richtig setzen
    → Anmeldung Motivations- & Ziele-Workshop
    → Anmeldung 5-Kilometer-Challenge
    → Anmeldung 10-Kilometer-Challenge
    → Podcast-Empfehlung: beVegt




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    • 40 min.
    Unsere schönsten Laufmomente 2019

    Unsere schönsten Laufmomente 2019

    Das Jahr 2019 geht zu Ende, aber ich entlasse es nicht ohne einen Jahresrückblick! Persönlich finde ich Jahresrückblicke enorm wichtig. Vor allem zwischen den Jahren ist eine gute Zeit, um sich zu besinnen, um innezuhalten, zurück zu blicken, aber Du kannst die Zeit auch für eine Vorausschau aufs neue Jahr nutzen.
    Wir ziehen Bilanz und blicken in dieser Folge erstmal gemeinsam zurück. Denn nur so kannst Du Learnings ableiten, das, was war, wertschätzen und Dich in Dankbarkeit üben.
    Das ist auch im Sport sehr, sehr wichtig! Es geht nicht immer nur um die Ergebnisse und Zahlen, sondern auch darum einen Blick dahinter zu werfen. Wie habe ich z.B. Eine neue Bestzeit geschafft? Wie habe ich mich auf den Lauf xy vorbereitet und wie kann ich das für mich wieder nutzen? Was lief gut? Was lief schlecht? Worauf bin ich stolz?
    Neben meinem persönlichen Rückblick, lasse ich auch Leser*innen und Hörer*innen zu Wort kommen und freue mich riesig, dass so viele ihre schönsten Laufmomente per E-Mail oder Sprachnachricht mit Dir und mir teilen.
    Viel Spaß beim Reinhören!

    Links zur Folge:→ Anmeldung 10-Kilometer-Challenge→ Anmeldung 5-Kilometer-Challenge→ Warteliste Motivations- & Ziele-Onlineworkshop am 18. & 19.01.2020→ Lese-Empfehlung: Rauhnächte: Zeit für mich*→ Podcast-Empfehlung: Wie du die Energie der Rauhnächte nutzen kannst – Interview mit Daniela Hutter→ Gutshaus Gottin: Einkehrwochenende→ Abonniere meinen Newsletter→ Werde zum*r Steady-Support*in


    7 Fragen für Deine Jahresreflektion:
    Was war 2019 mein schönster Laufmoment?Was habe ich 2019 über mich und das Laufen gelernt?Wofür bin ich 2019 besonders dankbar?Was hat sich 2019 bei mir und beim Laufen verändert?Welche Menschen haben mein Laufjahr 2019 besonders geprägt?Was möchte ich 2019 zurücklassen?Was möchte ich aus 2019 mitnehmen?


    Folgende Hörer*innen haben ihre Laufmomente 2019 geteilt:→ Lisa Reinhardt; Instagram RennschneckeLisa→ Mareike Maurer→ Rebecca Boos; Instragam acceber_fit_testet→ Nina→ Manuela aus Kaditzsch→ Claudia Marx→ Martina Burkard→ Mara aus Hamburg; Instagram glitzerundmehr→ Ines→ Carmen→ Melanie Schmidt→ Claudia Martin→  Meike Hahner; Instagram alittlebitofmary




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    • 1 u. 2 min.
    „Atme in den Bauch!“ – Wie Du durch eine bessere Atmung leichter Laufen kannst – Interview mit Melina Pätzold

    „Atme in den Bauch!“ – Wie Du durch eine bessere Atmung leichter Laufen kannst – Interview mit Melina Pätzold

    Wie kannst Du durch die richtige Atmung leichter Laufen? Das ist eine der großen Fragen, die bei der Lauftechnik viel zu oft unter den Tisch fällt. Denn das Atmen fällt vielen Läufer*innen schwer. Und oftmals sind sie sich dessen nicht einmal bewusst!
    Melina Pätzold hat in Rostock und Wien Klarinette studiert und lebt nun als freischaffende Musikerin in Berlin. Mit ihrem Ensemble SONeO und verschiedenen Orchestern gibt sie dort Konzerte und unterrichtet. Ihr Ausgleich zum stressigen Musiker*innen-Alltag stellt das Laufen dar. Mithilfe des Laufens baut sie Stress ab, es löst den Knoten im Kopf und trainiert natürlich auch ihre Kondition für anstrengende Konzerte.
    Doch das war nicht immer so. Nach einer Sehnenscheidenentzündung im ersten Studiensemester, stellte sie ihr Studium komplett in Frage, begann zu laufen und sich mehr mit den Themen Atmung, Achtsamkeit und dem Körper im Allgemeinen zu beschäftigen. Erst durch die "richtige" Atmung fand sie dann für sich den Spaß am Laufen und konnte die ewige Kurzatmigkeit abstreifen. Wie Dir das auch gelingen kann, was die "richtige" Atmung ist und was Dein Bauch damit zu tun hat, das erfährst Du im Interview mit ihr. Außerdem wartet ein toller Selbsttest, mit dem Du erfährst, ob Du mehr in den Brustraum oder den Bauch atmest. Lass uns los atmen… äh los legen!
    Foto: Karoline Wolf

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    • 52 min.
    „Unterschätze nie die Inspiration, die Du für andere bist!“ – Interview mit Edith Zuschmann

    „Unterschätze nie die Inspiration, die Du für andere bist!“ – Interview mit Edith Zuschmann

    In dieser Woche nimmt Edith Zuschmann auf meiner digitalen Podcast-Couch Platz. Schon vor Jahren lief sie mir – wortwörtlich – online mit ihrem Blog Running Zuschi über den Weg und dank einer gemeinsamen Bekannten sind wir uns nun wieder begegnet. Gemeinsam mit Katherine Switzer, der ersten Frau, die offiziell einen Marathon lief, gründete sie 261 fearless, ist mittlerweile die Geschäftsführerin dieser weltweiten Non-Profit-Organisation und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ein weltweites Laufnetzwerk für Frauen aufzubauen.
    Wie sie dazu kam, was es mit der Zahl 261 auf sich hat, wie aus ihrer kleinen Idee einen Laufclub zu gründen nun eine weltweite Organisation wurde und wie sie ihren Weg des Female Empowerments geht, also Frauen dafür begeistert, in ihre eigene Kraft und Stärke zu kommen, das erfährst Du jetzt im Interview.

    Links zur Folge:→ 261 Clubs in Deutschland→ Folge 261 fearless auf facebook→ Besuche die Website von 261 fearless→ Lies Ediths Blog: Running Zuschi→ Buch-Tipp: "Sorted: The Active Woman's Guide to Health (English Edition)"



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    • 1 u. 3 min.

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