Live to Triathlon - Triatlón Ironman y media distancia Live to Triathlon

En este episodio, tenemos el gusto de conversar nuevamente con Sandra Sardina, nutricionista especializada en nutrición deportiva, quien nos acompaña para profundizar en las estrategias de alimentación y suplementación óptimas para atletas que se preparan para competiciones exigentes como el IronMan.

Sandra comparte su enfoque en la importancia de mantener un cuidado digestivo saludable, la relevancia de una suplementación constante, y ofrece consejos personalizados según las necesidades de cada atleta. Además, responde a preguntas frecuentes sobre cómo optimizar la ingesta de carbohidratos y el uso de cafeína.

Un episodio lleno de consejos prácticos basados en la ciencia y la experiencia directa con atletas de alto rendimiento.


Introducción
Suplementación para Deportistas
Cuidado Digestivo en Deportistas
Nutrición Específica Pre-Evento
Consumo Óptimo de Carbohidratos y Cafeína
Estrategias Personalizadas de Consumo
Preguntas Frecuentes sobre Nutrición Deportiva

Vamos con el nuevo episodio

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En este episodio especial, acompañamos a Antonio Benito, destacado triatleta que compite en la categoría pro sin ser profesional.

Durante 2023, Antonio logró impresionantes victorias en el 70.3 de SWANSEA

y el 70.3 de Pucon,

además de obtener un segundo puesto en el 70.3 de Fortaleza y el subcampeonato de España de Larga Distancia en Ibiza, culminando con un meritorio tercer puesto en el Ironman de Portugal.

Sin embargo, no todo ha sido un camino de rosas; Antonio enfrenta desafíos físicos que lo llevaron a retirarse de varias competiciones importantes debido a una molestia en la rodilla.

Hoy, exploramos cómo maneja estos obstáculos y cuáles son sus planes para la temporada, incluyendo su posible participación en el Challenge Samorín y su preparación para competir nuevamente en la distancia Ironman, con el objetivo de clasificar en el IRONMAN DE VITORIA para Kona.

Junto a nuestros anfitriones, Sandra y Ferkal, descubrimos más sobre la rigurosa preparación de Antonio, su enfoque en las sensaciones durante el entrenamiento, y cómo equilibra su carrera deportiva con sus responsabilidades en la academia de policía.

Además, Antonio comparte su enfoque en la nutrición y el peso psicológico en su entrenamiento diario. No te pierdas esta conversación íntima y reveladora que cierra con toques personales sobre sus carreras favoritas, comida preferida, y aficiones.

¡Un episodio imperdible para los entusiastas del triatlón y aquellos interesados en las historias de superación y determinación!

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En el episodio de hoy, nos acompaña nuevamente Víctor Arroyo, quien fue nuestro primer invitado y está a punto de enfrentar el Ironman de Lanzarote. Víctor, junto a nuestros anfitriones Ferkal y Sandra, nos ofrece un vistazo exclusivo sobre su preparación y expectativas para la carrera.

También tenemos a Benito (Eloy Benito Gonzalez) , alumno de Victor y que tambien participa en el episodio !!

Descubre cómo ha sido su viaje a Lanzarote, los detalles de su estadía y la logística que implica participar en un evento de esta magnitud. Víctor comparte cómo ha sido esta preparación en comparación con otras, indicando que se ha entrenado más intensamente y con mejores métodos que nunca. Además, habla sobre su estrategia de carrera, que incluye seguir un plan meticuloso de watts en la bicicleta, aunque está dispuesto a adaptarse según las circunstancias del día, especialmente debido a los impredecibles vientos de Lanzarote.

Además, Víctor revela cambios técnicos en su equipo para adaptarse a las exigencias del recorrido, incluyendo detalles sobre las cubiertas y la presión adecuada para la competencia. Evalúa a sus rivales y contempla sus posibilidades de éxito, con un plan B en mente para Vitoria en caso de que las cosas no salgan según lo previsto.

Como preparación para su siguiente desafío, el larga distancia de Epic, Víctor discute su estrategia de recuperación entre eventos. Además, comparte su plan de nutrición para la carrera, que incluye geles, hidratos en polvo, sales minerales y notas especiales anotadas directamente en su bicicleta.

Finalmente, Víctor ofrece valiosos consejos para aquellos que enfrentan su primer Ironman en Lanzarote, basados en su rica experiencia y preparación meticulosa. No te pierdas este episodio lleno de insights y recomendaciones de un triatleta de élite en la cúspide de su carrera.

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Hoy tenemos el gustazo de charlar con Jorge "Pirata" y Marcus "Explosiones", La Transición Podcast, en la semana previa a su Ironman en Lanzarote.

Nos lo hemos pasado pipa y es que estos dos cracks son muy grandes !!

Temas que hemos hablado:

Bueno pues como adelantaba en el inicio del programa, hoy estamos Ferkal y Sandra con dos amigos, triatletas amateur de larga distancia, conocidos para muchos de nuestros oyentes…. que se encuentran en la semana previa al IM de Lanzarote y vamos a ver como llegan a la prueba y cómo van esos nervios!

y ellos son:

Jorge (Pirata) de La Transición Podcast y Marcos LLorente (alías Marcus explosiones),

 Hola chavales…  Pirata.. te ha llegado la cinta del pelo ??? que nivel !!! 

Tendrás que estrenarla antes no ?? o vamos a hacer esas globeradas de estrenar cosas en la prueba en si

 Como siempre os escuchamos entrevistando a otros, hay cosas que muchos no sabemos de vosotros.

¿Cuándo empezásteis a hacer triatlón? ¿Cuándo empezásteis a hacer LD?

¿Por qué elegísteis Lanzarote este año?

-En el caso de Marcus ¿por qué decides volver a la isla?

-¿Cuántas horas medias habéis entrenado en los últimos 3 meses aproximadamente? -¿Cuál ha sido la semana de mayor carga de entrenamiento?

 ¿Cuál es el entreno que psicológicamente se os hace más bola y os gusta menos?

-Entrenamiento más largo (en tiempo) que habéis hecho en bici y en carrera.

¿Sois más de entrenar solos o acompañados?

 ¿Habéis llegado al punto ya de estar hartos de machacar y con ganas del gran día o seguís teniendo ganas de entrenar?

¿Qué balance sacáis de estos meses de preparación?

Pirata has dejado el café esta semana ??

¿Lleváis pauta de nutricionista durante la preparación y para el día de la prueba? ¿Cuántos Carbohidratos/hora soléis meter en entrenamientos largos de bici? ¿y en carrera?

 Que parte del recorrido de bici tenéis más respeto o cuál a tener más en cuenta?

La maratón ? ¿Qué tiempos tenéis ? Y qué esperáis de esa ? 

Previsión meteorológica

¿Kona? como va el tema.. tenéis ya casa con Ferdy? ¿Cuántos slots hay? ¿Qué tiempos son necesarios en el grupo de edad de cada uno ?

 En el caso de Marcus y Ferkal que han hecho IM Lanzarote, ¿qué consejo le dariais a alguien que hace por primera vez IM Lanzarote?

 ¿Con cuántos días de antelación os desplazáis a la isla?

Va! Un yo lo hago en….

Bueno chicos pues ha sido un placer estar aquí en la previa del IM de Lanzarote, os deseamos toda la fuerza del mundo, y bueno yo por mi parte os voy a dar el consejo que le daría a cualquiera de mis amigos sabiendo que llegan con una buena preparación como es vuestro caso; disfrutar de la prueba todo lo que podáis, retener en la memoria los momentos buenos para que cuando lleguen los malos podáis impulsaros, si en algún momento algo se tuerce, paciencia y mirar hacia delante pensando solo en avanzar y llegar a esa alfombra roja tan mágica que no se que tiene que cuando la pisas se te pasan todos los males que hayas pasado….

[su_youtube url="https://youtu.be/FMTYaAKhiko"]

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Tenemos el honor de recibir en nuestro canal al Doctor David López Capapé !!

El episodio 11 del Programa.

En el episodio de hoy estamos Ferkal, Jose y Sandra con un invitado muy especial..

Él es David López Capapé, cirujano ortopédico y traumatólogo deportivo, además de atleta master y entrenador de atletismo.

Muy conocido por estar especializado en el tratamiento de lesiones deportivas, y es que viene del mundo del atletismo, y eso le ha dado un mejor entendimiento de esas dolencias y de quienes las padecen

Licenciado en Medicina y Cirugía 

Especialista en Traumatología y Cirugía Ortopédica


Director médico de la clínica BiClinic, Madrid.


Y MUCHAS COSAS MÁS QUE AHORA NOS CUENTA ÉL 



Capapé operó a FerKal del Aquiles derecho allá por el año 2015 (un verano) y le conoce bien por eso. Dejamos videos y fotos de aquella operación


¿Cuál es la lesión que más veces has tratado en consulta entre TRIATLETAS?
¿Dentro de las lesiones que tratas cuales son los mecanismos lesionales más comunes que ves en deportes de resistencia?
La Fascitis plantar.. es una lesion habitual y como tratarla. 
¿Los factores lesionales que ves en tu consulta están más relacionados con la sobrecarga por entrenamiento ( es decir, carga externa), mala técnica o factores de estrés del organismo? ¿O por lo general hay siempre un poco de todo?
En cuanto al tema de recuperación, más allá de dormir y alimentarse bien, ¿qué métodos o ayudas ves más factibles para apoyar esos procesos de recuperación?
¿Hay lesiones que se dan más en mujeres que en hombres?
También estás especializado en tratamiento de artrosis ¿se considera esta una enfermedad hereditaria? ¿se puede paliar y hacer que avance de una manera más lenta?
La Importancia del médico deportivo y como puede ayudar a un triatleta no PRO sino de grupo de edad
La importancia del descanso. Como de importante y que has podido comprobar al respecto después de tantos años de experiencia. 
Que prefieres : ¿Altos volúmenes? ¿O intensidad?
Entrenamiento / salud : Crees que el triatlon de larga distancia es “salud” ?
Cómo podemos trabajar y en que consiste “el antiaging” para el rendimiento deportivo y cómo puede ayudar . Ejemplos ? ¿Lo aplicas en deportistas
Estamos en el crecimiento del healthy aging y uno de los apoyos a los buenos hábitos dedicados a esto es la suplementación. ¿Qué suplementos son los que se están recomendando más de cara a este concepto y que se salen de la típica toma de vitaminas, proteínas, etc? 
Que suplementos crees que son básicos para un deportista de resistencia. Cuales no pueden faltar en su dia a dia.(previo analisis claro)
Dentro de este concepto también se relaciona lo que se denominaba en las clínicas cenegenics “la optimización hormonal” donde el TRT es algo que se practica de forma habitual.. Y con esto entramos en el tema del doping. 


Responsable de Antidoping de la Real Federación Española de Atletismo desde febrero de 2004 hasta abril de 2005.


Miembro del Comité Antidoping de la Federación Española de Atletismo 1994-2003.



¿En qué situación ves que estamos con el doping?

Que opinas del dopaje popular fuera del de alto nivel (donde se sabe que que lo hay y habrá)

¿Cuánto influye el dopaje en el rendimiento de un deportista?

¿Los efectos del dopaje se mantienen a largo plazo?

¿Hay sustancias de mejoramiento que no están en la lista?

¿Y al no estar en la lista es ético usarlas?

Su faceta personal 

Hablamos de su faceta deportiva. ¿que deporte practica ? que nivel ? y porque dejó la alta competicion ??

Tu faceta deportiva es de alto nivel 👍

400 metros vallas

800 metros lisos:

y ademas entrenador de atletismo 

y que es TCR Team?

Donde podemos encontrarte ?? donde puedes atender a quienes tengan lesiones y como ponerse en contacto contigo (Biclinic)








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Hoy nos visita MARTA SÁNCHEZ, con el slot para el mundial IRONMAN 70.3 de Taupo y el slot para el mundial IRONMAN de Niza.

Una invitada que nos hace mucha ilusión tener en este 10 episodio.

Una triatleta top que nos motiva a muchos y que no va a dar mucho que hablar.. sino que ya lo está haciendo. 

Se trata de Marta Sánchez, triatleta profesional de Media y Larga distancia, vencedora en el Ironman South África hace unas semanas, vencedora en Ironman 70.3 de Pucón (Chile) el pasado mes de enero, además en 2023 fue la campeona de España en Triatlón de Media Distancia en Salamanca, fue la vencedora en el triatlón de media distancia de Vitoria, Epic Triatlón, en Frómista…y podría pasarme horas aquí hablando de su palmarés…

Bienvenida Marta! es un honor para nosotros tenerte aquí en el podcast, gracias por tu tiempo!



Venías de un 8 en Cascáis y querías slot para mundial de Niza . Eso significaba que tenías hasta la 4 plaza… pues zas ! A ganar y listo ! ¿Te veías en lo más alto del podium ? Lo visualizabas ? Hace 1 año. ¿te imaginabas llegar a este punto?



Después de tantos años haciendo triatlón, decides en 2023 debutar en la distancia Ironman en la prueba de Ironman de Cascais ¿Qué fue lo que te llevó a querer debutar en la larga distancia?

Hablado de Kenia:  (se que tienes un video en tu canal donde explicas algunas de estas cosas que te vamos a preguntar y dejaremos enlace al video también)

https://www.youtube.com/watch?v=ZyYTWWdX_nI

Porque elegiste Kenya y no Sierra Nevada por ejemplo o Font Romeu? 

¿vais a hacer un campus alli para la gente?

Como fue la primera vez ? Qué diferencia con esta vez ? 

Qué valores son los que controlas para saber que ya puedes abrir gas ?

pulsaciones, variabilidad y oxigeno 

¿Te han asesorado al respecto de entrenar en altura ? 2400m

¿Y por eso elegiste Sudáfrica IM por fecha ? 

Tienes los dos mundiales asegurados…Ironman Niza y Ironman 70.3 de Nueva Zelanda, ¿Hay algún otro objetivo en este 2024? Imagino que la PTO si te dan opción de entrar en sus pruebas también querrás estar ¿no?



cuéntanos sobre cómo ha sido ese Ironman South África 

¿con cuántos días de antelación llegaste allí? 

y ahora el día de la prueba….

¿tuviste algún momento de crisis? 

¿en qué pensaste en esos últimos kilómetros de la maratón?

como fuera la prueba, dura ? Condiciones malas ?

Donde viste que podías ganar ?

Hablando de Nutrición

Como era un día de entreno en Kenia?

Como era un día de comidas ? 

Que has comido en la carrera? Y bebida ? 

Geles ? Bidones ? 100gr

Sales minerales ? 

Ruedas tubular con 4bar de presion para CDA?

¿Cuántas horas entrenas de media para preparar un Ironman?

en video:

Semanas de 20-24h maximo ?? siempre son asi sin estar en Kenya tambien ?? con unos TSS de 1100 mas menos.. 

siempre que tenenmos a mujeres aquí os hago esta pregunta ¿te interfiere en el entrenamiento el período?

¿Cómo se plantean estos meses para preparar los dos mundiales? ¿Volverás a Kenia para llevar a cabo esas dos preparaciones?

Dentro de tu vida de triatleta profesional  ¿te han entrado ahora más patrocinadores?

Que aficiones tienes ?? 

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