191 afleveringen
Smartare Fitness Podden Presenteras av Certan
-
- Gezondheid en fitness
Är du trött på allt fitness-skitsnack? Du ska äta såhär och träna sådär. Du matas av information om den senaste dieten eller mirakelmetoden från alla håll? I den här podden kommer vi utan filter hjälpa dig att se igenom bullshiten och navigera dig i fitnessdjungeln. Enjoy!
-
Ashwagandha, bikarbonat, multivitamin & omega 3 | Miniserie om kosttillskott | Del 5
I detta avsnitt går vi igenom tillskotten ashwagandha, bikarbonat, multivitamin och omega 3. Vad gör dessa kosttillskott och vilken effekt har dem?
Kapitel
(0:00)-Intro
(07:10)-Recap av serien om kosttillskott
(11:49)-Ashwagandha
(17:46)-Bikarbonat
(22:19)-Omega 3
(29:56)-Multivitamin
(34:30)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/ -
Kosttillskott som kan hjälpa | Miniserie om kosttillskott | Del 4
I dagens avsnitt pratar vi om de kosttillskott som kan hjälpa, tillskott med evidens som är bra att ta men som inte har fullt så stor påvisad effekt som kosttillskotten vi tog upp i förra avsnittet.
Kapitel
(0:00)-Intro
(01:43)-Recap av förra avsnittet
(03:54)-Citrullin och Citrullinmalat
(08:43)-Vad gör Citrullin med kroppen?
(09:56)-Dosering av Citrullin
(10:25)-Beta-alanin
(12:59)-Hur ofta ska man ta Beta-alanin?
(13:26)-Teanin
(13:40)-Effekten av Teanin
(16:00)-Rosenrot
(19:04)-Betain
(22:46)-L-Karnitin
(25:56)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/ -
De bästa kosttillskotten | Miniserie om kosttillskott | Del 3
Vilka kosttillskott är egentligen värda att lägga pengarna på? I dagens avsnitt och del tre av vår miniserie om kosttillskott pratar vi om de tillskott som faktiskt har en visad effekt kopplat till träning: protein, kreatin, koffein och kolhydrater.
Kapitel
(0:00)-Intro
(0:40)-Recap av miniserien om kosttillskott
(1:35)-Vilka kosttillskott ska man ta?
(5:55)-Därför är protein ett bra kosttillskott
(11:31)-Varför proteinpulver?
(14:15)-Kreatin
(23:06)-Kreatin monohydrat är den bästa formen
(23:34)-Biverkningar och myter om kreatin
(27:05)-Kognitiva fördelar med kreatin
(29:50)-Koffein som kosttillskott
(32:00)-Dosering av koffein
(37:25)-Kolhydrater
(44:55)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/ -
Kosttillskotten som är en bluff | Miniserie om kosttillskott | Del 2
I del två av vår miniserie om kosttillskott tar vi upp problematiken med vissa typer av kosttillskott, och varför vissa tillskott är ren BS. Vi pratar också om varför man kan falla för dessa bluff-tillskott, och vad du bör satsa på istället.
Kapitel
(0:00)-Intro
(3:09)-Recap av miniserien om kosttillskott
(8:04)-Green powders
(8:21)-Skillnad mellan probiotika och prebiotika
(10:22)-Ät frukt och grönt istället
(13:14)-Detox
(18:39)-Fettförbrännare
(24:32)-BCAA
(31:09)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/ -
Problemen med kosttillskott | Miniserie om kosttillskott | Del 1
Ett avsnitt om alla möjliga problem med kosttillskottsmarknaden så som den ser ut idag. Vi pratar om konsumenternas okunskap och om deras övertro på BS-produkter. Men vi pratar också om tillverkarnas olika kreativa och sluga sätt att lura stackars konsumeter som så gärna vill tro att de är skyddade.
Kapitel
(0:00)-Intro
(4:30)-Folk med en övertro på kosttillskott
(13:02)-Folk som är rädda för kosttillskott
(17:06)-Kosttillskott utan belägg säljs in som magi
(21:35)-Proprietary blends & doseringar utan uppbackning i forskning
(28:47)-Fusk... utspädning, amino spiking & utfyllnader
(37:42)-Marknadsföring som spelar på konsumenternas osäkerheter
(48:10)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/ -
Om beta-alanin med Malin Björklund
I denna podcast pratar vi om beta-alanin, en aminosyra som bevisats kunna öka ens prestation signifikant. Vi diskuterar dess mekanismer, användning, säkerhet och effekter på träning med dietisten och bänkpressmästarinnan Malin Björklund. Lyssna på avsnittet för att lära dig mer om hur du ska göra för att maximera effekten av ditt intag av beta-alanin.
Läs Malins artikel om beta-alanin på Certan ➡️ https://certan.se/blogg/sa-funkar-beta-alanin/
Se alla artiklar skrivna av Malin ➡️ https://certan.se/blogg/author/malin-bjorklund/
Följ Malin på Instagram ➡️ https://www.instagram.com/malinxb/
Kapitel
(0:00)-Vi välkomnar dietisten Malin Björklund och pratar om elitidrott
(5:43)-Vad är beta-alanin och karnosin
(10:38)-Vad fyller beta-alanin för funktion och när kan man använda det?
(18:03)-Att bygga upp sina beta-alanin-depåer över tid för maximal effekt
(20:55)-Beta-alanin och stickningar i huden
(27:22)-Varför inte bara ta karnosin?
(28:24)-När ska man ta beta-alanin?
(32:59)-Är det farligt att ta beta-alanin?
(36:58)-Vid vilken träning kan beta-alanin vara fördelaktigt?
(42:27)-Avslutning
Följ oss även i andra kanaler!
https://www.instagram.com/certan.se/
https://www.tiktok.com/@certan.se
https://www.facebook.com/certan.se/
https://twitter.com/certan_se/