Yôga sem neura Ema Renofio

Meditação - concentração em um som.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados. 
A meditação ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!

Uma respiração tranquila... 

É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente. 

Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando. 

Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir. 

Esse áudio irá te transportar para um ambiente ameno, abaixo de uma frondosa copa de árvore, em um dia de sol e céu azul. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.

Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo!

Um ritmo que de vitalidade!

Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento! 

O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim! 

Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo? 

Aproveite muito! 

Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável. 

Meditação de concentração em um objeto ou imagem.

Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.

A meditação de uma chama dentro do coração te leva a uma imagem comum de fácil assimilação. Perceba que no exercício há um cenário que vem sendo afunilado para a concentração em uma única imagem: a chama dourada.

Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica!