EP148「大腦中的蟲蟲危機：認識認知扭曲 下」by 朴世光心理師 ft. 姜尚文心理‪師‬ 懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

人很容易陷入認知扭曲的惡性循環，
這和我們大腦的運作方式有關。
大腦有思索事情的強大力量，
 
讓我們在採取行動處理事情前
能在心裡先想一遍，
因此我們能計畫和想像。
 
然而，一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆，
就會出現很大的問題，
很可能，我們幾乎只活在自己的腦袋之中，
完全被想法擺布。
所謂的「想法」可能都不是事實本身，
它們只是想法而已。
 
人生不如意十之八九。
那有可能是因為我們頭腦裡有許多負面信念，
這些負面信念把我們人生中十之八九的事情都想得不如意。
 
心理學家貝克（A.T. Beck）是認知療法的創始人，
他在臨床研究憂鬱症治療中發現，
 
人們常有八種認知扭曲。
這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。
變成所謂大腦中的負向認知的蟲蟲。
 
這些腦中的蟲蟲的負面信念，
會限制我們的生命的選擇
因此要能夠分辨出我們的想法中哪些是蟲蟲，
才能化解蟲蟲危機。
 
以下是八種常見 認知扭曲
 
一、二分法思考
讓人處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考，
無法了解另一種思考的可能性。對於好壞對錯，
成與敗兩個極端中間沒有灰色地帶。
 
二、過度類化
藉由幾個少數的例子，做廣泛、全面性的推論。讓人產生以偏蓋全的邏輯謬誤，產生「總是、一直、就是、都這樣」的限制。
 
三、選擇性摘要
亦稱「斷章取義」，挑自己想聽、想看的資訊，看不到其他可能。
只記住了不愉快、失敗、缺點，並戴上負面的有色眼鏡來評估人事物。
 
四、誇大與貶低
放大錯誤和失敗，或本來有很好的優點和成就卻刻意縮小，讓人一直處在挫折、無助的境地。
 
五、應該與必須
不由自主陷入不合理的要求，
腦中常有我應該，我必須的想法
我「應該」要考前三名才對！
我「必須」把每件事都處理好！
總是無法滿足對自己的要求。
生活因此充滿許多的壓力和痛苦。
 
六、貼錯標
只用一、兩項特質就對他人下判斷，
很難看到自己與他人的優點，
用一種快速的方式來代替應該要的認真思考，
這常常會造成對人的偏見，
之前所謂的種族歧視，就是很好的例子。
 
七、個人化
意指過度將責任歸咎在自己身上。
讓自己負擔不該擔負的責任，
凡事都往自己身上攬，直到無法負荷。
容易把別人的錯，都變成是自己的錯。
 
八、隨意推論
沒有合理根據就下定論，錯把偏見當主見，
容易看不清楚現實。造成人際之間或實際生活中的扭曲。
 
 


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