Yôga sem neura Ema Renofio
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- Образование
Técnicas de Yôga sem misticismos, zen ou coisas esquisitas, respiração, descontração, meditação e muito mais!
Sem Neura!
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Meditação - O som da respiração SO - HAM
Meditação - concentração em um som.
Essa meditação deve ser feita sentado, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação nessa sílaba SO e HAM. Não tem nenhum segredo: quando você inspira e expira o ar que entra pelas suas narinas emite um som no seu corpo que mais se assemelha ao som dessas duas sílabas. Faz seus ouvidos ficarem atentos e a mente a entrar em saturação mental, água mole pedra dura, tanto bate até que fura. É um som de fácil assimilação justamente por não se parecer com nenhum outro, evita dispersões.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica! -
Meditação sobre o som do metrônomo
Meditação - concentração em um som.
Essa meditação deve ser feita sentada, com as pernas cruzadas, a coluna ereta, as mãos uma sobre a outra e ambas sobre os pés e os olhos fechados.
A meditação ao som do metrônomo é uma técnica muito útil e de fácil assimilação pelo aluno que é iniciante. Perceba que fica fácil de ver quando há concentração e quando há dispersão e também monitorar sua evolução. Quanto mais treinar, menos dispersa deverá notar sua mente.
Concentre-se e repita muitas vezes este exercício para perceber sua própria evolução na técnica! -
Respiração ritmo 1-2-3
Uma respiração tranquila...
É esse o o possível efeito deste respiratório! Um respiratório que descontrai o corpo e a mente.
Ao soltar o ar 3x o tempo da inspiração, junto com a exalação há um enorme relaxamento do corpo. E como é necessário concentração, haverá também uma saturação mental, onde ocorre o processo de pensar apenas no que está sendo realizado e com isso, os pensamentos vão se dissipando.
Experimente fazer em momentos onde você precisa descontrair, antes de uma reunião importante, antes de dormir. -
Descontração folha dourada
Esse áudio irá te transportar para um ambiente ameno, abaixo de uma frondosa copa de árvore, em um dia de sol e céu azul. Mantenha a atenção no exercício permanecendo lúcido e acordado o tempo todo, para poder filtrar e assimilar tudo aquilo que desejar.
Uma pausa de qualidade no meio do dia ou para marcar um sono tranquilo! -
Respiração 1-2-1
Um ritmo que de vitalidade!
Experimente fazer esse respiratório em situações que te exigem concentração e também estar bastante desperto e atento!
O ritmo nunca se altera, mas o tempo sim!
Se você inspirar em 3 segundos, a retenção cheia é 2x o tempo da inspiração - 6 segundos - e solta o ar em 3. Novamente se repete o processo! Caso você decida inspirar em 4 segundos, será 4-8-4. Deu para entender, certo?
Aproveite muito! -
Descontração na natureza
Essa técnica de descontração pode ser feita sentada ou deitada em uma posição bem confortável.