Elhana Theodora ELHANA THEODORA

Terima kasih. See you di materi selanjutnya❣❣❣

Bagaimana melakukan teknik nafas dalam?
Letakkan tangan pada uluhati
Tarik nafas dalam melalui hidung secara perlahan, pertahankan bahu tetap rileks, dada bagian atas tidak bergerak, dan biarkan rongga perut bergerak naik.
Keluarkan udara secara perlahan melalui mulut, dengan menguncupkan bibir.
Lakukan 3 – 4 kali
Pada tarikan nafas ke – 4, keluarkan nafas secara maksimal.
Tarik nafas secara maksimal, tahan 3 – 5 detik
Keluarkan udara secara perlahan melalui mulut dengan menguncupkan bibir.
Ulangi 5 – 10 kali, lakukan sehari 3 – 4 kali. Bagaimana cara melakukan batuk efektif?
Posisi duduk bersandar dengan leher sedikit menunduk
Lakukan teknik pernafasan dalam
Pada tarikan nafas ke – 4, tahan nafas dan lakukan batuk 2 kali, kemudian keluarkan nafas perlahan melalui mulut.
Pada tarikan nafas ke – 5, lakukan batuk bersamaan dengan mengeluarkan nafas.
Kencangkan otot-otot perut saat batuk
Ulangi 5 – 10 kali, lakukan 3 – 4 kali sehari

Batuk pada dasarnya merupakan mekanisme tubuh mengeluarkan benda asing yang berada di saluran pernafasan atas. Salah satunya, bisa disebabkan oleh flu atau ISPA yang menyebabkan terjadinya lendir atau radang saluran pernafasan.

Selamat pagi,siang,dan malam semua. Selamat mendengarkan kembali dalam podcast learning bersama Elhana Theodora. Kali ini kita akan membahas mengenai materi latihan nafas dalam dan batuk efektif. Setelah podcast ini diharapkan kamu dapat menjelaskan mengenai apa itu latihan nafas dalam