Km42 - courir pour ma forme physique et mentale Bouger plus manger mieux

Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!!
Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respiration
Audrey a commencé des études de médecine. Puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. Et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.
Et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...
Pourquoi et comment ? Vous allez le découvrir dans cette discussion :
L'importance de l'activité physique pour une bonne santéLa préparation physique tout au long de l'annéeL'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le traill’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santédu yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yogade ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'espritLa proprioception et la conscience du corpsLe rôle des fascias dans le corpsla méditation et la pleine conscience appliquées à la coursede l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yogaet de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souples
J’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir Champion.ne de Votre monde et des vieillard galopants
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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.
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Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?
C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.
Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.
Dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. Et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.
Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.
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Comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? 
C’est la question posée par Jean-Yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. Mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).
Il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. Mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.
Dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. Et pour chaque leurs avantages et inconvénients. Et quelques variantes aussi.
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Partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? Et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?
Vincent Brémond fait du vélo depuis son enfance. Après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le GPS Drawing. Alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. Deux records du monde en cours d’homologation.
Pour cette dernière aventure, Vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de France à vélo avec un équipement minimaliste. Il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner.
Vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventure
Vous aller adorer cet épisode car Vincent nous explique :
comment il en est arrivé à faire du GPS Drawingcomment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiquesson matériel, son équipement minimalisteses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormirles difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticablesses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suturepourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcoursses variations de moral, la gestion de la solitudecomment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loinet comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion 
Vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.
Je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. Et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.
Liens

Son site internet : https://www.vincentbremond.fr/Son compte Instagram : https://www.instagram.com/vincent.bremond/Son profil Linkedin : https://www.linkedin.com/in/vincent-br%C3%A9mond-74578b75/Son aventure de Paris à Casablanca : https://www.youtube.com/watch?v=oJ9rT_XJUGQStrava : https://www.strava.com/athletes/17674350
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Comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?
La chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. Mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semaine
Trouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. Car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.
Dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.
Je fais aussi le bilan de la semaine passée. Ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. Mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.
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Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. 
Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.
Je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour J. Sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.
Car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. Je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
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