ปูเสื่‪อ‬ Langban

เหมาะสำหรับการคลายเครียดในวันที่เหนื่อยล้า หลังทำงานหนัก เรียน หรือคุยกับคนเยอะๆ หรือทำก่อนนอน สามารถทำให้เป็นกิจวัตรง่ายๆ ก่อนนอน หรือก่อนเริ่มงานช่วงบ่าย

-เตรียมที่ทาง 0.20-03.33
-เริ่มผ่อนคลาย 03.37 เป็นต้นไป
เลือกกดตามจังหวะที่อยากเริ่มได้เลย

เคล็ดลับเพิ่มเติม:
ใช้น้ำมันหรือยาหม่องนวดตัวเอง นวดหน้า หัว หมุนคลายหัวไหล่ ก่อนทำ จะช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดและตึงได้มากขึ้น

นอนฟื้นฟู สำหรับคนที่แบกความรับผิดชอบ คนที่ต้องดูแลคนอื่น และคนที่เผชิญเรื่องเครียดเสมอในชีวิตประจำวัน
ปรับระบบประสาทอัตโนมัติให้สมดุล เพิ่มสภาวะผ่อนคลายให้ร่างกาย บรรเทาอาการที่สืบเนื่องจากความเครียด เช่น ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ วิตกกังวล หงุดหงิด

เหมาะกับ: คนที่มีความเครียดสะสม
คนที่ไม่มีเวลาให้ตัวเอง
คนที่มีบาดแผลทางใจ (กิจกรรมมีความนุ่มนวล และดำเนินไปโดยคำนึงถึงประสบการณ์ของคนที่มีบาดแผลทางใจ)

ความยาว 53 นาที
- แนะนำการนอนฟื้นฟู นาทีที่ 0.21-1.02
- รับรู้ความรู้สึกของเรา นาทีที่ 1.06-4.16
- เริ่มต้นการผ่อนคลาย นาทีที่ 4.20 เป็นต้นไป

สิ่งที่จะได้ทำใน ep นี้:
- รับรู้ความตั้งใจและความปราถนาของหัวใจ
- การเรียกใช้ขุมพลังภายในเพื่อการดูแลตัวเอง
- เทคนิคการรับรู้ร่างกายส่วนต่างๆ เพื่อปรับสมดุล
- เทคนิคการใช้ลมหายใจเพื่อเพิ่มความสงบ
- การฟื้นฟูตัวเอง
- การผสานสันติสุขของตัวเองเข้ากับชีวิตประจำวัน

ปูเสื่อคุย EP02 คุยกับ "ฟิล์ม" เฟมินิสต์ปลดแอก ณ ภาคใต้ ถึงชีวิตของนักกิจกรรมเยาวชนวัย 19 ​เป็นผู้หญิงและเป็นผู้หญิงที่มีเพศวิถีที่แตกต่างจากขนบของสังคม ที่ทั้งต้องเรียนออนไลน์และออกมาท้าทายอำนาจใหญ่ทั้งเรื่องการเมือง เรื่องเพศ และเรื่องอายุ

จากจุดเริ่มต้น ใส่สายเดี่ยวไปม็อบและเขียน "เฟมทวิต"​ ตรงหน้าอก เพื่อ empower ผู้หญิงด้วยกัน โดนกระแสตีกลับเฟมทวิต ถึงขั้นโดนขู่ "ถ้าเจอในม็อบจะเดินเข้าไปต่อย"
สู่การเป็นนักกิจกรรมเฟมินิสต์รุ่นเยาว์ แวดล้อมด้วยคนที่อายุมากกว่า ท่ามกลางอุปสรรคและการก้าวข้ามความกลัวของตัวเอง จนเจอเพื่อนร่วมอุดมการณ์ในที่สุด

เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดคลายไหล่และคอแบบง่ายๆ จากนั้นพาไปนอน คลายหน้า กดจุดรอบตา หายใจไล่สารพิษตกค้างในร่างกาย และตามต่อมน้ำเหลืองสำคัญ ผ่อนคลาย... นอน หรือตื่น ตามความสบายใจ

สำหรับดูแลความวิตกกังวล ผ่อนคลายและเติมพลังผ่านการเชื่อมต่อกับพลังโอบอุ้มของผืนดิน พาดูแลอุ้งเชิงกราน หลัง หัวใจ และจุดสะท้อนบนใบหน้า จบด้วยการเติมความรักให้ตัวเอง

อำพร ไพรพนาสัมพันธ์ นักกิจกรรมผู้หญิงชนเผ่า เล่าถึงประสบการณ์ชีวิตในฐานะผู้หญิงชนเผ่าที่ตั้งคำถามกับขนบความเชื่อ การก้าวข้าม และแรงบันดาลใจในการสร้างพื้นที่ดูแลสุขภาพทั้งกายและใจของผู้หญิงในชุมชน