Dr. Mustafa Kalkan ile Sağlık Notlarım Mustafa Kalkan

Demir eksikliği özellikle kadınlarda sıklıkla gördüğümüz bir tablo. Demir vücutta kan hücrelerinin oluşumuna, dokuların oksijenlenmesine, tiroid fonksiyonlarına ve birçok göreve katılır. Dolayısıyla eksiklik gelişmesi sadece kansızlık gelişmesine değil, vücutta birçok mekanizmanın bozulmasına neden olur. Demir eksikliği tespit edilirken, baktığımız birçok değer bulunuyor. Serum demir düzeyi, transferrin düzeyi, hemoglobin düzeyi gibi... Ancak gözden kaçan en önemli konulardan bir tanesi ferritin düşüklüğü. Birçok hasta serum demiri ve kan değerleri normal sansa da aslında ferritin değerleri düşük. Bu dikkat edilmesi gereken konu ve diğer detaylar podcastte!

Son yıllarda en büyük sorunlardan bir tanesi uykusuzluk. Bir çok kişi "gece neden uyuyamıyorum" sorusunu sormakta. Modern hayatın ve teknolojinin getirdiği mavi ışık maruziyeti, geç saatlere kadar ayakta kalmak, akşam yemeği fazla yemek gibi birçok sorun uykusuzluk sebebi olabiliyor. Uykusuzluk için faydalı takviyeler ve yaşam tarzı değişikliklerine bakacak olursak bunların başında uyku rutini oluşturmak, erken uyumak, gece zifiri karanlıkta uyumak, melatonin gücünden faydalanmak gibi bazı şeyler geliyor. Sizlere uykusuzlukta fayda sağlayabilecek 15 yaşam tarzı değişikliği ve takviyeden bahsettim. İyi dinlemeler!

Kanımızdaki ve idrarımızdaki değerlerin bir alt ve üst sınırı olsa da, bu aralıkta olan herkes aynı değildir. Vücuttaki temel mekanizmaların doğru bir şekilde çalışabilmesi için, optimal değerler önemlidir. Örneğin B12 Vitamini 200-1000 arasında normal olsa da 600 civarında tutmak elde edilecek sağlık faydaları açısından gereklidir. Videoda B12, Folik Asit, Demir, Magnezyum, İyot, D Vitamini değerleri nasıl olmalı, detaylı bir şekilde anlatmaya çalıştım. İyi dinlemeler.

Çağımızın en önemli sorunlarından bir tanesi kabızlık! Altta yatan belirli bir sebep olabileceği gibi, kabızlığın birçok sebebi fonksiyoneldir. Özellikle az su tüketimi, liften fakir beslenme, hareketsizlik, bazı kronik hastalıklar kabızlık sebebi olabilir. Kabızlığı çözmek için hayatımızda lif alımını artırmak, bol su tüketmek ve hareketi dahil etmek gerekiyor. Kabızlık çözüm önerilerini podcastten dinleyebilirsiniz.

Bugün sizlere Omega 3 alabilmek için balık yağından başka bir alternatif olan krill yağından bahsetmek istiyorum. Normalde okyanusun derinliklerinde yaşayan krill canlısından elde edilen krill oil, yüksek antioksidan içeriğiyle ön plana çıkmaktadır. Özellikle kolesterol üzerine balık yağından daha faydalı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca adet dönemi ağrılarında da etkilidir. Diğer detaylar podcastte!

Bu hafta sizlerden gelen sorulara cevap podcasti ile sizlerle birlikteyim. Vitamin ve mineral değerlerim neden sürekli düşüyor, yükseltmeme rağmen neden yerinde sayıyor? sorusunun cevabına bakmak için yükseltme ve idame kavramlarına bakmak gerekiyor. Zaten bir kere eksiklik geliştiyse, siz ya besinlerle alamıyorsunuz, ya da emilimi engelleyen bazı sorunlarınız olabilir. Ayrıca D Vitamini, Demir gibi bazı mikrobesinler sürekli düşmeye mahkumdur. Bu düşüşe engel olmak için idame olarak almanız gereken dozu kullanmanız gerekiyor. Bir diğer soru ise fibromiyalji. Fibromiyalji sadece bir kas ağrısı değil, mitokondrial disfonksiyondur. Yani kasların enerji problemidir. Bu nedenle enerji üretiminde görevli olan Koenzim Q10, Magnezyum Malat gibi takviyeler bize fayda sağlamaktadır. Detaylar videoda! Bir diğer soru ise allerjide kullanılması gereken takviyeler. Allerjide temel problem histamin intoleransıdır. Histamini de vücuttan temizleyen temel mekanizma metilasyon döngüsüdür. Burada da B12 ve Folik Asit gibi takviyeler temelde görevlidir. Ayrıca Kuersetin gibi bazı takviyeler de allerjide faydalıdır. Detaylar podcastte!