Yapa Yapa Öğreniyoruz

Ece Aybike Ala-Pettersen
  • 4.6 (184)
  • SELF-IMPROVEMENT

🧠 Psikoloji ve nörobilimi hikayelerle anlatan podcast.

  1. Yapım-Bozum Atölyesi | Sahtekarlık Sendromu

    17 AUG

    Yapım-Bozum Atölyesi | Sahtekarlık Sendromu

    Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içerir. Yapa Yapa Öğreniyoruz’un ilk görsel ve dokunsal çıktılı yapım-bozum atölyesine hoş geldiniz! 🏗️ Bazen sanki paçamıza yapışıp ileriye doğru bir adım atmamızı engelleyen tiz bir ses beliriverir içimizde: “Sakın mahvetme, dikkat et… Ya bu işi bitirmek için seni tüketecek kadar çok çalış ya da bırak git. Yoksa herkes anlayacak aslında yeterince iyi olmadığını. Ve en sonunda foyan ortaya çıkacak.” Bir önceki bölümde bu sesin adını koymuştuk: Sahtekarlık (imposter) sendromu. Bu bölümde ise onunla başa çıkmanın yollarını konuşacağız. Ama yalnızca konuşmakla kalmayacağız. Çünkü bu kez, teorik bilgiyle pratiği harmanlayarak bu 30 dakikada benimle birlikte kendi kişisel anti-imposter scrapbook’unuzu yapmaya davet ediyorum sizi. Ellerinizi özgürce kirletmeye hazırsanız, içeride buluşalım! ✨ Hiwell’de ücretsiz ön görüşmeleri denemek ve ilk seansını 499 TL’ye gerçekleştirmek için buraya tıkla ve “yapayapa499” kodunu kullan. Bölümde bahsi geçenler: - Lynda Barry – What It Is - Lucy Bellwood – 100 Demon Dialogues: ⁠https://lucybellwood.com/books/100-demon-dialogues/⁠ - Dr. Jessamy Hibberd – The Imposter Cure - Dr. Russ Harris – The Happiness Trap Zaman çizelgesi (00:00) Bir küçük "kağıt israfçısının" hikayesi (07:09) 2 temel kaynağımız (08:44) Atölye malzemelerimiz (09:49) "100 Demon Dialogues" (15:39) Scrapbook egzersizi #1 (18:17) "Google Translate gibi..." (23:41) Scrapbook egzersizi #2 (28:31) Bana yazın! Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email: ⁠⁠selam@eceaybikeala.com

    29 min

  2. 1 JUL

    Hayatı Daha Fazla Ertelemeden Buradan Başla

    Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içerir. Bir dil sınavı, bir düğün, fırından yeni çıkmış ama bir türlü yenemeyen bir kek ve bir su bardağının ortak noktası ne olabilir ki? Bu bölümde, kişisel hikayelerim eşliğinde mükemmeliyetçilikten sahtekarlık (imposter) sendromuna, erteleme davranışından hazır hissetmeden adım atamama kaygısına kadar bizi potansiyelimize ulaşmaktan alıkoyan birçok içsel engeli ele alıyor; hayatımızı doyasıya yaşamak ve artık önümüze çıkan fırsatları kaçırmamak için nasıl harekete geçebileceğimizi konuşuyoruz. ✨ Hiwell’de ücretsiz ön görüşmeleri denemek ve ilk seansını 299 TL’ye gerçekleştirmek için buraya tıkla ve “yapayapa299” kodunu kullan Dikkat: Bu bölüm, hayatınızda nelerin tahmin ettiğinizin çok ötesinde mümkün olabileceğini size gösterebilir :) Bölümde bahsi geçenler: Dr. Jessamy Hibberd - The Imposter Cure Dr. Kristin Neff - Fierce Self-Compassion Charlie Mackesy - Çocuk, Köstebek, Tilki ve At Zaman çizelgesi: (00:00) Facetime (02:56) Deneme bir-ki (07:05): Bir türlü yenemeyen o "kek" (11:50) Düğün (17:59) Kaygılarımız ne kadar gerçek olur? (20:56) Sahtekarlık (imposter) sendromu (25:14) Erteleme x Aşırı çalışma (27:54) 5 imposter türü (34:36) "Bardağım olması yeterli" (37:36) Havuz (41:29) Yumuşak öz-şefkat x Savaşçı öz-şefkat (43:37) Kapanış Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email: ⁠selam@eceaybikeala.com

    44 min

  3. 12 MAY

    Liminal Alanlarda Küçük Adımlar

    Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içerir. Hayat bazen iki kapı arasında sıkışıp kalmış gibi hissettirebilir. Ne tam olarak geçmişteyizdir ne de geleceğe adım atmış. İşte bu bölümde, tam da o “arada kalma” halini ve beraberinde getirdiklerini konuşuyoruz. Liminal alanlar, bunalmışlık hissi, üretken erteleme, temptation bundling ve momentum yaratma kavramları eşliğinde; kişisel hikayelerle örülü bir “geçiş yolculuğu” seni bekliyor. ✨ Hiwell’de ücretsiz ön görüşmeleri denemek ve ilk seansını 299 TL’ye gerçekleştirmek için buraya tıklayarak “yapayapa299” kodunu kullan: https://hiwell.app/-yapa-yapa-ogreniyoruz Zaman çizelgesi (00:00) "Tuhaf bir mekandan" merhaba (00.48) 1. koridor (02:55) 2. koridor (05:50) Düdüklü tencere (06:56) Liminal alanlar (09:16) Üretken/yapılandırılmış erteleme (10:38) Kurbağayı yemeli miyim? (11:15) Temptation bundling & Momentum yaratma (12:54) Yeniden çerçevelenen koridorlar (15:25) Kapanış

    16 min

  4. 2 MAR

    Ya Beklentilerim Gerçek Olmazsa?

    Bu bölüm Hiwell hakkında reklam içerir. Hayatta her şey tam da beklediğimiz, planladığımız gibi gitse ne kolay olurdu, değil mi? Ama biliyoruz ki, hayat bir tiyatro sahnesiyse, o sahnede sergilenen oyun çoğu zaman bizim yazdığımız senaryoya sadık kalmayabiliyor 🎭 İşte tam da buradan yola çıkarak gerçekleş(e)meyen hayaller/beklentiler karşısında yeniden şekillenebilme ve kumdan kaleler yapmaya devam edebilme becerimiz üzerine konuşuyoruz bu bölümde. Hiwell'de ücretsiz ön görüşmeleri denemek ve ilk seansta %50 indirimden faydalanmak için buraya tıkla ve "50yapayapa" kodunu kullan ✨ Bölümde bahsi geçenler: Disney Pixar - Soul Effectiveness of cognitive-behavioral therapy on resilience of adults: A systematic review and meta-analysis: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2589979124000131 Zaman çizelgesi (00:00) "Yeniden şekillenebilir ve..." (01:59) İzmir planları (05:00) Yolun beklenmedik kıvrımı (06:29) Film partisi (07:55) Nörobilim: öngörücü beyin (08:34) Hayal kırıklığı dediğimiz... (09:19) E hiçbir hayalim, arzum, beklentim olmasın mı? (12:26) Kumdan kaleler Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email: ⁠⁠selam@eceaybikeala.com

    14 min

  5. 29/12/2024

    Yeni Yılda Bavulunu Hafifletmeye Var Mısın?

    “Taze başlangıç etkisi”nin beklenmedik yan etkileri, hedef istifçiliği ve bir seyahat felsefesi üzerine konuştuğumuz yılın bu son bölümü, yeni yılda bavulunuzu olabildiğince hafifletme arzusu uyandırabilir 🧳 Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu ⁠⁠⁠Hiwell⁠⁠’de ücretsiz ön görüşmeler yaparak kendinize en uygun terapisti seçmek ve⁠ "yapayapa15"⁠ koduyla tüm seanslarda geçerli %15 indirimden faydalanmak için tıklayın: https://hiwell.app/-a-yapayapaogreniyoruz Bölümde bahsi geçenler: Her yıl 1 kez Aralık ayında gerçekleştirdiğim ve kayıtların 1 Ocak 2025'e dek açık olduğu "Yol-A Çık" dijital mektup programına dair bilgi almak için buraya tıkla. Nicel büyüme x Nitel büyüme üzerine hazırladığım Instagram postumu okumak için buraya tıkla. Yararlandığım kaynaklar: The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior: https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf Zaman çizelgesi (00:00) Avrupa Yakası'yla yeni yıl (01:59) Taze başlangıç etkisi (08:02) "Knitting in the round" (09:44) Başlamak mı sürdürmek mi? (13:01) Yüzeysel hedeflerin peşinde koşmak değil... (13:35) Hafif bir bavulla seyahat Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email: ⁠selam@eceaybikeala.com

    22 min

  6. 17/11/2024

    Kıvırcık Saçlarımla 30'umda Nasıl Barıştım?

    Online terapi platformu Hiwell'den ilk terapi seansında %50 indirimden faydalanmak için buraya tıkla ve yapayapa50 kodunu kullan ✨ Bu bölümde, kıvırcık saçlarımla çocukluktan yetişkinliğe uzanan yolda tamamen değişen ve evrilen ilişkim üzerinden "kendi bedeninde evinde hissedebilme" meselesini ele alıyoruz. Dilerim keyifle dinlersiniz! Bölümde bahsi geçenler: (kitap) Görme Biçimleri - John Berger The Natural Hair Bias in Job Recruitment: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1948550620937937 Is Curly Hair Viewed as Professional? Examining Hair Bias Against White Women With Curly Hair: https://www.emerald.com/insight/content/doi/10.1108/978-1-80071-174-720230003/full/html?skipTracking=true Processing of Social and Monetary Rewards in the Human Striatum: https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(08)00266-3 The beauty of boundaries: When and why we seek structure in consumption: https://psycnet.apa.org/record/2012-01867-001 Zaman çizelgesi: (00:00) Çocukluğumdan bir kare (01:39) Spikerler ve saçları (02:53) The Princess Diaries (05:53) Normatif etki (07:18) Maske (11:02) Compensatory control (13:25) Görme biçimleri (16:27) Hayatta yer kaplamaktan korkmamak

    19 min
  7. Kendin Olma Cesareti ve Rousseau’nun Tropik Ormanları

    13/08/2024

    Kendin Olma Cesareti ve Rousseau’nun Tropik Ormanları

    Bu bölümün size ulaşmasını sağlayan online terapi platformu ⁠⁠Hiwell⁠⁠’i denemek ve "10yapayapa" koduyla %10 indirimden faydalanmak için: https://hiwell.app/_-yapayapa Kendimiz olma cesaretini gösterdiğimiz otantik bir yaşam sürmenin sırlarını biraz felsefe, biraz psikoloji, biraz sanat ve bir tutam sinirbilimle incelediğimiz bir bölüm. Dikkat: Bu bölüm, “faktisitenizi aşma” isteği uyandırabilir! Bölümde bahsi geçenler: Skye Cleary - How to Be You: Simone de Beauvoir and the art of authentic living Ferhat Jak İçöz - Kendin olmanın dayanılmaz hafifliği Oğuz Atay - Tutunamayanlar Yararlandığım kaynaklar: Matthew D. Lieberman - Social: Why Our Brains Are Wired to Connect Nancy Ireson - Interpreting Rousseau Michelle Markel (yazar), Amanda Hall (illustratör) - The Fantastic Jungles of Henri Rousseau Zaman çizelgesi (00:00) Yeni sezondan bir selamlar demeti! (01:17) Musée de l'Orangerie: Monet + ? (04:07) Henri “Gümrükçü” Rousseau (09:34) Shakespeare and Company: Nasıl kendin olursun? (11:38) Faktisite, Özgürlük, Aşkınlık (14:04) Otantik yaşam sanatı ve acının sinirbilimi (21:27) Kapanış Bana ulaşabileceğin diğer platformlar: ⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠ ⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ email: selam@eceaybikeala.com

    22 min
  8. Playstation Oyunları, Hayatımı Yeniden Tasarlamama Nasıl Yardımcı Oldu?

    02/06/2024

    Playstation Oyunları, Hayatımı Yeniden Tasarlamama Nasıl Yardımcı Oldu?

    Uzayda bir koloni, sıcak çikolatalar, pusulalar, “iyi ki olmamış olanlar”, sıra dışı bir dedektif ve tükenmişliğin eşiğinden yapılan U dönüşü eşliğinde geçen yıl kendi hikayemi yeniden çizme sürecimi anlatıyorum bu bölümde. Sesli bir günlük (veya yıllık?) tadında, iç dünyama ufak bir dalış yapmak isteyenler için 🪸🤿 Bölümde bahsi geçenler: Kitap 1: Dr. Russ Harris - Mutluluk Tuzağı Kitap 2: Douglas Adams - Ruhun Uzun Karanlık Çay Saati Kitap 3: Julia Cameron - Sanatçının Yolu Oyun 1: I Was a Teenage Exocolonist Oyun 2: Stardew Valley Oyun 3: Coral Island Yapa Yapa Öğreniyoruz Akademi’den de bahsettiğim Youtube videom: https://youtu.be/5szB_jAtNVA?si=p4i4pdJFNdLGKkNB Zaman çizelgesi (00:00) I Was a Teenage Exocolonist (03:41) Stardew Valley (10:25) Pizzanızı neli alırdınız? (12:39) “İyi ki de olmamış” (36:31) Sanatçının Yolu: Otantik lüks Bana ulaşabileceğin diğer platfor mlar: ⁠⁠⁠⁠Instagram/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠Youtube/eceaybikeala ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠TikTok/eceaybikeala⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠eceaybikeala.com⁠⁠⁠⁠ email: ⁠selam@eceaybikeala.com

    41 min
See All (16)

4.6
out of 5
184 Ratings

About

🧠 Psikoloji ve nörobilimi hikayelerle anlatan podcast.

Information

  • Creator
    Ece Aybike Ala-Pettersen
  • Years Active
    2022 - 2025
  • Episodes
    16
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Ece Aybike Ala-Pettersen
  • Show Website
    Yapa Yapa Öğreniyoruz

You Might Also Like