剝吧！洋蔥大‪叔‬ 楊錦聰 & 風潮音樂心靈課程

EP.73 聽見少年心聲音ft.吳佳儀/憂鬱症防治協會理事長

投入憂鬱症防治與自殺防治近二十年經驗的吳佳儀理事長，原先從事博士後社區心理健康研究。2019年立法院通過自殺防治法後，隨教育部指示開始走進校園倡導「聽見校園心聲音」，期望能呼籲社會大眾關注兒童青少年心理健康與自殺防治議題。

🧅讓我們跟著佳儀理事長，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜校園憂鬱防治，鼓勵家長與孩子向外求助(02:00)

當我們在關注名人因情緒困擾發生憾事的同時，在校園中也一樣有年輕學子因課業壓力、家庭失和或是感情問題走上絕路，其中憂鬱傾向、家庭人際困擾佔七成，呼籲家長與孩子們建立情緒辨識的認知，當遇到低潮時更要勇於向外求援。

｜第2層｜練習正念呼吸，從日常生活做起(12:30)

近20年，正念被廣泛運用在正向心理學，是很好的心理健康促進方法。為了輔助憂鬱症病患與精神護理研究的學生們，佳儀拍建議大家練習正念呼吸法，讓大腦養成正向的習慣，幫助刺激前額葉、增加腦內啡，讓身心穩定、工作更有效率。

｜第3層｜課本沒有教，卻是最重要的學習(19:00)

曾有一名小五學生，認為家人的離世是自己的責任，而一直有輕生的念頭，直到國中才開始接受輔導。這是「自殺防範，向下紮根」的概念和理由，當孩子及早培養正向觀念，在遇到困難時才有足夠的心理素質面對壓力。

｜第4層｜當情緒量表化為旋律幫助自我覺察 (34:00)

因應大家對心理健康資訊的需求，憂鬱症防治協會以公益合作的方式製作了「面對憂鬱，呼吸就對了」動畫片以及「心的聲音」情緒量測互動網頁。大家可以利用「心的聲音」單元量表幫助自己覺察情緒，若有諮商需求可及時求援。

【告別藍色流感與自己和好】系列專題：

SP.1 香氣療鬱隨時接得住你 ft. 肯園創辦人-溫佑君
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SP.2 量子轉念助你逆轉勝ft. 量子轉念的效應系列作者-陳嘉堡
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SP.3 找尋痛爽邊緣平衡點ft. 心理能量使用說明書作者-蘇予昕心理師
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SP.4 在歌聲中與情緒共好ft. 梅村共修團
https://apple.co/49aURN2

SP.5 一條通往心家的綠色道路ft. 綠色療癒創始人-藍米克
https://apple.co/3uILkxL

SP.6 人生勝利組的中年危機ft. 精神科醫師/心理諮商師-王浩威
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SP.7 堅守一生約定，牽手走過憂鬱ft.前科技部長陳良基&王素梅老師
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SP.8 「憂鬱」是剛剛好的一堂課ft.楊定一共修團Clare
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SP.9 夏日養心中醫百科ft.身心靈中醫呂桓毅
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🎧本集推薦曲目 (54:30)
 《粉紅色的旋舞(春)》 / 夢馬-何真真十年創作[新歌+精選]
演奏 / 作曲：何真真
數位聆聽： https://spiritlandstv.pse.is/63vr73

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｜本集嘉賓 ｜

台灣憂鬱症防治協會理事長吳佳儀
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佳儀正念呼吸法示範影片：
https://www.youtube.com/watch?v=28Be-vilTps

教育部-聽見校園心聲音專頁：
https://www.facebook.com/ntunursingmental

面對憂鬱，呼吸就對了(動畫)：
https://spiritlandstv.psee.ly/63va7r

心的聲音：
https://www.voicefromtheheart.com.tw/

社團

🤓節目最後，Via老師將跟大家分享「水瓶時代，Via老師給大家的建議與祝褔」

畢業於國立師範大學歷史研究所的Via老師，和大多數人一樣也在年少時期經歷過迷惘，在大量閱讀新時代運動書籍的同時也開始接觸占星學，期許自己從傳承歷史文化的教職走向幫助他人探索內在的占星師。

🧅讓我們跟著Via老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜找到人生的錨點，展開探索的翅膀 (03:33)

在開始學習占星之後，Via老師彷彿找到人生的錨定點，透過占星能透析生命故事的脈絡，幫助自己深入探索運途背後的因果關係。當占星成為療癒的工具，協助個案將各種在星盤上得到的訊息整合出來，釐清問題的起點與解決之道。

｜第2層｜行星也有意識？探索宇宙=探索內在的真相 (16:30)

「我們都是太陽系人」，當我們的眼界放遠至整個太陽系時，除了感受自身的渺小，也被古人所說的「天人合一」深深感動。中古世紀的偉大天文學家，其實也是占星家，透過探索星體運轉與人類內在世界變化的連結，會發現兩者間的奇妙關連。

｜第3層｜運用占星學，用另一種角度認識自己(29:40)

相較於過去，現代人有很多管道可以接觸到占星學，Via老師推薦大家可以先從幾本占星教科書開始研究，找到正確的出生時間並輸入占星網站或軟體，就可以獲得自己的出生圖資訊，運用行星、星座、宮位與相位等資訊，用另一種角度認識自己。

｜第4層｜冥王星進入水瓶，群智網絡與進化的開端(37:10)

冥王星的運轉週期平均為15-20年，以這樣的週期回推，上一次的冥王星進入水瓶座剛好是法國大革命與美國獨立革命的年代，底層的意識與意見開始上達天聽，以此類推，未來在2024-2044的這二十年間也將會是群智網絡與人類智慧進化發展的年代。


 🤓身心靈小學堂(54:05)
水瓶時代，Via老師給大家的建議與祝褔

🎧本集推薦曲目 (56:00)
 《蒂卡波的星空》
演奏 / 作曲：許嫚烜、蔡偉靖
數位聆聽：https://lnk.to/TCD-5349
 
 
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Via Astrology 生命內在引力 星際動態研究
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Via老師最新著作
太陽系行星意識：掌握占星奧祕，完滿人生課題
博客來 https://bit.ly/05100163-B
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圓神書活網 https://bit.ly/05100163

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🤓節目最後，呂醫師將跟大家分享夏日解燥妙方

誰說憂鬱煩悶的情緒僅限秋冬好發，在炎熱的夏天是更容易引起心情煩悶暴燥的季節，本集節目邀請到播客節目《中醫生活百科》主持人呂桓毅醫師，來到節目中和大家分享，從中醫的角度如何在日常生活中落實身心靈的保養。

🧅讓我們跟著呂醫師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜調理肝脾，幫助情緒流動的解方(05:27)

現代人快節奏的生活步調中容易累積各種壓力與情緒，不僅是上班族，學生族的升學壓力也很大。呂醫師的看診經驗發現，大部份有情緒困擾的個案都有肝脾失和的狀態，大腦運作的程度已經造成身心的負擔，可利用針炙與中藥幫助身心平衡。

｜第2層｜用正念搭配引導舒緩壓力 (12:15)

站在身心靈全方位的角度看待健康，呂醫師分享他在接觸個案時，也會分享自己學習正念的觀念幫助個案做日常的導引練習，透過「非評價覺察」與「正念覺察」三要點，觀照身體、情緒、想法，幫助自己在物理治療和投藥之外，在生活中培養靜心習慣。

｜第3層｜活用中醫七情理論，養生方法多元化 (21:37)

生活的面層是很多元的，從衣食住行再到休閒娛樂，每一種元素都帶給我們感官的刺激，情緒的平衡可藉由疏肝理脾的方式調整，多吃綠葉蔬菜、多元穀物以及聽音樂，都是幫助身心調養的好方法。

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SP.8 「憂鬱」是剛剛好的一堂課ft.楊定一共修團Clare
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SP.10 聽見少年心聲音ft.吳佳儀/憂鬱症防治協會理事長
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🤓身心靈小學堂(38:20)
夏日解燥妙方

🎧本集推薦曲目 (42:00)
 《遙望雪士達山 (吉諾佩蒂第一號)》
演奏 / 作曲：許嫚烜
數位聆聽：https://lnk.to/muziu-S009
 
 
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呂桓毅中醫師
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瘦身藍圖（附「正念減重8週獨家打卡筆記」）
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🤓節目最後，嫚烜老師將帶大家練習「水晶琴音樂調頻」
 
過去兩個月以來，台灣經歷了25年來最大規模的地震，全球幾乎也在同一時間沐浴在因太陽風暴引起的強烈地球磁暴能量中，一股新舊能量交替的動力也默默地運作中，在這個能量激烈交替的時點，該如何讓自己安住身心？來聽聽嫚烜老師的分享。
 
🧅讓我們跟著嫚烜老師，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅
 
 
｜第１層｜破壞帶來建設，重溫舊書帶來的知見 (02:20)
 
在2024年的4月，台灣經歷了25年來最強烈的一次地震。5月初又迎來了20年以來最大的一場地球磁暴。許多人都在這波能量變化中意識到，外在環境與內在意識也經歷一場轉化，許多與當下自我能量不相符的物件，是時候要被清理，迎來新的、更適合自己的人、事、物。
 
 ｜第2層｜來自高維意識的訊息 (12:18)
 
透過閱讀，我們能接觸到平時我們無法聽聞的世界與觀點，在這一小節中，嫚烜老師與大家分享她在書中所讀到的克里昂靈訊金句。在聆聽金句的朗誦時，你的身心與意識也將進入高維意識的調頻，也或許能為你展開不同的視野與境地。
｜第3 層｜「活的」樂器-水晶聲波琴 (25:16)
 
多年前，風潮音樂製作了球獨一無二的水晶聲波琴，其演奏方式與常見的鐵琴、木琴一樣，但音色更清澈透亮、帶來更高的振動頻率能對應人體腦部的松果體，水晶琴也會因應演奏者的身體狀況，水晶聲波琴的音色表現也有差異，是一台「活的」演奏樂器，也是很好的聲音調頻樂器。
 
🤓身心靈小學堂 (32:32)
水晶琴音樂調頻

 
🎧本集推薦曲目(47:01)
 《光之舞》
演奏 / 作曲：許嫚烜
編曲：林亭妤、許嫚烜
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欣賞MV：https://spiritlandstv.psee.ly/muziu-S009
 
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｜本集節目主持人 ｜許嫚烜 / 風潮音樂身體工房音樂總監
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🤓節目最後，楊定一博士將跟大家分享人際關係互動經營小建議
 
上一集的【剝吧！洋蔥大叔】很高興能邀請到長庚生物科技董事長、《全部生命系列》作者-楊定一博士，分享新書作品《水仙，從自戀談起，一種逆風的解讀》，本集內容楊定一博士將繼續分享幾個建立新思維的觀點與方法。
 
溫馨提醒：本集節目為遠端連線採訪，部份音訊不佳請見諒。
 
🧅讓我們跟著楊博士，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜用「臣服」與「參」，讓生活化繁為簡(00:20)

當我們為了某些目的而採取行動，很容易落入小我之中。唯一能讓自己獲得自由與平靜的方法，就是「臣服」與「參」，楊博士認為感恩的力量，可以帶我們回到宇宙意識的源頭，體驗真正的平靜。

｜第2層｜說做就做，醒覺的練習 (18:46)

每天醒來的一瞬間，先停止例行習慣，如：盥洗、早餐、通勤上班等，去實踐楊博士所提倡「在」的瑜伽，體驗「醒」、「觀」、「覺」等練習，用語言、行動去轉化日常習慣，對身邊的人多說一些讚美與感恩的話，慢慢建立新的迴路。

｜第3層｜全球萬人線上靜心，建立集體的意識格(24:38)

自2020年起，楊博士以主題式的線上靜心活動，帶領大家練習建立專屬自己的神聖空間，這個神聖空間的概念，並不限於空間，而是給自己在日常中按下暫停鍵，讓自己在靜心中獲得休息與寧靜。

｜第4層｜吉祥的時點，也是全體人類轉變的契機點 (30:25)

早在2012年，楊博士即提到地球環境與人類將會經歷備受考驗的十年，透過這些磨鍊我們也會有所提升，站在進化與升維的概念來看是件好事，所以更要把握每個學習的機會，讓自己及早做好準備，迎接寶瓶時代的潮流。


 🤓身心靈小學堂(35:50)
人際關係互動經營小建議

🎧本集推薦曲目 (44:26)
 《歸途》
演奏 / 作曲：林明儀
數位聆聽：https://lnk.to/muziu-S008
 
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｜本集嘉賓 ｜

楊定一博士 / 全部生命系列作者
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楊定一博士2024「心，向前行」全球線上共修，詳情請洽「楊定一博士，全部生命系列」臉書專頁
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大陸地區的朋友可以到千聊APP「風潮線上課程」報名，最新的活動訊息請關注「風潮音樂公眾號」。

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🔺聽播客，讀好書　邀請您與更多人分享您的收聽心得
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本集節目邀請到長庚生物科技董事長、《全部生命系列》作者-楊定一博士，來跟我們分享新書作品《水仙，從自戀談起，一種逆風的解讀》，並以書中的案例延伸討論，如何從人際關係中的創傷走出來，活出真實的自己。

🧅讓我們跟著楊博士，一起來剝洋蔥，遇見不同的自己🧅

｜第1層｜從人與人的互動模式裡看見創傷 (03:50)

楊博士經常透過《全部生命系列》書籍以及音頻，跟讀者朋友們分享如何藉由飲食與運動，讓自己保持身心健康。近年發現親友在人際互動上的遭遇，以及他們自我療癒的歷程，於是藉由這個機會將人際互動的創傷議題帶出來，幫助更多的朋友們走出創傷。

｜第2層｜從創傷中走出來，創造出生命更美好的篇章 (09:30)

在楊博士的新作《水仙，從自戀談起，一種逆風的解讀》書中，有許多的案例故事，其中又以茉莉的故事延伸出最多的議題，許多朋友可能遭逢不快樂的婚姻，楊博士以茉莉的故事勉勵大家不要放棄，多協助他人，活出真實的自己。

｜第3層｜在嗜好與玩樂中找到療癒的解方(16:23)

博士建議大家將注意力從令自己悲傷的事件上轉移，去關注真正令自己感到喜樂的事物上，雖然過程中可能還會有些身心的「好轉反應」會有一波一波的舊傷回憶，但每次都會讓自己重新站到更高的視野，終究會度過難關。

｜第4層｜將焦點轉向自己，創造更和諧的生活環境 (24:32)

現代人活在充斥著社群媒體訊息的生活環境裡，許多人沒有真正的走入別人的真實生命裡，卻憑藉一個社群帳號就開始無盡的對他人言語霸凌，其實我們需要關注的一直都是自己，讓自己穩定下來，也就不再將任何的責任推卸到他人身上，創造更和諧的生活環境。





🎧本集推薦曲目 (30:20)
 《歸途》
演奏 / 作曲：林明儀
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