[冥想#10]正念靜心40分鐘 | Mindfulness Meditation for 40 Mins 心旅人

何謂正念靜心：
正念（mindfulness）的意義是：活在當下，對自己身上所發生的一切進行如實的觀察，不加入任何個人的評斷與意見，就只是觀看。正念靜心為的是練習將心時時刻刻回到當下，不跟隨自己的感受情緒念頭起舞，讓自己成為靜心的參與者與觀察者，注意到自己的心所發生的一切，而不去貪愛或者抗拒。
此「正念靜心」音頻的內容參考自葛印卡老師的內觀法以及德寶法師「平靜的第一堂課:觀呼吸」一書，主要以正念觀察呼吸為主。
音頻主要分為三部分：
首先，帶領大家放鬆身體，然後開始專注在氣息進出鼻子的感受。
第二，是一整段的空白，沒有任何背景音樂。旨在讓大家專注於呼吸，不被背景音樂所影響而分心。中間還會有幾處提醒大家從紛飛的念頭回到呼吸。
第三， 以自己在靜心過程中獲得的喜悅與平靜傳送給眾生做為結束。

如何練習正念靜心？
初次練習靜心，請放輕鬆不急不徐地來練習，不強迫自己必須馬上就坐上20分鐘，而是要以持續為目標，每天的持續練習會比強迫長時間的靜坐來得更加有效果。
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​一般沒有練習靜心的人，頭腦彷彿就如一隻猴子，活躍跳動不已。這個正念靜心幫助我們從騷動的念頭中不斷回到呼吸上，而提醒自己時時從紛飛的念頭中回到當下。 回到當下的方法很多，最簡便的方式之一就是找個可以把注意力專注其上的對象，之所以選擇以「呼吸」作為專注的對象乃是因為呼吸為每個人都必備的，且不需要任何想像力（不需要想像光、想像佛、也不需背誦任何咒語），僅僅就只是把注意力專注在我們日常都一定要做的呼吸，就可以讓我們練習正念--分分秒秒回到當下。

靜心時，我們一定都會有很多念頭飄來飄去，這是正常的。當念頭將我們把注意力帶離呼吸時，我們只要覺察到這點，然後再次回到呼吸就可以了。不必自責、不必擔心自己做的不好、不必緊張，輕鬆回到呼吸即可。 如果在靜心過程中感覺到身體發熱、痛麻癢….或者感覺非常愉悅舒服全身發光…這些都很正常，可以在適度範圍內調整一下坐姿，或者就是讓自己觀察一下這些感受，不抗拒、不逃避、不貪愛、不抓取任何感受，明白這些感受與念頭都是無常，不會永恆不變，它們是來來去去的，我們就僅是觀察它們就可以。

如此每日練習，一定會發現自己在不知不覺中的轉變，進而生活也開始起了美好的變化。

40分鐘版本適合進階的靜心者（中間空白時間較20分鐘長，可以有更多安靜時間專注於呼吸）。

心旅人 宜菲(Clair) 簡介：
OMNI超深度催眠療癒師/量子催眠一階催眠師
SRT靈性反應療法療癒師
SpR靈性再重組療法療癒師
NGH催眠師/NBHEC催眠療癒師
Access Bars/Access身體程序執行師
提供服務：催眠/SRT靈性反應療法/能量療癒
http://www.AsiaQHHT.com