洞察時‪代‬ Dr.JC

我都不想要失誤了為什麼還要接納失誤？！

00’20 接納失誤的真諦
01’30 容許 -> 接納 -> 放下
02’20 接納的用處
04’50 無法接納時怎麼辦？先容許它存在
06’00 心理素質訓練如何訓練接納
08’00 正念不是只有專注力練習
11’00 容許接納的方法

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【運動心理】正念：新世紀的精神力，心理素質新武器
終於來講正念啦！你有聽過正念嗎？

00’50 對正念美麗的誤會
01’50 正念中的Meditation是靜觀不是冥想
02’50 正念有多夯
04’00 正念的效益
05’00 正念如何運用在運動員身上
06’20 正念帶領不只有注意力訓練
08’30 正念的態度之一：非評價的舉例
12’10 為什麼正念可以減壓？胡思亂想的心是不快樂的心
13’40 台灣運動員的實際帶領經驗


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【運動心理】領域展開！日常的修煉

動靜之間，皆可練習心理素質的強大！

01’20 如何從日常培養專心
03’20 番茄鐘練習法
05’00 練習快速但短暫的專注：吃飯喝飲料
07’45 短暫但高效集中：走路、等公車/捷運
10’00 運動員失誤後如何快速且高效集中
12’00 透過視線專注的方法與例子
16’20 非正式練習法：停吸感動

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【運動心理】專注的武器：呼吸
有沒有想過跟著你最久的老朋友
「你的呼吸」（謎之音：傳說中的全集中呼吸！）
其實是個訓練專注的好武器！

00’40 透過呼吸來專注
01’40 腹式呼吸的原理與做法
10’50 控制呼吸法
13’10 正念呼吸覺察

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溫馨小提醒：本集為心理素質訓練之【注意力焦點】練習
請勿於開車時練習，但歡迎各位在搭乘大眾運輸工具時
帶著耳機練習，每練習一次就是心靈的一次深蹲
心理肌肉會越練越強！

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【運動心理】心理素質要怎麼練：第二步

心理素質訓練第二步！一定要先聽完第一步再來聽第二步唷！

01’00 複習：心理素質訓練第一步
02’00 心理素質訓練第二步：戴資穎的答案
03’20 越想越多，胡思亂想
04’10 亞運訪談：想法困在過去的例子
06’05 亞運訪談：想法困在未來期待的例子
07’30 所有人都有的，可以專注在當下的武器
08’50 運動員實例
12’20 實地練習後的效果

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