一亩心‪田‬ 蓓蓓

今天是一个正念​呼吸练习。在十分钟​的练习中，我们去觉知呼吸的四个层次。

🧘本期冥想
「正念呼吸」，10分钟

🪕本期配乐
Ever Slowly  by Aureolin Sky

今天继续情绪觉察的练习。练习看见自己的情绪，体会自己与情绪之间的距离，并学着轻轻放走它。

🧘本期冥想
「情绪觉察」，10分钟

🪕本期配乐
Ever Slowly  by Aureolin Sky

就像今晚，我的自我空间又被挤压了。孩子比平常晚睡了半个小时。从早上七点到晚上九点十五分，除了午休两小时（中间也有醒来哭），没有停歇过。

可能有人很难理解，为什么短短半小时就要崩溃。我想，人类的悲欢真的并不相同。对我来说，因为太需要自我的空间了，导致多一分一秒都受不了。我真希望他的作息可以掐着秒表来算，八点半准时闭眼说再见。

这难熬的半个小时里，什么极端的想法都在我脑子里上演过。别人看起来也许芝麻蒜皮的小事，对此时此刻的我确实就是极度的煎熬。

于是，儿子睡着的那刻，我打开美团点了个麦当劳。因为我想要通过报复性进食来补偿自己。

付款的时候，其实我已经从情绪的漩涡里出来了，也感觉不需要这份宵夜了。但犹豫了一下，还是下单了。

因为有时也需要放纵自己啊。但是请带着觉知去放纵自己。

我们要知道自己行为背后的原因和目的，要知道自己的行为会引发怎样的后果，并且评估是否能够承担这样的后果。

如果清楚自己选择背后的原因，而放纵的风险又在可控范围内，那偶尔为之何乐而不为呢？

小我，或者说内在小孩，有时候就是需要宠溺一下的嘛。跟小孩子不能一直讲道理啊。

于是这期节目，就是我吃饱喝足心情平复后的产物。希望听到这期的你，也能够选择个合适的方式来放纵自己一回，带着觉知，深深地宠爱自己。


🧘本期冥想
「自我关怀」，10分钟

🪕本期配乐
Wind by Prm.
Cloud Choir by Orchid Swoon

自上一个新月开始，月亮已从弯弯的一枚细牙变化成了​一轮充盈的满月。

也许有一个决定、一个变化、一个新的机遇、一团正待成型的能量正在​等待你的回应。

在这个月亮达到顶点的日子里，我想邀请你一起静心，回到内在最深最安静处，那里，也许有​你需要的答案。

🧘本期冥想
「满月静心」，20分钟

🪕本期配乐
Lallucid by QUINE

你有没有发现，看各种名人传记、大佬回忆录，或者包含人生智慧哲理的好莱坞大片，最后的落脚点，经常都是一句「活在当下」。而如果你去接触身心灵领域的内容，就会发现，几乎每一个流派也都在强调「活在当下」。

活在当下，就是所有习练最后要达到的目的地。

那到底什么是活在当下？

我最近和孩子出门就有一次很深刻的体悟。

从海滨的老家回到广州后，儿子一直念叨着要去沙滩挖沙子。有一天我实在不忍心告诉他广州没有沙滩了，就决定带他去公园挖沙子。

进公园后他下婴儿车自己走。就像以往一样走走停停，被路上各种东西吸引。割草的叔叔，捡垃圾的阿姨，上次爬过的石头，草地上的围栏，跑步的人们，地上的落叶，全都要瞧一瞧搞一搞。他并不着急要去挖沙子。

反倒我急了。“不是老说要挖沙子吗，这不就带你来了吗，为什么不去啊，等下就晚了没时间好好挖了，没挖尽兴不要闹着不回家啊”……

啊，瞧我这一长串的念头和牢骚，都是在紧抓着过去，忧虑着未来。而孩子呢，他只是全身心地在和每一刻「现在」每一个「当下」相逢，全然地接纳，如实地反馈。没有所谓的目的地，没有所谓的绕远路。当下即是目的地，专注走出来的路自有神圣的意图。

成年人为什么不能也这样活着呢？

当然我不是盲目地鼓吹过没有任何计划和目的的生活，而是我们要学会如何分辨生活中哪些是需要计划的，而哪些是需要放手、放松、去活在当下的。我们要在自我、家庭、社会形塑出来的框架里，去复原和实践孩子般的天然智慧。

今天的冥想中，我想邀请你让自己的心成为一个稳定的恒持的锚点。也许会有声音、念头、情绪触碰你，但你要试着让它们流经你，而你，只是稳稳地又好奇、开放地专注在每一刻当下。

🧘本期冥想
「开放觉察」，8分钟

🪕本期配乐
Amber by Yakubu
Flow of Life  by Nature Sound Bath

今天的练习是一个让气息与能量回归大地的冥想。让漂浮在空中的念头、情绪消散，让身体在大地中获得​滋养。

🧘本期冥想
「回归大地」，10分钟

🪕本期配乐
Beautiful Calmness of Mind by Relaxing Zen Music Therapy
Landing by Spectrum Voyage