跑步有话‪说‬ 慢慢跑步的Daniel

们还记起上次提笔写字是啥时候的事情吗？除了写自己名字外，已经多久没有提笔写字了？我反正已经好久没有提笔写字了，哪怕是最近在读一个课程，所有的作业也都是在电脑上完成，除了最后打印出来，签名提交以外。
那另外一个问题就是，大家上次写毛笔字是啥时候的事情了，我感觉这应该是更加久远的事情了。
现在生活节奏越来越快，大家交流的方式也从写字、书信到了email、手机，那些传统的技能慢慢被人所遗忘，因为他们似乎和现在的快节奏、高科技生活格格不入。
但还是有些人对这些传统文化情有独钟，今天我们请到的嘉宾——宁宁，爱好写字的同时也爱好跑步，可以说是文能提笔写小篆，武能跑马破BQ.
那我非常好奇，她是如何把这一静一动两个完全不同的爱好结合在一起的，于是就请她来跑步有话说聊一聊
和嘉宾宁宁在录节目前的合影
04:53 开始写字的契机
11:15 开始跑步的契机
14:00 第一场半马 2021年墨尔本马拉松
22:27 不打无准备的仗，第一场全马确定在2023年黄金海岸马拉松
31:21 关于第一场全马的回忆
54:32 墨尔本马拉松如何又PB了10分钟，顺利BQ
64:26 写字和跑步，有什么相通的地方

一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。
今天请到的嘉宾是跑步有话说的老朋友，015“跑步不进健身房，早晚还是会凉凉”谈谈跑者的S&C训练 的嘉宾，Lee，他在那一期和大家聊了聊strength & condition，非常受欢迎。这次，我请他来聊聊这些关于跑步的一些底层逻辑的话题。
大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！
节目中提到的一些观点
以上的链接直达：
体内平衡 Homeostasis （内稳态）
体内平衡 Homeostasis 百科全书、科学新闻和研究评论
中央大脑终控理论 （英文版：需用页面中文翻译app）
耐热训练/适应(Heat Stress Acclimatization)
Excess Post-Exercise OxygenConsumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 wikipidia
Excess Post-ExerciseOxygen Consumption/Compensation (EPOC)力竭性运动后过量耗氧消耗/代偿 知乎
脂肪分解
跑步步态周期图 （英文版：需用页面中文翻译app）
跑步步态周期图
间接性禁食同时增肌1(两者完全可以同时发生)
间接性禁食同时增肌
睡眠阶段/周期 （Stages/Cyclesof Sleep）
wiki.mbalib.com非快速眼动睡眠
鼻孔呼吸（nasal breathing）：
zhuanlan.zhihu.com
run.huanqiu.com （重点衍生学习：深腹式呼吸）
体重设定点（Set Point）- 基线体重
zhuanlan.zhihu.com
Beep 测试：
baijiahao.baidu.com
可以看看的一些书：

一直想聊一期关于跑步务虚的节目，就是不聊训练，不聊计划，不聊比赛，不聊那些和成绩直接相关的种种，就是聊聊跑步，正好现在我们这儿马拉松赛季结束了，接下来的几个月基本上都是off season，也就可以可以静下心来，好好的梳理一下。
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大家听完这期可能感觉没有学到什么具体的训练方法和技巧，但是这期聊天我希望的初衷是尽量提供一些思维可能性：你开始并慢慢养成运用底层逻辑，去问和自己带有关联性运动的问题，自我寻找答案，特别是能分辨并过滤身边很多无效和错误的干扰。现代社会最可怕的并不是资源信息匮乏，而是反之的干扰和泛滥模糊和填满了我们的五官和大脑！
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这一期我们聊聊上周日，也就是10月15日结束的墨尔本马拉松。墨尔本马拉松一直都是澳洲参赛人数最多的比赛，今年才刚刚被申请世界马拉松大满贯的悉尼马拉松超过。
今年的墨尔本马拉松全马有差不多8000人完成比赛，这个还是因为7月初就报名停止了，我觉得不限报名人数的话，应该会差不多小10000了。所有组别加一起的参赛人数近30000人。
今天请到的嘉宾是我在出发前遇到的从国内来的一位大姐。她在出发前找不到的存包点了，我正好在旁边，我就带她去存包，然后大家一起去到了起点。
大姐第一次出国跑马，而且还是独自一人，让我们来听听她对墨尔本及墨尔本马拉松的感受吧

这一期的嘉宾是业余女性跑者的天花板，生活中她不断拼搏、积极向上影响着身边的每一个人；比赛中她展现出超强的韧劲和实力，一次次的夺冠突破自我。
在上个月结束的衡水湖马拉松比赛中她以2小时39分钟的成绩达标国家健将标准。
这期节目是在芝加哥马拉松比赛日那天录制的。录完了节目以后我就熬夜看了比赛。
比赛的结果大家都已经知道了，Kelvin Kiptum以2小时35秒的成绩打破了世界记录，Sifan Hassan也跑出了2小时13分的女子历史第二好成绩。
联想到伍玲伍老师在节目最后说的那段话，真的是感慨万分。无论是专业跑者还是业余跑者，就是应该不断去探索自己的极限，享受这种探索未知的感觉。无论结果如何，我们都没有留下遗憾。
04:56 复盘衡水湖马拉松
15:30 2015年春天，体弱多病，强身健体，开始跑步
19:42 第一次比赛，武汉江滩10公里，稀里糊涂拿了个第三名
29:14 第二次比赛，公路百公里，拿了个第一名
36:20 2015圣诞节，黄石磁湖首半马，131
38:35 2016年元旦，厦门马拉松，首马321
45:45 一直到2017年，跑步还是为了强身健体，参加比赛时为了见识不同的风景
47:10 怀着小宝宝跑了武汉半马
52:04 恢复跑步的第一次比赛 321
56:25 特殊时期在家跑全马
59:02 越野跑摔了一跤，尾椎骨骨折
64:21 受伤休跑那段时间对跑步的思考
66:07 打着伞，雨中重新开始跑步
71:12 龙虎山半马 121 PB，信心大增
76:12 想法转变，寻求成绩上的突破
79:40 武汉东湖全马测试赛，245
80:50 杭州马拉松，水到渠成，241
84:31 训练上的思考
92:00 展望未来，239不是终点 ，未来有无限可能
片尾歌曲：巡光—就是南方的凯