36 min

# 44 Besser schlafen: 61-Punkte-Entspannung Meditation für mich

    • Spirituality

Tauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere Harmonie.



Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.



Hier kannst du dir anschauen, wo diese Punkte in deinem Körper liegen: https://bit.ly/3RBjvAn



Shavayatra ist ein elementarer Bestandteil des Yoga Nidra nach der Himalaya-Tradition. Aber auch für sich genommen, soll diese Übung sehr heilsam sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen die positive Wirkung in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom und andere stressbedingte Erkrankungen. Besonders aufregend: Du kannst Shavayatra auch nutzen, um Klarträume einzuleiten. 



Damit du direkt loslegen kannst, führe ich dich mit meiner Stimme durch die 61-Punkte-Entspannung. Ich habe die Meditation mit binauralen Beats in der 4-Hertz-Frequenz hinterlegt, um das luzide Träumen noch stärker zu unterstützen. Hör sie also am besten mit Kopfhörern.



Deine Reise zu besserem Schlaf und innerer Balance beginnt hier!



00:00 – 00:33 Intro

00:33 – 05:51 Einführung in Shavayatra

05:52 – 36:24 Geführte 61-Punkte-Entspannung



PS: Wenn du Probleme mit binauralen Beats hast, beispielsweise im Zusammenhang mit Epilepsie, dann sprich bitte vor dem Hören der Meditation mit deinem Arzt! 



Weiterführende Infos:

Dvivedi J, Dvivedi S, Mahajan KK, Mittal S, Singhal A. Effect of '61-points relaxation technique' on stress parameters in premenstrual syndrome. Indian J Physiol Pharmacol. 2008 Jan-Mar;52(1):69-76. PMID: 18831354.





***********************



Wie hast du die 61-Punkte-Entspannung erlebt?



➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 



🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3PBUrqy  

🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 

🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich



Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com



👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.

 

***********************

Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)

Musik “Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep and Relaxation” by Leigh Robinson from Pixabay (06:00 – 36:24)

 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

Tauche heute mit mir in die Welt der Entspannung und des besseren Schlafes ein. Gemeinsam erkunden wir die 61-Punkte-Entspannung. Das ist eine Meditationstechnik, die nicht nur für erholsamen Schlaf sorgen kann, sondern auch für tiefe Entspannung und innere Harmonie.



Die 61-Punkte-Entspannung heißt auch Shavayatra, was „Pilgerreise durch den Körper“ bedeutet. Du wanderst also durch 61 verschiedene Punkte, die für verschiedene Energiezentren stehen.



Hier kannst du dir anschauen, wo diese Punkte in deinem Körper liegen: https://bit.ly/3RBjvAn



Shavayatra ist ein elementarer Bestandteil des Yoga Nidra nach der Himalaya-Tradition. Aber auch für sich genommen, soll diese Übung sehr heilsam sein. Wissenschaftliche Erkenntnisse bestätigen die positive Wirkung in Bezug auf das prämenstruelle Syndrom und andere stressbedingte Erkrankungen. Besonders aufregend: Du kannst Shavayatra auch nutzen, um Klarträume einzuleiten. 



Damit du direkt loslegen kannst, führe ich dich mit meiner Stimme durch die 61-Punkte-Entspannung. Ich habe die Meditation mit binauralen Beats in der 4-Hertz-Frequenz hinterlegt, um das luzide Träumen noch stärker zu unterstützen. Hör sie also am besten mit Kopfhörern.



Deine Reise zu besserem Schlaf und innerer Balance beginnt hier!



00:00 – 00:33 Intro

00:33 – 05:51 Einführung in Shavayatra

05:52 – 36:24 Geführte 61-Punkte-Entspannung



PS: Wenn du Probleme mit binauralen Beats hast, beispielsweise im Zusammenhang mit Epilepsie, dann sprich bitte vor dem Hören der Meditation mit deinem Arzt! 



Weiterführende Infos:

Dvivedi J, Dvivedi S, Mahajan KK, Mittal S, Singhal A. Effect of '61-points relaxation technique' on stress parameters in premenstrual syndrome. Indian J Physiol Pharmacol. 2008 Jan-Mar;52(1):69-76. PMID: 18831354.





***********************



Wie hast du die 61-Punkte-Entspannung erlebt?



➡️ Berichte mir gerne von deinen Erfahrungen! 



🌸 auf meinem Blog https://bit.ly/3PBUrqy  

🌸 auf YouTube www.youtube.com/@meditationfuermich 

🌸 oder auf Instagram www.instagram.com/meditationfuermich



Du kannst auch das Kontaktformular auf meiner Website www.meditationfuermich.de nutzen oder mir eine E-Mail schreiben: meditationfuermich@gmail.com



👍 Wenn dir mein Podcast gefällt, abonnier ihn bitte auf deiner Podcast-Plattform und bewerte ihn. Deine Unterstützung ist wichtig für mich, damit ich dieses Projekt fortsetzen kann.

 

***********************

Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)

Soundeffekt von Universfield from Pixabay (00:30)

Musik “Floating Meditation with Binaural waves at 4Hz for Sleep and Relaxation” by Leigh Robinson from Pixabay (06:00 – 36:24)

 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/meditation-fuer-mich/message

36 min