67 episodes
Meditation für mich Julia Löffelsend
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- Religion & Spirituality
Meditation kann dir in vielen Bereichen des Lebens helfen. Ich zeige dir, wo und wie. Probier es gleich aus, mit der geführten Meditation am Ende jeder Folge.
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#68 Im Hier und Jetzt sein
Warum geht es in Achtsamkeitstrainings so oft um das Atmen? Ganz einfach: Dein Atem ist der beste Anker, um dich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren. Dieses Hier und Jetzt ist das Wertvollste, das wir haben. Dennoch nehmen wir es nur selten bewusst wahr.
In dieser Folge erkunden wir, wie dir das bewusste Atmen helfen kann, voll und ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Am Ende lade ich dich zu einer Meditation ein, die diesen Fokus vertieft.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 - 00:18 Intro
00:18 – 04:49 Die Bedeutung des bewussten Atmens
04:52 – 14:10 Meditation zur Vertiefung des Fokus auf den gegenwärtigen Moment
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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)
Piano Music No. 9, RelaxingTime, by Piotr Witowski from Pixabay: https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no9-182821/ (04:52 – 14:10)
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#67 Kann man Empathie lernen?
Ist es möglich, von einem auf den anderen Tag empathischer zu werden? Ist Empathie nicht vielmehr angeboren? Und was ist Empathie überhaupt?
Auf diese Fragen versuche ich heute, ein paar Antworten zu finden. Eines direkt vorab: Es ist möglich, deine eigene Empathiefähigkeit auszubauen. Wie genau das geht, das zeige ich dir in dieser Folge.
Spoiler: Meditation spielt dabei eine große Rolle! Deswegen kannst du in einer geführten Meditation gleich damit beginnen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 -00:18 Intro
00:18 – 08:14 Was ist Empathie und wie können wir empathischer werden?
08:15 – 22:40 Meditation zur Vertiefung deiner eigenen Empathiefähigkeit
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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)
Piano Music No. 7, RelaxingTime, Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-piano-music-no7-182819/ (08:15 – 22:40)
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#66 Körper und Geist zur Ruhe bringen
Ärger und Sorgen bringen nicht nur unseren Geist aus der Ruhe. Auch in unserem Körper fühlen wir dann eine gewisse Anspannung. Da die Beziehung zwischen Geist und Körper keine Einbahnstraße ist, kannst du diesen Zusammenhang aktiv zur Entspannung nutzen. Denn wenn du deinen Körper zur Ruhe bringst, wird automatisch auch dein Geist ruhiger.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 01:00 Intro
01:00 – 25:12 Meditation zur Entspannung von Körper und Geist
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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)
Endless by Prabajithk von MildRelaxation: https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-endless-by-prabajithk-118998/ (01:00 – 25:12)
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#65 Konzentration und Fokus finden
Du willst vor einem wichtigen Termin einen klaren Kopf bekommen? Du fühlst dich unkonzentriert und brauchst einen schnellen Fokus-Booster? Dann hör heute, welche drei Tools dir am besten dabei helfen können! Außerdem lade ich dich zu einer kurzen Meditation ein, die dich dabei unterstützt, dich rasch wieder taufrisch zu fühlen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 04:56 Top-3-Tipps für mehr Fokus und Konzentration
04:57 – 17:11 Meditation
Hier meine Folgen zum Thema Yoga Nidra, die ich in der heutigen Folge erwähnt habe:
#51 Shithali Karana: Hilfe bei Erschöpfung
#44 61-Punkte-Entspannung: Besser schlafen
#42 Yoga Nidra (Schneebedeckter Berggipfel)
#37 Yoga Nidra in voller Länge
#26 Lern Yoga Nidra kennen (Kurzversion)
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Musik: Peaceful Garden - Healing Light Piano for meditation, zen, landscapes, Harumachi Music, https://pixabay.com/de/music/meditation-spirituell-peaceful-garden-healing-light-piano-for-meditation-zen-landscapes-112199/ (04:56 – 17:11)
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#64 Mit der Natur verbinden
Es ist Frühling und damit der perfekte Zeitpunkt, um deine Verbundenheit mit der Natur zu stärken. Ich habe eine Meditation für dich vorbereitet, die du draußen an der frischen Luft praktizieren kannst. Sollte das Wetter das nicht zulassen, kannst du den Frühling einfach vor deinem inneren Auge entstehen lassen (dafür habe ich heute früh extra ein paar Vogelstimmen aus unserem Garten eingefangen und die Meditation damit hinterlegt).
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 01:30 Intro
01:30 – 12:40 Meditation für mehr Verbundenheit mit der Natur
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Das Gedicht „April“ von Theodor Storm findest du im „Projekt Gutenberg“: https://www.projekt-gutenberg.org/storm/bd1-gedi/chap005.html
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#63 Mit schwierigen Menschen besser klarkommen
Heute geht es um den Umgang mit schwierigen Menschen. Wir alle kennen sie: Menschen, die uns das Leben schwermachen, denen wir aber nicht aus dem Weg gehen können. Vielleicht weil es sich um die Vorgesetzte, den Kollegen oder sogar um ein Familienmitglied handelt.
Daher ist es wichtig, zu akzeptieren, dass es immer schwierige Menschen geben wird und wir sie wahrscheinlich nicht ändern können. Was wir aber ändern können, ist unsere eigene Haltung ihnen gegenüber.
In der abschließenden Meditation nehmen wir uns Zeit, uns mit diesem Gedanken zu verbinden und auch schwierigen Menschen mit Güte und Mitgefühl zu begegnen.
Das erwartet dich in der heutigen Folge:
00:00 – 04:57 Vom Umgang mit schwierigen Menschen
04:57 – 17:10 Meditation
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Musik lizensiert von Pond5 (00:00 – 00:19)
Musik: Piano Music No. 5, RelaxingTime, Piotr Witowski from Pixabay, https://pixabay.com/de/music/solo-klavier-piano-music-no5-177443/ (04:57 - 17:10)