E06.什么是情绪管理？聊聊情绪管理的有效方‪法‬ 收到请回答

本期介绍
最近Kat跟Tracy聊起，李雪琴在综艺《桃花坞》里说起自己的情绪经常不稳定，并且为自己情绪不稳定时候所殃及的朋友们道了歉。Kat对此很有共鸣，因此有了这一期关于情绪管理的讨论：到底什么是情绪管理？我们该如何有效管理自己的情绪？有了情绪之后该如何去反应与沟通？情绪管理的一些误区等等。本期播客Tracy通过泛心理学视角对于这些问题一一做出了解答，并给出了有效的情绪管理的步骤和方法。
情绪管理的本质并不是要我们完全没有了情绪，而是要通过“觉察”和“辨识”最终有效地表达自己的情绪和需求。情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它们反映了我们对周围世界的感受和体验。因此，情绪管理并非是要我们消除情绪，而是要学会与情绪建立健康的关系，以更好地应对生活中的各种挑战和压力，也减少因情绪对身边人产生的误会和影响。
🎤主播介绍
👧🏻Tracy (德崔西）：美国伊利诺伊州，加拿大安大略省执证心理咨询师；专注于童年创伤，原生家庭以及跨文化适应；无辣不欢的辣妹子；该卷时卷，该躺时躺
👩🏻Kat（凯特）：海外IT咨询女工，擅长抵御黑客，常常脑洞大开，酷爱心理学，哲学和扯淡文学
Timeline：
00:41 李雪琴在桃花坞节目里谈起自己的情绪不稳定，并像自己身边朋友们道了歉
01:21 什么是情绪管理？情绪管理的三个步骤
02:29 情绪管理是一个慢慢养成的技能，最开始的老师是我们的原生家庭
06:13 情绪管理与原生家庭的关系
08:22 情绪管理的误区 ：没有“情绪波动”就是好的情绪管理
11:31 自己情绪影响到身边人之后，如何修复关系？
13:56 关于情绪管理运用在生活工作中的实际方法
17:52 辨识自己情绪的信号
20:24 如何不被情绪带跑偏，有效的表达自己的情绪？
26:08 情绪管理有时需要运用逆向思维去思考
29:43 在情绪管理上我们不需要追求完美，而是要一种好的态度
30:55 情绪管理也像是一种养生的方式，需要日常有个意识
32:03 需要了解自己情绪的 “导火线”
34:16 《思考的快与慢》动物系统与理性系统思考的区别，情绪来时候需要让自己慢下来
37:12 伴侣之间可以用开玩笑的方式“预警”情绪的到来
37:55 为什么做好情绪管理很重要：不要伤害自己亲密的人们
📝声明（Disclaimer)
此播客属于泛心理学的唠嗑。通过泛心理学的视角来鼓励大家对自己好奇， 以及对自己与周边的反省与思考。此播客的内容没有绝对性。 这是播主们结合自己的生活与工作经历的分享， 所以视角会偏主观。 此播客不是心理咨询也不能被视为心理咨询。播主与听众的关系也不是心理咨询师与来访者的关系。 如果听众有心理咨询的意向， 请向专业的心理咨询服务求助。
联系方式📮：tracykat.contact@gmail.com 期待你的来信！
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