T5. E39. Podemos vivir esta historia. La autocompasión Podemos vivir esta historia

La autocompasión es quizás una de las herramientas de vidas más importantes que existen. No se trata de lástima, auto indulgencia o victimismo sino de ser amables con nosotras mismas cuando nos equivocamos o sufrimos. Consiste en tratarnos como lo haríamos con una buena amiga.

Es un concepto tomado del budismo y desarrollado por la investigadora estadounidense Kristin Neff y contiene tres elementos principales:

1. Auto amabilidad: tratarnos con afecto.

2. Humanidad compartida: todos los seres humanos sentimos dolor.

3. Consciencia plena o mindfulness para identificar lo que experimentamos en el momento presente.

Este es quizás uno de los episodios más didácticos del podcast en el que Dani y Carla además de describir su experiencia ofrecen múltiples recursos y hasta un ejercicio concreto para practicar la autocompasión.

Libros

“The mindful Self-Compassion Workbook”, Kristin Neff y Christopher Garmer

"Creía que solo me pasaba a mi (pero no es así)  Brené Brown

“El síndrome de la impostora”, Elisabeth Cadoche y Anne de Montarlot

“Comunicación no violenta”, Marshall B. Rosenberg

Música

“Fix you”, Coldplay.

Otras referencias

Concepto de autocompasión consciente, desarrollado por Kristin Neff y Christopher Germer

Ensayo Elia Roca

The Center for Mindful Self-Compassion https://centerformsc.org/. En español www.mindfulnessyautompasion.com

Test de autocompasión

https://www.mindfulnessyautocompasion.com/test-autocompasion

Cursos de autocompasión en español

https://www.mindfulnessyautocompasion.com/cursos-msc

Cursos de autocompasión en inglés

https://centerformsc.org/course-teachers-list/

Insight Timer App

Charla TED: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen  https://youtu.be/IvtZBUSplr4

Charla de Kristin Neff para Google Talk

https://youtu.be/y0gtnOXAp-U

Canal de Youtube de Kristin Neff