Лампочка хочет менятьс‪я‬ Данил и Мария

Подкаст о психологии "ЛАМПОЧКА ХОЧЕТ МЕНЯТЬСЯ" Основные тезисы, которые обсудили:
• две точки зрения на понятие ответственность
• ошибок нет → учись делать выводы → рождает 3 подхода:
1) техника принятия решения по квадрату Декарта
2) оплакать утрату, то есть погрустить об отказе от альтернативного выбора
3) разделять вину и ответственность
• испытывать любые чувство - это нормально
• несем ответственность только за свои чувства, а за чужие - нет
• локус контроля: внешний и внутренний
• опросник Роттера
• выученная беспомощность

все полезные ссылки в телеграм-канале https://t.me/HabitsHack/139

Разобрали характеристики каждой из ролей: что свойственно, какое мышление преобладает, языковые маркеры. Чтобы ловить в себе склонность к одной из ролей. И, конечно, шаги к выходу в сторону более стабильного и самостоятельно-ответственного поведения. Подробнее слушайте в новом эпизоде подкаста «Лампочка хочет меняться», чтобы знать! ведь не все хотят, чтобы игрок выходил…

Основные понятия:
• Три роли, которые меняются в зависимости от контекста

• Главная роль - жертва. Языковой маркер: «… да, но …»
• Агрессор и спасатель энергетически наполненные роли, властные, сильные
• Из транзакционного анализа: люди в эго-состоянии ребенка играют в «треугольник Карпмана»
• Все три роли обладают нестабильной самооценкой
• «Все вокруг …какие-то, а только Я в «белом пальто»» - интересный повод понаблюдать, вероятно, есть признаки принадлежности к одной из ролей
• «Треугольник в квадрате» - разыгрывание трех ролей между субличностями
• Парадоксальная теория изменений

Ви́ктимбле́йминг (victim blaming) - явление, когда жертве преступления, несчастного случая или любого вида насилия вменяется вина или частичная вина за совершённое в отношении неё нарушение или произошедшее несчастье.

Супер полезный и интересный эпизод про личные границы. Разбираем базовые принципы с экспертом, клиническим психологом, работающей в гештальт-методе Марией Елец.

Мария расскажет о типологии границ. Как определить нарушаются ли мои границы, что человек переживает эмоционально и физически в момент нарушения.
Так же Мария рассказывает о том, как защитить свои границы, как договариваться, сохраняя экологичное взаимодействие. Почему сложно сказать «нет»?

Любой контакт или общение с другим человеком это риск - риск быть отвергнутым или не понятым. Поэтому очень важно учиться понимать и чувствовать нарушение наших границ: «что сейчас со мной происходит?».

Желаю приятного прослушивания! Пишите ваши вопросы в комментарии. Поставьте оценку, если вам зашел выпуск 👍🏼

Что это такое? Как распознать? Найти место, где живет моя тревога.
Происхождение тревожности - индивидуально психологическая, так и сформировавшаяся в процессе воспитания, в частности, из-за чрезмерной опеки.
Паническая атака - необъяснимый для человека мучительный приступ, паники, страха. Я умру? Также многие авторы гештальт-терапии пишут, что это приступ острого одиночества.
При панической атаке нужно … разбираем конкретные кейсы.
А еще есть парасимпатический нервная система, которая «затормаживает» наше беспокойство, и, чтобы ее активировать нужно вы-ды-ха-ть 😗💨

Тезисы:
• Отсутствие границ, как размытый предмет - так ощущается тревога
• Тревога - это возбуждение (чувства или импульс), которое не нашло формы
• В работе с тревогой важно посмотреть, когда и почему началось и попробовать определить чувства / намерения, которые были накануне и, вероятно, не обрели форму
• Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, при которой личность переживает тревогу по различным поводам
• Тревожность бывает «хроническая», тогда это считается особенностью характера. А также может быть ситуативно обусловлена
• Тревожность - это защитный механизм, помогает нам быть более предусмотрительными, заранее подготовить план Б или просчитывать риски
• Тревога проявляется внутренними факторами - работа нашего тела или внешними - поведение.

Немного о личных делах - поступление в мед и какое я вижу развитие у массажиста. Про самооценку: завышенная? заниженная? - стабильная.
Прикладные упражнения по выравниваю стабильности.
«Люблю себя недооценивать» - вот так завернул, это что-то из мазохистического радикала.
Агрессия как топливо. И короткая история про беспредельное поведение в общественном транспорте.
«Заглянули в комнату к ребенку» и немного обсудили похвалу и приобщение его к общесемейным делам.
Внимание - инструмент культивирования сознательного.
Как думать, чтобы стабилизировать самооценку.
К.Юнг про выведение бессознательного материала в сознание.
Выученная беспомощность лечиться маленькими действиями, в которых ты приобретаешь маленький успех.
Немного поговорили о том, как и сколько нормально страдать и посвящать времени чтению новостей.
Рецепт от отложенной жизни.

Старая модель «не подходит», а по-новому еще не научился Основные тезисы выпуска:
Невозможно избежать кризисов и, довольно, странно, если их нет. Это обусловлено этапами развития мозга.
Кризис развития - это переход в качество.
Подростковый кризис - рассинхронизация физического, когнитивного и социального уровня развития.
Экзистенциальный кризис - как его пережить? сам придумывай собственный смысл
Практиковать технику выбора - «А что я хочу на завтра?»
Примеры личных кризисов: 30 лет.. а тем ли я занимаюсь? Как собрать себя заново - новые привычки, новая профессия, новый образ жизни.
Вы знали, кризис среднего возраста может настигнуть в диапазоне от 30 до 60 лет? Его признаки.
Страх смерти скрытый в фобиях, может оказываться страхом жизни от того, что не живешь ту жизнь, которую хочешь