Reflexiones para gente despierta

Amparo Millán Ocaña
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  • SALUD MENTAL
Reflexiones para gente despierta

Un programa de reflexión y desarrollo personal para mentes inquietas y comprometidas con su mejora personal. En todo momento intentaré utilizar un lenguaje claro, cercano y libre de esas palabras rimbombantes y vagas (sanación, Alma, Conciencia cósmica, universo...) que abundan en el mundillo de la espiritualidad. Quisiera que esto fuera como una conversación de amigos en una de esas noches estrelladas de verano, donde sopla una brisa agradable y nos quedamos hasta la madrugada, hablando de los pequeños y grandes temas de la humanidad.

  1. 12/08/2023

    # EPISODIO 39: Hogar, bienestar y cambio de vida - Entrevista con Mª del Mar Jiménez

    ¿Alguna vez has soñado con hacer un cambio radical de vida (tal vez de la ciudad al campo, o viceversa, o reinventarte profesionalmente) y te has sentido abrumado por la magnitud de este cambio? Es algo bastante común: soñar con que dejamos atrás todo aquello que no nos gusta es relativamente fácil, y agradable, pero plantearnos seriamente un nuevo plan de vida e ir dando los pasos para que se cumpla, es otro cantar. Y, desde luego, muchas veces no sabemos por dónde empezar, o tenemos claro que nuestra vida actual no nos gusta pero no imaginamos un futuro escenario mejor. Si este es tu caso, espero que te lleves algunas ideas y reflexiones poderosas de esta entrevista con María del Mar Jiménez, experta en cambios de vida y autora del libro “Guía para cambiar de vida: Manual de instrucciones para saber dónde estás y adónde quieres ir”. En la entrevista hablamos de este tema de cómo enfrentar un cambio radical desde el realismo y la responsabilidad personal, pero también de otros aspectos que ella detalla en sus cursos y en sus libros: cómo recuperar la importancia del hogar, cómo poner armonía en el lugar donde vivimos y qué es eso a lo que llamamos "la buena vida". Es una charla intensa, yo diría incluso que un pelín provocadora, que seguro te hará pensar y ver con una nueva mirada tu situación. ¡Dale al play que empezamos! ----------- RECURSOS MENCIONADOS: * Página web de María del Mar: Hogar Consciente: https://hogarconsciente.com/ * Instagram de Hogar Consciente: https://www.instagram.com/hogar_consciente_y_mas/ * Diapositivas de la conferencia "hogar, dulce hogar, un concepto mucho más importante de lo que parece" - Crianza, educación y conspiración, 2012: https://lacocinaalternativa.com/2012/05/16/hogar-dulce-hogar-un-concepto-mucho-mas-importante-de-lo-que-parece/ * Los obstáculos más habituales que nos impiden alcanzar nuestros sueños (extraídos del libro "Guía para cambiar de vida") Ir a la deriva Infrautilizar nuestras neuronas y capacidad con sucedáneos lúdicos Ausencia de silencio para escuchar la voz interna y tiempo de reflexión Negligencia - no tomárselo en serio Impaciencia - no darnos tiempo para florecer Delegar en el estado tu bienestar, salud y prosperidad Miedo al precio a pagar Miedo a sudar Fase pre-buena vida, salir de un pozo Vivir bien es urgente - no esperar arrepentimientos * Libros recomendados: "Hábitos que te salvarán la vida" de Odile Fernández y "¡Viva el pericardio libre!" de Monserrat Gascón. * Perfil de Instagram recomendado: Noemí de @MylucaCountryhome * Películas recomendadas: "La sociedad literaria y el pastel de piel de patata" (mensaje: a pesar de las circunstancias externas, tú puedes crear un refugio) y "13 vidas" (mensaje: cómo conseguir ideas disruptivas cuando no tienes nada que perder y cómo las personas jubiladas siguen aportando a las sociedades). * Recurso recomendado de "La cocina Alternativa": Recetario gratuito 38 gazpachos, sopas frías y ensaladas para beber: https://lacocinaalternativa.com/2023/05/05/cuchara-de-verano-38-recetas-de-gazpachos-sopas-frias-y-ensaladas-para-beber/ Frase final: "Cada día es una vida en miniatura" ----------- Sobre Mª del Mar Jiménez - www.hogarconsciente.com Socióloga, formadora, conferenciante y divulgadora sobre temas de vida sana y alternativa a través del blog La Cocina Alternativa, el Club HOGAR CONSCIENTE y la formación online “Destino: LA BUENA VIDA“. Autora de los libros “HOGARTERAPIA: cuidar de tu casa es cuidar de ti y del planeta” (2021) y “LA DESPENSA SALUDABLE: la revolución en tu cocina” (2019), ambos de RBA-Integral, y co-autora de “Una Nueva Maternidad” (Ob Stare, 2012) Ex-ejecutiva y ex-urbanita, actualmente vivo en un pueblito en plena naturaleza en La Rioja Baja (España) con mi marido y mi hijo. Hace más de una década decidimos hacer un cambio de vida radical más acorde con nuestros valores y filosofía de vida y dejamos la gran ciudad por el campo y los trabajos fijos en oficina por emprender proyectos vocacionales y con más sentido. Publico artículos de estos temas en la revista Cuerpomente. Sobre mí (Amparo Millán) Amparo Millán es coach personal y ayuda a las personas a encontrar claridad, confianza y conexión con su propósito a través de un proceso profundo de autoconocimiento, en el que se persigue no solo «solucionar» un problema sino sobre todo entender cuál es su origen. Utiliza tres herramientas en su trabajo: el coaching, la metodología de la Biografía Humana creada por Laura Gutman y el uso del tarot terapéutico. Además de hacer terapia de forma individualizada, le apasiona escribir y diseñar cursos de formación en temas de desarrollo personal. Su primer libro “Cómo tomar decisiones difíciles” ha sido publicado en España y México en 2021. Actualmente Amparo vive en Ciudad Real, España, junto con su marido y su hijo de cuatro años. Puedes encontrarla en su web: www.puedoayudarte.es, en Facebook, (www.facebook.com/PuedoAyudarteCoaching) en Instagram (@soyamparomillan) y también unirte a su club de los sábados (www.puedoayudarte.es/unete) donde comparte con sus lectores reflexiones inspiradoras todos los sábados.

    1 h y 50 min

  2. 21/07/2023

    # EPISODIO 38: Qué hacer para abandonar las comparaciones tóxicas y cómo utilizar la envidia a tu favor.

    Sentir envidia, celos o compararnos con otra persona es doblemente doloroso. Por un lado, sentimos el dolor de la carencia y la inseguridad, ¡no tenemos o no somos lo que sí posee otra persona! Y por otro lado, a veces nos culpamos o nos avergonzamos de sentir estas emociones. ES por eso que en este audio, que he extraído a partir de un directo de Instagram que he grabado hoy mismo, te comparto 4 trucos para evitar las comparaciones tóxicas y manejar la envidia para que opere a tu favor. En primer lugar, te comento que la comparación es un mecanismo aprendido. Nos comparamos porque, desde niños, otros nos han comparado o bien han expresado que no somos lo suficientemente... lo que sea. Es por ello que hemos de tratarnos con compasión y no culparnos por sentir estas emociones. Más bien, yo te recomiendo utilizar la fórmula "qué pena que..." cuando te veas comparándote y estar decidido a aprender cómo minimizar estos comportamientos. En segundo lugar, la envidia ocurre en el contexto de estar más pendiente de lo que hacen los demás que de nosotros. Una manera de evitar caer en comparaciones y en la envidia es dejando de prestar tanta atención al mundo externo (por ejemplo, las redes sociales) y hacer cosas que te conecten contigo, con tu interior, con tu vida. En tercer lugar, también podemos utilizar la envidia como una brújula que nos indica algo que ANHELAMOS y que tal vez no identificamos. Cuanto te veas envidiando algo, pregúntate: ¿qué hay detrás de ese deseo de lo que tiene otra persona? ¿Qué es lo que quiero conseguir en realidad? Por último, no hay mejor manera de dejar de compararse que construir una vida tan agradable, tan nutritiva y tan provechosa que dejamos de buscar cosas "afuera". Pienso que cuando estamos enamorados de nuestra vida, no tenemos el tiempo ni las ganas de compararnos con las demás. Nos sentimos a gusto, centrados, conformes con nosotros mismos. Enamorarnos de nuestra vida no es un simple deseo o intención, es toda una práctica. Y quiero compartirla contigo, si te animas, en mi próxima formación online "Cómo enamorarte de la vida que tienes". Puedes encontrar toda la información de este curso aquí: https://www.puedoayudarte.es/enamorarte-de-tu-vida/ Espero que disfrutes de este podcast, que lo apliques y que te decidas a sacar el máximo partido a lo que tienes, aquí y ahora.

    21 min

  3. 15/07/2023

    # EPISODIO 37: Por qué la gratitud no es suficiente para llevar una buena vida y lo que recomiendo en su lugar

    Ser agradecidos es una actitud noble y positiva ante la vida, qué duda cabe. Anotar cada día tres cosas buenas que te han pasado, en uno de esos diarios de gratitud que se pueden comprar en las librerías, mal no te va a hacer. De hecho, yo he hablado de la gratitud en otras ocasiones como una emoción poderosa y que nos conecta con la abundancia. Ahora bien... Podemos incurrir en un error si pensamos que con "apreciar lo que tenemos y ser agradecidos" está todo hecho a nivel emocional y espiritual. Es más, esta actitud nos puede conducir a un conformismo mal entendido y a perpetuar actitudes y comportamientos negativos porque no los vemos ni evaluamos. En el siguiente episodio de mi programa "Reflexiones para gente despierta" te cuento en qué casos centrarte en agradecer puede ser limitante  y la mejor manera de enamorarte de la vida que tienes. Dale al Play que empezamos. ----------------------------------------------------------------------------------- Si este audio te ha parecido revelador... Y quieres seguir profundizando en este tema de cómo revisar y mejorar, con amor, lo que no funciona en tu vida, te informo de que una nueva edición EN VIVO de "Cómo enamorarte de la vida que tienes" dará comienzo el 2 de agosto. Este programa consiste un viaje grupal de 12 semanas, con clases en vivo y materiales para revisar a tu ritmo, en el que vamos a comprometernos a hacer un upgrade en nuestra forma de pensar y actuar para que podamos enamorarnos de la vida que tenemos. Si quieres participar en la próxima edición de este programa, únete aquí a la lista de espera ---> https://www.puedoayudarte.es/lista-de-espera-enamorarte/ MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL PROGRAMA CÓMO ENAMORARTE DE LA VIDA QUE TIENES ----> https://www.puedoayudarte.es/enamorarte-de-tu-vida/

    28 min

  4. 30/06/2023

    # EPISODIO 36: Cómo crear un mantra personal que guíe tu verano

    En este artículo quiero presentarte una propuesta para vivir un verano (o invierno) con sentido. ¿Qué quiero decir con esto? Pues que aproveches estos meses para enfocarte en lo que tú quieres hacer, en lo que quieres avanzar o mejorar, en vez de dejarte llevar por los entretenimientos vacíos de cada día (la televisión, el móvil, etc) o un sinfín de actividades que no están relacionadas una con la otra. Para ello, lo más importante es que definas un mantra para este verano y organices tus acciones a partir de ahí. Y ahora es cuando te preguntas: Pero bueno, ¿qué es esto de «un mantra para el verano» y cómo hacerlo? Pues paciencia porque.. te lo explico todo con detalle en el audio de hoy 😉 Te va a gustar, no te lo pierdas. ## RESUMEN DEL EPISODIO Para enfocar tu verano, para que lo que vivas estos meses tenga un sentido de crecimiento para ti, te propongo seguir estos 3 pasos. Tranquil@, no es nada complicado, no tienes que dedicar un fin de semana entero a esta planificación. Te aseguro que en media hora bien empleada lo tienes hecho. Paso 1. Haz un balance de los primeros meses del año. En este audio te planteo algunas preguntas para hacer un balance global en unos pocos minutos, sin necesidad de tomarte media hora para desconectar y tomar notas. No obstante, ahora que estamos a mitad de año, tampoco es mala idea para revisar esa lista de objetivos que hiciste a principios de año o cómo va tu propósito del momento. . Paso 2. Elige tu mantra para este verano. Te voy a invitar a que crees un mantra para este verano. Dicho mantra consistirá en la frase «Mi verano (o mi invierno) _____ y _____» y en esos huecos irán dos palabras clave que te ayudaré a definir. No te imaginas la claridad que te va a dar tener definida en una frase la sensación general de cómo quieres que sean los próximos meses. Para ayudarte a definir tu mantra voy a leer una lista de 25 palabras (no voy a anotarlas aquí, tendrás que escuchar el audio, jeje) y tienes que operar del siguiente modo: anota todas las palabras que, por una razón u otra ,te llamen la atención (es mejor que te dejes llevar por un impulso inconsciente en vez de razonar por qué eliges dicha palabra). Una vez que hayas anotado TODAS las palabras que te llamen la atención, quédate con dos. Sí, solamente dos. Las dos que expresen cómo te gustaría vivir tu verano. Y… ya tienes tu mantra. ¿Qué tienes que hacer ahora con él? Te lo cuento en el siguiente paso. Paso 3. Ten presente tu mantra todos los días o, al menos, todas las semanas Escribe este mantra en un papelito y llévalo en tu cartera, para recordarlo todos los días. O bien, si utilizas una agenda semanal para planificarte, escribe en cada una de las páginas de la agenda que corresponden a los meses de verano este mantra. Así te aseguras que no se te olvida pasadas dos o tres semanas. Pero sobre todo, úsalo para planificar tu rutina. Hazte de vez en cuando la pregunta: ¿cómo puedo traer estos dos adjetivos a mi vida? ¡Y esto es todo! Espero que esta forma de planificarte te ayude a darle una dirección a tu vida. Puesto que, si bien es agradable (y lo recomendable en ocasiones puntuales) vivir al son de lo que marque el viento cada día, en muchos otros casos necesitamos una dirección de base, un propósito subyacente… Y esta es una manera posible de definirlo. ¿Qué te ha parecido este ejercicio? ¿Me cuentas cuál es tu mantra para este verano en los comentarios? 😉 ### ¿Quieres unirte a mi club de los sábados y recibir en tu correo, de manera gratuita, tus mejores reflexiones? Lo puedes hacer desde aquí: https://www.puedoayudarte.es/unete

    28 min

  5. 30/06/2023

    # EPISODIO 35: 3 comportamientos que revelan que el derrotismo dirige tu vida

    Existe un bloqueo muy fuerte a la hora de hacer cambios en nuestra vida, y que para mayor desgracia a veces se  hace indetectable, que es lo que yo llamo el derrotismo. Consiste en esa sensación interna persistente de que no puedes y no vas a lograr algo, que es imposible, que ya está, que mejor te conformes con lo que hay porque lo que deseas NO SE PUEDE. Hace unos años escribí en mi web un artículo sobre el derrotismo y cuáles son las ideas que lo alimentan. Y en esta ocasión vamos a seguir profundizando en este tema del derrotismo y, específicamente, quiero compartir contigo tres formas de actuar basadas en él. Es decir, a lo mejor tú te dices frente al espejo que lo que quieres es posible, que lo vas a conseguir, que tienes conocimientos y capacidades... pero luego, a la hora de la verdad, caes en alguno de estos comportamientos que lo que reflejan es una forma de pensar muy limitante... Con lo cual, puede ser que ciertas actitudes derrotistas se estén colando en tu vida sin que te des cuenta. Te hablo de ellas en este audio. ## ¿Te gustaría obtener más información sobre mis productos y servicios? Me puedes contactar en info@puedoayudarte.es ## Si quieres estar al día de mis actualizaciones, suscríbete a mi boletín de los sábados gratuito --> https://www.puedoayudarte.es/unete

    37 min

  6. 19/11/2022

    # EPISODIO 34: Cómo pedir ayuda para tener tiempo para ti o avanzar hacia tus metas

    ¿Te cuesta pedir ayuda? ¿Tienes dificultad para saber qué necesitarías de otras personas y cómo transmitirlo? Créeme, ¡no estás solo! A la mayoría de nosotros nos cuesta mantener esa conversación de pedir un favor o expresar nuestras necesidades a otras personas, porque tememos molestarlas o que nos digan que no. Sin embargo, saber cómo y cuándo pedir ayuda es una habilidad que considero ESENCIAL para avanzar hacia nuestras metas o salir de esa situación de estrés crónico y sobrecarga que padecemos la mayoría de personas que vivimos en un país industrializado. En este episodio que estás a punto de escuchar que te cuento: 1. Por qué es absolutamente necesario que sepas cómo pedir ayuda, ya que hay un límite en las cosas que puedes conseguir por ti mismo/a. 2. Tres motivos por los que pedir ayuda nos resulta incómodo (y cómo no dejar que nos bloqueen). 3. Los 4 pasos para saber qué tipo de ayuda o favor necesitarías y cómo establecer esa conversación con otra persona. Estoy convencida de que algunas de las afirmaciones te van a sorprender. Sobre todo, espero que el paso a paso del final te dé ideas para pedir ayuda a otros sin sentir que estás sobrepasando sus límites o sin bloquearte porque no sabes cómo hacerlo. Menudo tema importante tenemos entre manos ¿verdad? Venga va, prepárate un café, o ponte las deportivas para ir a dar un paseo mientras me escuchas, y luego dale al play que empezamos: ----------------------- Artículos recomendados: Mis diez recomendaciones para ser más productiva --> https://www.puedoayudarte.es/estrategias-ser-mas-productiva/ Únete al club de los sábados y recibe inspiración adicional en tu correo --> https://www.puedoayudarte.es/unete/

    28 min

  7. 28/10/2022

    # EPISODIO 33: Cómo mantenerte motivado y no abandonar una meta - aunque estés muy ocupado y el camino sea difícil

    ¿Cómo puedes perseverar en una meta, a pesar de haber perdido la motivación, de que siempre estés muy ocupado y aunque el camino se te esté haciendo cuesta arriba? Menuda pregunta, ¿no? Pues esto es lo que voy a contestar en el audio de hoy. Porque sí, SE PUEDE conseguir un objetivo acariciado hace tiempo aunque por momentos hayamos perdido un poco las ganas o el trayecto sea más duro de lo que pensábamos. Cuando quieres algo desde el fondo de tu ser, abandonar no debería ser una opción. Por ello, te voy a compartir en este episodio,  4 ideas clave para que no abandones una meta que te importa y que mejoraría tu vida y la de los demás. Te cuento brevemente que la idea de este podcast ha surgido a raíz de las conversaciones mantenidas con los participantes del workshop "Cómo encontrar tu propósito de vida", que al final del proceso definieron objetivos relevantes y hermosos. En la última reunión que tuvimos, en medio de un ambiente algo mágico, cada uno compartió el que era su compromiso para los siguientes meses. Y tanto a mí como al resto de participantes nos dieron ganas de decir en cada caso: "Por favor, no abandones. Este es tu camino, persevera. No te apartes de esta hoja de ruta que has definido". Ahora bien, sé por experiencia propia y por la de otras personas que esta motivación cuando definimos un propósito que nos importa, y este "subidón" de esperanza, es algo que se suele desinflar a las pocas semanas... Y no pasa nada, es parte del proceso (si nos mantenemos firmes en la acción, ya volverán a aparecer). Además, es seguro que en el camino hacia nuestras metas encontraremos obstáculos. En el mejor de los casos, sólo nos paralizarán temporalmente, pero en el peor, si no sabemos gestionarlos, podemos llegar a abandonar algo que era muy importante... Y no, eso no quiero que te pase a ti, sobre todo si de tu compromiso depende un bienestar colectivo. Y de aquí el motivo de grabar el podcast de hoy. Una cosa importante, antes de empezar, si tienes interés en participar en una futura edición del workhop "Cómo encontrar tu propósito de vida", o quieres saber cuándo y cómo será la próxima edición, puedes anotarte aquí en la lista de espera.  --> https://www.puedoayudarte.es/inscripcion-cerrada-workshop-proposito/ Me comunicaré preferentemente sólo con las personas que estén en esta lista. Y ahora sí, dicho esto, vamos al lío... :-) Prepárate un caffe latte, o una infusión calentita, toma tu papel y bolígrafo para tomar notas y dale al play que comenzamos.

    28 min

  8. 26/08/2022

    # EPISODIO 32: Cómo conectar con tu verdadero ser para tomar mejores decisiones

    ¿Qué es estar alineado con tu verdadero ser? Dicho de otra manera, ¿qué significa eso de "ser uno mismo" y, desde ahí, decidir lo que es mejor para nosotros? Todos aspiramos a ser auténticos, expresar lo que somos, vivir de acuerdo a nuestros deseos, talentos y necesidades, pero a veces es difícil dilucidar caminos y prácticas para materializar estas aspiraciones. En esta charla con Elizabeth Cano, creadora del podcast ¡Y cómo dices que es!, abordamos varios aspectos relacionados con esto de acercarnos a nuestro verdadero ser, concretamente: * Hablamos cómo la mayoría de nosotros, en la infancia, construimos un "falso yo" para ser amados y aceptados. * Desde este "falso yo" construimos relaciones superficiales y poco significativas con los demás. * Tenemos un miedo irracional a no ser aceptados que proviene de ese rechazo que sufrimos siendo niños. * Fruto de este miedo, a veces incurrimos en dinámicas de aislarnos de los demás y decimos cosas como "yo estoy mejor solo", "la soledad me calma", "mis seres queridos no me comprenden y es mejor alejarme de ellos". * En realidad, no es verdad que estemos mejor en soledad, a no ser que sea algo ocasional. Es un mecanismo de supervivencia porque no me atrevo a mostrarme como realmente soy en mi ambiente cotidiano, pero esto sería algo para ir entrenando: el hacer relaciones significativas desde mi esencia. * A la hora de tomar decisiones, hemos de tener presentes nuestros valores, deseos y necesidades. Esto es más sencillo de lo que parece, para saber qué es lo que yo quiero podemos hacer el ejercicio de completar estas dos listas: "quiero más de..." y "quiero menos de..." * Sanar al niño interior herido, o como mínimo reconocer que existe un niño interior herido dentro de nosotros, es esencial para ser personas íntegras y completas. Una de las recomendaciones de libros que doy en la entrevista va en este sentido. * Los libros también pueden ser nuestros maestros. De hecho, así he conocido yo a mis principales maestros en el mundo terapéutico: a través de sus obras. En la entrevista recomiendo algunos de mis favoritos. Si leer esta secuencia de puntos te ha causado curiosidad, y te gustaría profundizar en estos temas, no te pierdas la entrevista. Creo que es una de las más bonitas que he hecho nunca, porque generalmente no suelo hablar mucho de cómo las heridas de la infancia impactan en nuestra vida adulta, a través de la construcción de ese "falso yo". Así que tanto si me conoces un tiempo como si acabas de descubrir este blog por primera vez, pienso que esta charla te resultará igualmente sorprendente. ¡Comenzamos!

    59 min
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Acerca de

Un programa de reflexión y desarrollo personal para mentes inquietas y comprometidas con su mejora personal. En todo momento intentaré utilizar un lenguaje claro, cercano y libre de esas palabras rimbombantes y vagas (sanación, Alma, Conciencia cósmica, universo...) que abundan en el mundillo de la espiritualidad. Quisiera que esto fuera como una conversación de amigos en una de esas noches estrelladas de verano, donde sopla una brisa agradable y nos quedamos hasta la madrugada, hablando de los pequeños y grandes temas de la humanidad.

Información

  • Creador
    Amparo Millán Ocaña
  • Años de actividad
    2020 - 2023
  • Episodios
    52
  • Clasificación
    Apto
  • Copyright
    © 2025 Amparo Millán Ocaña
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