Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit Fitnesscoach Florian Berlinger

5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst
1. Entspannen
2. Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln
3. Leichte Bewegung
4. Wasser trinken
5. Magnesiumbad

Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen

014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr?

Akute Schmerzen los werden:
1. Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an
2. Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio)
3. Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun

Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers.

Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab.
Was passiert?
* Das Immunsystem nimmt ab
* Depressionen nehmen zu
* Antriebslosigkeit nimmt zu
* Man ist ständig müde
* etc.
Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden.

Wo bekommen wir Vitamin D?
* 80-90% aus der Sonne
* 10 bis 20% aus der Ernährung
* … oder aus Nahrungsergänzungen


Wichtige Adressen:
Das Buch „Gesund in 7 Tagen“ von Raimund von Helden https://www.florianberlinger.com/013-vitamin-d-wirkung/
Homepage Vitamin D Service https://www.vitamindservice.de/

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011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!

Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben:
* Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht
* Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt
* Herausforderungen im Alltag
* Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben. Wenn es Dir gut geht, dann geht es auch allen anderen lieben Menschen in Deinem Leben gut

Was bewirkt Entspannung
* Ruhe
* Zeit für Dich
* Im Jetzt leben
* Sich „schnell“ im Alltag entspannen können
* Anti Burnout

Entspannungstechniken
* Phantasiereise (Anfänger)
* Jacobsen
* Autogenes Training
* Meditation
* Im Jetzt leben und genießen

Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog
https://www.florianberlinger.com/012-chill-the-base-entspannung/


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011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.

Warum Schuhe uns das Leben schwer machen?
* Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen
* Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule
* Schuhe trainieren uns einen Fersengang
* Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk
* Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken


Was kannst du tun?
* langsam daran gewöhnen
* so viel wie möglich barfuß gehen
* im Training barfuß oder mit Barfußschuhe
* Freizeit Barfußschuhe tragen
* Hüfte Beweglichkeit trainieren
* der mittlere Gesäßmuskel massieren
* Gesäßmuskulatur trainieren


Was muss Du beim Schukauf beachten
* muss komplett zusammengerollt werden können
* kein Absatz
* langsam dran gewöhnen

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