Mit mentaler Stärke zum Erfolg Dipl.-Psych. Nadja Hirsch

In
Vorbereitung auf eine Veranstaltung habe ich meine Learnings aus einer meiner
Niederlagen zusammengefasst:

1.   Es gibt nicht nur das eine
Leben  wenn etwas nicht funktioniert,
schaue dich nach anderen, neuen Möglichkeiten um!







2. Entwickle aus der Niederlage eine
neue Stärke und nutze die Energie positiv!



3.    3. Lass´ dich nicht vom Grübeln
auffressen und lähmen!



4.    4. Wenn du wieder in eine vergleichbare
Situation kommst, sei mutig und wage es noch einmal und nutze deine Learnings!





Hier ist der
Link zum WebTalk „Women in Tech“ mit Sabrina von Nessen und Simone Fasse: https://lnkd.in/dswvhHe



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#9 Tod, Trauer, Abschied nehmen



In
dieser Folge geht es um den Verlust eines geliebten Menschen. Ich stelle dir die vier Trauerphasen
nach W. Worden vor:





·        
Realisieren
und Akzeptieren des Verlustes





·        
Trauerschmerz
& dem Gefühl der Trauer Raum geben





·        
Eigene
Anpassung an die neue Lebenswelt ohne die verstorbene Person





·        
Der verstorbenen
Person einen neuen Platz im Leben geben







Wenn du Interesse
an einer online Trauergruppe hat, melde dich gerne!  https://coachoo.de/kontakt/



Zusammenfassung:





1.    Trauer ist normal und gesund!





2.    Nimm dir Zeit, die du brauchst!





3.    Finde einen Platz für deinen verstorbenen,
geliebten Menschen in deinem  neuen Leben



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#8 Glaubenssätze – deine ganz persönliche
Wahrheit verstehen



In
dieser Folge geht es um Glaubenssätze. Unsere Glaubenssätze, also die “Wahrheiten”, von denen
wir fest überzeugt sind, prägen uns, unser Denken, Fühlen und Handeln.



Reflexionsfragen:



1.    Welche Sätze kennst du aus deiner
Kindheit?



2.    Welche Glaubenssätze fallen dir bei anderen
Menschen auf?



3.    Mit welcher Lebenssituation bist du unzufrieden
und kommst einfach nicht weiter?



Wenn du noch
mehr über Glaubenssätze erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen
Minikurs Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober statt.
Jetzt anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz



Zusammenfassung:



Glaubenssätze und Denkschablonen sind nicht
grundsätzlich schlecht.Werde dir deiner Denkschablonen bewusst, damit du
aktiv handeln kannstFinde die Muster, wann deine Glaubenssätze aktiv
sind_________________________________________________________________





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In
dieser Folge geht es um den Umgang mit negativen Emotionen. Du wirst sehen,
dass es bei negativen Emotionen einen Unterschied zwischen hilfreichen und schwierige
Emotionen gibt. Außerdem stelle ich dir das Modell der "Emotionszwiebel" vor.









 



Reflexionsfragen:



Welche
negativen Emotionen hast du bereits erlebt?Kannst
du dich jeweils an eine Situation erinnern, in der du jeweils eine hilfreiche
und eine schwierige Emotionen wahrgenommen hast?Achte
darauf wo in deinem Körper du negative – aber auch positive – Emotionen wahrnimmst.

 



 



Zusammenfassung:



#1.
Werde dir deiner Gefühle bewusst. Benenne sie und finde heraus, ob sie dir helfen oder sich aus
Erfahrungen entwickelt haben und dich belasten.


#2. Nimm´ deine unterschiedlichen Gefühle in deinem Körper wahr.


#3. Finde zukünftig heraus, ob es sich um eine primäre oder um eine sekundäre Emotion handelt! Was ist dein echtes Bedürfnis?





Wenn du noch
mehr über Emotionen erfahren möchtest, dann melde dich zum kostenlosen Minikurs
Resilienz an. Der Onlinekurs findet von 26. bis 30. Oktober 2020 statt. Jetzt
anmelden: https://coachoo.de/minikurs-resilienz



 



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In
dieser Folge geht es um Lösungsorientierung. Ich stelle dir die fünf Prinzipien
der Lösungsorientierung vor:







1)   
Trennung
von Problem und Lösung



2)   
Konstruktivität



3)   
Zirkulation



4)   
Ressourcenorientierung



5)   
Veränderung



 



 



Reflexionsfragen:



 



·        
Erinnere
dich an eine schwierige Situation, die du erlebt hast. Hast du viel Zeit
gebraucht, um das Problem in all seinen Einzelheiten zu durchdringen?



·        
Hast
du eine Vorstellung deiner Zukunft und deiner Ziele, die du erreichen möchtest?
Hast du ein Visionboard?



·        
Kennst du deine
Ressourcen? Hast
du Zugang zu ihnen?



·        
Welche
Barrieren können auf dem Weg zu deiner Lösung auftreten?



 



 



Zusammenfassung:



#1. Wende
nur so viel Energie für die Problemanalyse auf wie du benötigst, um aus deinen
Fehlern zu lernen.


#2. Sei dir klar darüber wie deine Lösung aussehen soll.


#3. Prüfe was du bereits heute kannst und hast, um deine (Teil)Ziele zu
erreichen.

 





 



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#5
– Stress – wie du dein individuelles Stressmanagement aufbaust



 



In
dieser Folge geht es um Stress – genauer gesagt wie du mit ihm am besten umgehen kannst. Stress
komplett zu vermeiden ist unrealistisch. Deshalb geht es darum deine Stressoren
kennenzulernen und diese dann zu managen. Außerdem helfen dir Techniken wie
Atmung, Meditation oder Entspannungsübungen wieder aus einer akuten
Stresssituation zu kommen.



 



 



Reflexionsfragen
Stressoren:



 



·        
Welche
Rollen hast du inne? Welche stehen in Widerspruch?



·        
Welche
Situationen bewertest du als gefährlich?



·        
Kennst
du deine Werte?



 



 



Übung
Gehmeditation:



 



Stell´
dich auf beide Beine, hebe dann das rechte Bein und setze den Fuß mit der Ferse
auf. Spüre wie sich das Gewicht auf deiner Ferse, dann auf dem Mittelfuß und auf
deinen Zehen verteilt. Hebe dann den linken Fuß hoch und setze ihn ebenso langsam
ab. Konzentriere dich voll und ganz auf deine Füße und deinen Atem.



 



 



Zusammenfassung:



#1.
Stress findet nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper statt


#2. Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressoren zu erkennen


#3. Reduziere deine Stressoren und lerne Methoden zur Stressreduktion







 







 



 



 



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