No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Ich bin männlich, 15 Jahre alt. Ich höre diesen Podcast schon seit vielen Monaten und durch deine ehrlichen, faktenbasierten Aussagen habe ich im Gym mehr Fortschritt als je zu vor gemacht. Dank dir bin ich von 5 mal die Woche im PPL/ OKUK zu einem GK Training gewechselt. Auch mein Cardio habe ich durch deine Tipps stark reduziert und bin deutlich weniger krank, da ich nicht mehr übertrainiere. Vor allem der Teil der Ernährung hilft mir enorm. Früher habe ich ständig im Schwarz/Weiß Schema gedacht und wenn die Kalorien mal überschritten wurden- dann war es ja auch schon egal und ich habe mich vollgefressen. Durch dich habe ich meine Ernährung anders gestaltet und kann meine Nahrungszufuhr besser kontrollieren. Super Podcast!

Update, was mir wirklich half: Einen Tag Essen, einen Tag nicht essen und Protein und Krafttraining nach Sjard: Studien haben die Auswirkungen des alternierenden Fastens (Alternate Day Fasting, ADF) auf die Körperzusammensetzung, insbesondere den Erhalt der Muskelmasse, untersucht. ADF beinhaltet den Wechsel zwischen Fastentagen, an denen keine oder sehr wenige Kalorien konsumiert werden, und Tagen mit normaler Nahrungsaufnahme. Ergebnisse aus Studien: •Gewichtsverlust und Muskelmasse: Eine Studie der Universität Graz beobachtete, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von vier Wochen ADF praktizierten, eine signifikante Reduktion des Körpergewichts erfuhren. Dabei wurde festgestellt, dass der Großteil des Gewichtsverlusts auf eine Reduktion der Fettmasse zurückzuführen war, während die Muskelmasse weitgehend erhalten blieb. •Vergleich mit kontinuierlicher Kalorienrestriktion: Eine weitere Untersuchung verglich ADF mit einer kontinuierlichen Kalorienreduktion. Die Ergebnisse zeigten, dass ADF zu einem größeren Fettverlust führte und gleichzeitig die fettfreie Masse, einschließlich der Muskelmasse, besser erhalten blieb. Schlussfolgerung: Diese Studien deuten darauf hin, dass alternierendes Fasten über längere Zeiträume effektiv zur Gewichtsreduktion beitragen kann, wobei die Muskelmasse weitgehend erhalten bleibt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass individuelle Ergebnisse variieren können und Faktoren wie körperliche Aktivität und Proteinzufuhr eine entscheidende Rolle beim Muskelerhalt spielen. Bevor man ein solches Fastenregime beginnt, sollte man Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater halten, um sicherzustellen, dass es den persönlichen gesundheitlichen Bedürfnissen entspricht. Kommentar: Leider muss ich mir auf Instagram, wenn überhaupt, schnippische und zynische Antworten von Sjard anhören, statt freundliche konstruktive Rückmeldungen. Ich vermute auch, dass seine Studien, die er da immer vorlegt, darauf abzielen zu beweisen, dass man seine Produkte kauft, obwohl es eigentlich mit ADF auch funktioniert. Nichts essen verkauft sich halt nicht so gut und Model will auch nicht jeder werden. Update zur Folge zum Thema Fasten 2024: Mit Intervall fast kommt der Körper logischerweise viel leichter zurecht. Über hunderttausende von Jahren hat der Körper und eigentlich alle Zell Organismen gelernt mit Hungerpausen zurecht zu kommen, weil nicht an jeder Ecke einen Kühlschrank oder ein Fastfood-Restaurant stand. Außerdem, wenn der Körper in einen Hunger gerät dann sagt er nicht ich leg mich jetzt depressiv in die Höhle, weil sonst wären wir alle ausgestorben , sondern schärft die Sinne wird wachsamer Konzentration wird besser und das Denkvermögen leistungsfähiger und der fangt endlich an alten Müll raus zu räumen mittels Autophagie. Danke Sjard, dass du den Weg mit der ehrlichen und authentischen Fitness gehst und mit uns teilst wie es wirklich gelingt. Mit deinem Buch die Fett Verlustfibel und auch mit anderen Büchern habe ich es nun ein für alle mal geschafft 32 kg abzunehmen und bei den letzten 15 Kilo habe ich nur 1,1 kg Muskeln verloren und 10 kg reines Fett und 4 kg Körper Wasser. Mit deiner Hilfe habe ich es geschafft. Vielleicht mache ich auch mal bei der 90 Tage Challenge mit, allerdings ist es mir wichtiger gute Gewohnheiten mir anzugewöhnen als in einem befristeten Zeitraum etwas zu erreichen. Wie du es in der Folge 284 auch so richtig gesagt hast zahle ich da den vollen Preis. Dieselbe Folge hat mir auch geholfen mein berufliches Umfeld umzudenken und da auch alles zu geben . Mein Gedanke zufolge 284 war, dass sich oft nicht alles gebe, weil ich Angst habe meine Ressourcen zu verschwenden und das dann nichts herausschaut. Oder dass sich lieber mir glücksgefühlbietende Tätigkeiten Suche die mich berauschen als dass ich den beschwerlichen Weg gehe Beim Fitness habe ich allerdings mit deiner Methode der progressiven Überladung bemerkt und dem dokumentieren meiner Fortschritte, dass dies genauso erfreulich sein kann. Ich wünsche dir alles Gute und bitte mach weiter so und mach weiter dich ständig zu verbessern.

Verfolge den Podcast schon länger und manchmal wiederholen sich die Themen für mich. Aber Sjard überrascht mich immer wieder mit Neuigkeiten und ich schätze ihn für das stoische Mindset sowie das Teilen der eigenen Erfahrungen. Er ist tatsächlich komplett authentisch und verfolgt einen ganz anderen Ansatz als die anderen. Ich wünsche ihm und seinem Team weiterhin viel Erfolg. Nun werde ich mir seine YouTube Videos auch noch ansehen 👍

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