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- Saúde e fitness
Bei uns dreht sich alles um die Ernährung für Athleten*innen:Wir als professionelle Ernährungscoaches teilen unsere Erkenntnisse und Expertise aus der Zusammenarbeit mit etlichen Sportlern, erklären komplexen und kontroverse Themen und sprechen in lockerer Runde über Erfahrungen aus der Praxis.
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# 40 | Abnehmen ohne Leistungseinbußen
Erfolgreich Abnehmen als Sportler, so geht's:
Warum ein Kaloriendefizit von -500 kcal der falsche Weg ist!Wie man Kalorien- und Carbzufuhr an eine wechselnde Trainingsbelastung anpasst!Wie viel Gewicht sollte man pro Woche verlieren?Sind "diet-breaks" sinnvoll?Warum man bei "re-feeds" aufpassen sollte?Sollte ich auf Zucker verzichten?Warum zu viel Protein irgendwann zu Leistungseinbussen führt?Fallbeispiele und Tipps aus der Praxis
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#39 | DE: Wie ungesund ist Kaffee?
Wir haben uns folgende Fragen zum Thema Kaffee und Gesundheit genauer angeguckt:
Wie wirkt Koffein?Macht Kaffee süchtig? Individuelle Wirkung von KoffeinNegative Wirkung auf den SchlafBulletprood Coffee analysiertWie ungesund ist Kaffeeöl? Kaffee und Gesundheit vom HerzkreislaufsystemHat Kaffee gesundheitsfördernde Eigenschaften?Wirkt Kaffee dehydrierend? Sollte man den Kaffeekonsum sporadisch aussetzen?Empfehlungen für die Praxis
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#38 | DE: Ernährung für bessere Regeneration bei Verletzungen
Wir haben folgende Ernährungsaspekte bei Verletzungen unter die Lupe genommen:
Wie verändert sich der Energiebedarf?Wie können wir dem Muskelabbau entgegenwirken?Was ist HMB und wie kann es dabei helfen?Anti-entzündliche ErnährungHoch dosierte Supplements: Ja oder Nein?Kollagen und KnorpelgesundheitMagnesium, Vitamin-D, Kurkuma und weitere NährstoffeEinfache und komplexere Strategien zur Umsetzung in der Praxis
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#37 | DE: American Football in Deutschland mit Dominique Mambo
Mit S&C Coach Dominique Mambo haben wir über den Status von American Football in Deutschland sowie Sport spezifisches Training und Ernährung gesprochen:
Kommt der NFL Hype auch bei den Vereinen anWas sind die physischen Anforderungen an AF SpielerWas sollte ein semiprofessioneller Spieler machen, um besser zu werdenIdeallösungen vs. realistische VeränderungenPosition spezifische Körperzusammensetzung: Muskelaufbau & FettreduktionGesund zunehmenAbnehmen ohne LeistungseinbussenRecovery im TeamsportSaison spezifische SchwerpunktePraktische Tipps für upcoming AF Spieler
Infos über Dominique und OMP:
OneMorePerformance - Website
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#36 | DE: Ernährung für die CrossFit Open
In dieser Folge haben wir detailliert über Strategien für die CF Open gesprochen:
Aktuelle Empfehlungen von CrossFit HQ: warum sie schlecht sindCarbs vorm Workout: wann wie viele?Ist Carbloading notwendigFlüssigkeitshaushaltWas es bei Re-Dos zu berücksichtigen giltTraining am MorgenSupplements
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#35 | DE: neue Studie zu hoher Proteinzufuhr
Wir haben eine neue Proteinstudie zum Anlass genommen uns genauer anzugucken was passiert, wenn wir sehr hohe Mengen an Protein zu uns nehmen. Im Detail haben wir über folgende Themen gesprochen:
Wie viel Protein können wir aufnehmen/absorbieren?Wie viel Protein wird vom Muskel genutzt?Was passiert mit dem restlichen Protein?Was ist die optimale Proteinmenge nach dem Training?Unterschiede Anfänger vs. Fortgeschrittene?Einfluss der Art vom TrainingMänner vs. FrauenTipps für die Praxis
Protein nach dem Training: Studie 1
Protein nach dem Training: Studie 2
Protein nach dem Training: Studie 3
Proteinzufuhr insgesamt für max. Muskelaufbau
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