Podcast Extra #143 - Jejum 16h: Como Fazer CERTO O Jejum Intermitente 16/8 Senhor Tanquinho Podcast

Aprenda o passo a passo para fazer o jejum de 16h da maneira correta.   

Ouvindo o podcast até o final, você vai aprender exatamente 


como fazer o jejum intermitente 16:8, 
o que consumir durante o período de jejum, 
o que consumir no período de alimentação (antes e depois de jejum), 
como encaixar seu treino dentro deste protocolo de jejum intermitente,  

e muito mais.  

Assista até o final - e, se quiser aprender mais sobre jejum  intermitente, conheça nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji

Mais informações sobre o jejum de 16 horas  

Como você viu, o #jejum de 16 horas foi desenvolvido e refinado  inicialmente pelo nutricionista sueco Martin Berkhan, que o chamou de  protocolo LeanGains.  

Este tipo de jejum é perfeito para pessoas que desejam fazer o jejum  intermitente diariamente.  

E que, ao mesmo tempo,  fazem o jejum sem interferir muito em sua vida  social (pois você ainda pode almoçar e jantar todos os dias) e ainda  conseguem treinar para ganhar massa muscular.  

Inclusive, falamos sobre como ganhar massa muscular neste texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/hipertrofia-dieta-low-carb-massa-muscular-carboidratos/  

E damos o passo a passo para ganho de massa magra com dieta low-carb / cetogênica neste Treinamento: https://senhortanquinho.com/treinamento-hipertrofia  

Você também viu que a escolha de alimentos para antes e depois do jejum vai fazer toda a diferença na qualidade dos seus resultados.  Tanto porque é importante se nutrir corretamente nas 8 horas por dia em  que você vai efetivamente comer.  

Quanto porque, ao fazer boas escolhas, você não vai passar fome no  jejum, devido à sensação de saciedade.  

Falamos sobre as melhores opções para antes e depois do jejum (como começar e como quebrar o jejum) neste outro texto aqui: https://www.senhortanquinho.com/jejum-intermitente-como-quebrar/  

Na janela de jejum (as #16h por dia que você está de fato jejuando),  você pode consumir água, água com gás, chá, e café, sem medo nenhum: estas bebidas não quebram o jejum.  Se quiser adicionar sal na água, pode também: esta é uma opção que pode  ajudar você a não ter dor de cabeça enquanto estiver em jejum: https://youtu.be/43ingElqAQE  

Na janela de alimentação, você pode fazer quantas refeições quiser - mas  a maior parte das pessoas (inclusive nossos alunos) prefere fazer 2 ou 3 refeições dentro dessas 8h.  

Para mais informações sobre como fazer jejum da maneira correta, conheça  nosso Treinamento Jejum Intermitente Inteligente: https://senhortanquinho.com/treinamento-ji

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