2 episodes
Treino Orientado Fernando Simas
-
- Saúde e fitness
Comece a treinar agora, vamos caminhar, correr ou fazer uma sessão de HIIT! Escute as orientações e siga no seu ritmo.
-
Caminhar e progredir 2
Vamos progredir com um bom aquecimento e algumas investidas para acelerar nosso coração.
Descrição do Treino
0m - 5m (5m)
Caminhar leve com progressão lenta
5m - 10m (5m)
Acelerar para um ritmo médio por 5 min
10m - 12m (2m)
Caminhada de recuperação
12m - 15m (3m)
Investida 1 - Acelerar para um ritmo entre médio e forte por 3m
15m - Meia volta
15m - 17m (2m)
Caminhada de recuperação
17m - 19m (2m)
Investida 2 - Acelerar para um ritmo entre médio e forte por 2m
19m - 21m (2m)
Caminhada de recuperação
21m - 22m (1m)
Investida 3 - Acelerar entre ritmo médio e forte por 1m
22m - 24m (2m)
Caminhada de recuperação
24m - 25m (1m)
Investida 4 - Acelerar entre ritmo médio e forte por 1m
25m - 30m (5m)
Caminhada de recuperação final -
Caminhar e progredir 1
Descrição do treino
0m - 5m (5m)
Caminhar leve com progressão lenta
5m - 15m (10m)
Acelerar para um ritmo médio constante por 10 min
15m - Meia volta
15m - 25m - 4 tiros de 20 a 30s (10min)
Tiro 1 - 16m30s
Intervalo: 60s
Tiro 2 - 18m
Intervalo: 120s
Tiro 3 - 20m30s
Intervalo: 180s
Tiro 4 - 24m
24m30s - 30m (5m30s)
Caminhada de recuperação final