Velesbist Cycling Talks Velesbist Bisiklet Spor Kulübü

Ruso'nun antrenman verilerine baktığımda nabzının çok düşük olduğunu görüyorum. Bu kalıtımsal mı yoksa antrenman düzeyi ile mi alakalı?
Antrenman ve beslenme düzeni nasıl, planlama yaparken dikkat ettiği noktalar
İş hayatında oldukça aktif ve başarılı sorum şu hem işe hem Triathlon’a nasıl vakit ayırabiliyor.
TT kullanırken duruş, sürüş teknikleri yol bisikletine göre ne derece farklı ve nelere dikkat etmemiz gerek?
Triatlon, Iron man nasıl başladı, başlarken hiç gözün korkmadı mı?
Çok fazla yarışa katılıyorsun? Masraflı değil mi? Bütçe planlamalarını nasıl yapıyorsun?
Aktif bir spor hayatın var, Su topunda milli takım, koşma, bisiklet. Spor hayatının bir parçası olmuş. Neden bu kadar hayatının merkezi. Sadece beden disiplini olmasa gerek. Antrenmanın sana hissettirdiği duygu yada kazanmaya olan bir açlık mı?
Iron Man bedeni oldukça yıpratan bir spor. Kaldı ki sen bu işi profesyonel düzeyde yapıyorsun. Hiç endişelenmiyor musun bu kadar zorlamanın sonunda ciddi sakatlık yada sağlık sorunu yaşamaktan?
Nedir bu Kona?
Branşlar arasındaki antrenman dağılımını nasıl yapıyorsun?
Bisiklet antrenmanlarında uzun mesafe yada interval dağılımını nasıl yapıyorsun?
In-door antrenman yapmayı seviyor musun? Online platformlar hakkında ne düşünüyorsun? Sence outdoor un yerini tutuyor mu?
Pandemi performansını etkiledi mi? Lock-down olduğu zamanlarda nasıl motive oldunuz? Nasıl antrenman yaptınız?
Doğru beslenmenin önemi hakkında neler söylersin? Sen nasıl besleniyorsun? Antrenman öncesi, sonrası, yada yarış öncesi, sonrası vs.
Trialtona merakli birçok dinleyici var. Yeni başlayanlara neler önerirsin?
Boostcamp lere katılıp tecrübleerini paylaşıyorsun? Daha önce katılmayanlar için bu antrenman kampları nasıl geçiyor? Ne gibi faydaları oluyor biraz anlatır mısın?

Fonksiyonel antrenmanla Crossfit’in farkı tam olarak nedir?
Bacak antrenmanları neler olmalı? Ağırlık çok az tekrar yoksa çok tekrar az ağırlık mı bisikletçi özelinde daha iyi olur?
Bacak antrenmanı sonrasında oluşan ağrıları bisiklet ile nasıl reco ederiz
Bisiklet için ideal bacak ve core hareketleri nelerdir?
Spor salonuna vakit ayıramayacaklar için evde yapabilecekleri kendi vücudunu ağırlıklarıyla yapılabilecek bisiklet antrenmanları?
Aynı gün hem ağırlık hem bisiklet antrenmanı yapılmalı mı? Yapılabilirse ne kadar arası olmalı?
DeadLift, squad nedir? Neden tehlikelidir?
Yağ yakımını arttıracak antrenman stilleri nedir?
Ağırlık antrenmanları pedal çevirme hızımızı etkiler mi?
Ben çok kaslanmak istemiyorum, bisikleti ince olmalı, ağırlık antrenmanları beni şişirir?

Bu hafta Battal Brothers Ömer Battal ve Ege Battal konuğumuzdu! Temel olarak Duathlon, Triathlon ve Iron Man'i konuştuk.


Bel fıtıgım var, bisiklette sorun yaşamıyorum fakat koşu denemelerim sonrası uzun süre ağrı çekiyorum, yanlış mı koşuyorum, yoksa çözümü yok mu
Triathlonda her branşa eşit mi çalışılmalı, en basit şekilde yeni başlayan biri için nasıl bir start olmalı
Triatlonda en zorlu branş yüzme olarak görülüyor. Yüzmemizin ilerlemesi 8vin nelere dikkat etmeliyiz? Yüzme teknikleri nelerdir?
Triathlon antrenmanlarini nasıl olamamalıyız? Zayıf olan branşa mi ağırlık vermeliyiz? Yoksa eşit süre mi ayırmalıyız?
Yurt ici ve yurtdışı yarışlarda farklılık var mı? Hem sporcu açısından hem organizasyon açısından?
Duathlon yapmak mı? Triatlon yapmak mı?
Triathlon’s IronMan’den farkı nedir?
Iron Man ‘e giriyorum demek için ne kadar sağlam olmak lazım?
Çeyrek, yarım Iron Man nedir? Gerçekten Iron Man ‘ım demek için hangi yarışı tamamlamak lazım?
Rus ‘nun kazandığı KONA SLOTU nedir?
Hem iş Hem IronMan nasıl olacak?

Bu bölümde;

-Gidonu tutuş pozisyonumuz tenişçi dirseğini tetikler mi?

-Ortalama haftada 3-4 saat bisiklet antrenmanı yapan biri ne sıklıkla ortopedi kontrol yaptırmalı?

-Eklem sağlığı açısından doğru pedal çevirme tekniği nasıl olmalı?

-Soğuk havalarda antrenman yaparken dizleri nasıl korumalıyız? Isınmayı ve soğumayı evde mi yapmalıyız veya eklemleri korumak için ilave ekipman kullanmalıysak neler?

-Diz çökerken gelen çıtlama sesi bir problemin habercisi midir?

-Karşılaştığınız en ciddi bisiklet kazası yaralanması nedir?

-Bende fıtık var 20/25 senedir zamanında çorap giyemıyor ıdım, fızık tedaviler ara ara ve sırt bel atremanları ile çok yol katettim ama gecen kaza sonrası tekrar nüksetti.

-Sizde bisiklet sporu ile ilgileniyorsunuz, bisiklete binerken vucud duruş ve sagligi açısından nelere dikkat ediyorsunuz.

-Sürüş sonrasında mutlaka yapmamız gereken hareketler var mı?

-Bisiklete binmeden önce ısınmak sizce faydalı mı aksine zararı var mı?

-Düzenli kolajen tüketiminin kıkırdak ve bağ doku sakatlıklarının rejenerasyonunda bilinen faydaları bulunmakta mıdır?

-Doğal kolejen kaynakları nelerdir?

-Yüksek yoğunluklu antrenmanların (ağırlık kaldırma, aşırı zorlama vb.) eklemler üzerine olumsuz etkilerinden bahsedilir. Bu görüş doğru mudur? Doğru ise etkinin azaltılması için neler yapılabilir.

-Karpal tünel sendromunun tam olarak nedeni nedir? Oluşmasını engellemek için yapılabilecek basit ama etkili çözümler nelerdir?

-Yol bisikleti kullanımın omurga sağlığı açısından kambur olmaya varabilecek sorunlar yaratabileceği söylenir. Bu doğru mudur? Kamburluktan kaçınmak için neler yapılabilir?

-Kas ağrılarını azaltmak için ağrı kesici kullanan birçok sporcu var. Bu neden ve ne kadar yanlış?

-Uzun süreli aynı pozisyonda yol bisikleti kullanmak boyun ve sırt ağrılarına neden olabilmektedir. Bu ağrıları engellemek için bisiklet üzerinde, öncesinde yada sonrasında neler yapılabilir?

-Özellikle yaz aylarında koşulan yarışlarda birçok amatör sporcu kas spazmları (kramp) yaşamakta ve yarışları tamamlayamamakta. Bunları engellemek için neler yapılabilir? Sadece elektrolit kullanmak tek başına yeterli mi?

-Elektrolit içeren besin takvileri alırken kas ve eklem sağlığı açısından nelere dikkat edilmelidir?

-Laktat eşiğini tam olarak nedir? Bisiklet sporcuları bu eşiği nasıl geliştirebilir?

-Recovery neden önemlidir? Bisiklete binmedende birikmiş laktik asidi azaltmak için uygulanabilecek basit ama etkili yöntemler var mıdır?

-Esneme hareketlerinin sürüç tamamlandıktan sonra yapılması tavsiye edilir.

Bu doğru mudur? Molalarda esneme hareketleri yapmanın bir sakıncası var mıdır?

-Son dönemlerde sıkça duyduğumuz RİSK ANALİZİ nedir neleri içermektedir.

Marmara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik öğrencileri Rengin AZİZOĞLU, Feyzanur CÜRE, Selen Sıla KUREYŞ ve Ebru ÜSTÜNYAY'ın sunumuyla Bisiklet Sporunda Beslenme Nasıl Olmalı -1 'in PodCast kaydı sizlerle!

#Ridemore Özcan GÜLER bu hafta Cycling Talks’ un konuğu, Yaz kış demeden yaptığı ultra sürüşlerden tanıyoruz kendisini, özellikle benim yaptığı barlarla ilgili tariflerini takip ettiğim bir isim Özcan. 

YouTube: @OzcanGulerr
İnstagram: @ozcngler
Strava: RideMore





-Uzun surusler oncesı hazırlık rota mola planlarını nasıl yapıyor, hangı programı kuşşanıyor

-Bisiklet bakımını kendi mi yapıyor özellikle dikkat ettiği noktalar var mı

-Hiç GF’ye girdin mi?

-En zor sürüşün, yaşadığın zorluklar

-Kıyafet seçiminde hangi başlıklar belirleyici oluyor.

-En uzun Non-Stop sürüşün?

-Gece sürüşlerinde hiç hayvan saldırısına uğradın mı? (Önlem alıyor musun?)

-Sence UltraSürmek için hangi kriterlere sahip olmamız gerekiyor.

-Şuan ki kondisyonuna ulaşmanda en büyük etmen uzun sürüşler mi? Uzun sürüş bu kadar geliştiriyorsa profesyonel bisikletçiler neden tercih etmiyor?

-Bisiklet camiasında herkesin bildiği bir isim hâline geldin. Profesyonel bir takıma girecek potansiyele de sahip olduğunu biliyoruz. Kariyerine bu şekilde yön vermek istememenin sebebi nedir?

-Bisikleti hayatının bu kadar odak noktası yapan şey nedir? Belki şuan sponsorlar gösterilen ilgi vs. motive ediyor olabilir elbet ama youtube dan önce de uzun sürüşler yapıyordun.

Bu işe başlarken, kendini geliştirmek için beslenme, uyku düzeni vs. hayatından birçok taviz vermen gerekmiştir. Bu tavizleri vermende seni motive eden şey nedir?

-Daha önceki paylaşımlarında uzun sürüşlerinde paketli ürün yemeyi tercih ediyordun ancak şimdiki paylaşımlarında bunu bıraktığını artık paketli ürün kullanmadığını söylüyorsun. Bunun, performansına etkisi nasıl oldu?

-Karadeniz'de yaptığın TDK sürüşünü yapmaya nasıl karar verdin? Nedir bu TDK?Uzun saatler boyunca dağlarda tek başına olmak riskli değil miydi?

-Stretching ve kuvvet antrenmanlarının bisiklet sporuna katkısı nedir?