Медитации от психолога КПТ

Евгений Бондин
  • 0.0 (0)
  • MENTAL HEALTH
  • MONTHLY

Медитации на основе Майндфулнесс, Метакогнитивной Терапии, Терапии Принятия и Ответственности от психолога с реальным образованием. Медитации с красивым мужским голосом.  Психолог, преподаватель медитации научного подхода, ведущий психологических групп, мастермайндов и митапов. Подписывайтесь на телеграм канал: https://t.me/bondinli bondin.su

  1. Медитация Ясности. Встреча с Реальностью.

    27 JUL

    Медитация Ясности. Встреча с Реальностью.

    Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира. Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания. Исследования показывают: Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015). Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003). Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014). Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное: Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.

    14 min

  2. 26 JUL

    Неизданная на русском автобиография психолога РЭПТ Альберта Эллиса "All Out" Глава 1. Часть 1

    Альберт Эллис — один из самых влиятельных психологов XX века, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и человек, который первым сказал: «Вы не расстраиваетесь из-за событий. Вы расстраиваетесь из-за своих убеждений о них». У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена. Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал. Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога. Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии без купюр и без пафоса. Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.

    10 min
  3. Внутренний порядок: медитация для ночного восстановления

    20 JUL

    Внутренний порядок: медитация для ночного восстановления

    Медитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия.За 10 минут ты: • успокоишь ментальный поток и снизишь тревожность • снимешь внутренние противоречия и напряжение в теле • соберёшь свои силы в цельное, стабильное состояние Подходит после сложного дня, эмоциональной перегрузки или просто тогда, когда хочется не просто уснуть, а опереться на себя. Это не медитация, чтобы отключиться. Это практика, чтобы собраться и спокойно уснуть в опоре.

    10 min

  4. 13 JUL

    Неизданная на русском автобиография психолога РЭПТ Альберта Эллиса "All Out". ВВедение.

    Альберт Эллис — один из самых влиятельных психологов XX века, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и человек, который первым сказал: «Вы не расстраиваетесь из-за событий. Вы расстраиваетесь из-за своих убеждений о них». У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена. Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал. Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога. Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии  без купюр и без пафоса. Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.

    20 min
  5. Welcome, Гнев! Welcome, Ярость!

    13 JUL

    Welcome, Гнев! Welcome, Ярость!

    Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять.В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия. Мы разберём: как замечать нарастание раздражения; как распутать цепочку: мысль → эмоция → поведение; что именно защищает ваш гнев — и как говорить о нём без конфликта; как не срываться, но и не молчать о важном. Практика подойдёт тем, кто: – часто злитcя, но сдерживается; – переживает вспышки — с последующим чувством вины; – устал “держать всё в себе” и хочет начать говорить о своих границах — спокойно и твёрдо.

    13 min
  6. Медитация соединения с собой (IFS)

    9 JUL

    Медитация соединения с собой (IFS)

    Что это за практика? Эта медитация основана на методе Internal Family Systems (IFS) - современной, клинически признанной модели работы с психикой. IFS рассматривает личность не как единое целое, а как **внутреннюю систему частей**: одни защищают, другие тревожатся, третьи несут боль. И среди всего этого внутреннего многообразия всегда есть Self твой внутренний центр, способный быть с собой спокойно, ясно и с принятием. Медитация помогает: -различать внутренние голоса -разострождествляться с тяжёлыми состояниями, - вспоминать Self-состояние опорное, устойчивое, тёплое. Это не «расслабление» и не «визуализация». Это навык быть собой, а не частью себя. Какой эффект? После регулярной практики возможно: *уменьшение внутренней критики и напряжения, * повышение устойчивости к стрессу, * развитие мягкой саморефлексии, * восстановление связи с собой - не через «должен», а через «есть». Эта практика особенно полезна: *при тревожности, выгорании, перфекционизме, *при внутреннем хаосе или конфликтах, *в период важных решений или утраты внутреннего компаса. Научная база IFS Метод IFS разработан Ричардом Шварцем (Richard C. Schwartz, PhD) в 1980-х годах. Он прошёл клиническую валидацию, применяется в работе с: * ПТСР (включая военных ветеранов), * депрессией, тревожными расстройствами, * пищевыми зависимостями, * сложной травмой и диссоциацией. IFS признан: **Американской ассоциацией психотерапии (APA)** как evidence-based подход, *включён в практику больниц, коучинговых школ и духовных направлений по всему миру, *исследуется в рамках функциональной МРТ: активность Self-контейнирующего состояния отличается от реактивных состояний.

    9 min
  7. Медитация против Нарцисса: Укрепление Внутреннего Стержня

    5 JUL

    Медитация против Нарцисса: Укрепление Внутреннего Стержня

    Эта 20-минутная практика сочетает краткое психообразование и глубокую телесно-образную работу, чтобы вернуть вам чувство опоры рядом с любым манипулятором - от классического нарцисса до «харизматичного» психопата. Сначала вы узнаете, как распознать три ключевых приёма токсичного общения (идеализация-обесценивание-эксплуатация, газлайтинг, эмоциональный «крючок»). Затем через дыхание, «корневую» визуализацию и построение золотого стержня вы закрепляете внутренний центр силы и формируете световой периметр личных границ. Разумеется, от одного раза навык не сформируется, поэтому рекомендую слушать регулярно, для закрепления устойчивой привычки.  Особенно хороша практика тем, кто в силу жизненных обстоятельств вынужден регулярно общаться с психопатичными или нарциссичными людьми

    18 min
  8. Медитация IFS «Сердце Спокойного Лидера»

    5 JUL

    Медитация IFS «Сердце Спокойного Лидера»

    В её основе сегодняшней медитации – подход Internal Family Systems. Он рассматривает личность как команду внутренних частей. Есть стратег, который планирует. Есть критик, напоминающий о рисках. Есть уставший защитник, старающийся сохранить силы. Во время практики мы приглашём каждую часть высказаться, признаем её вклад и поможем всей системе найти общий ритм. Такой внутренний «совет директоров» снижает конфликт между импульсами, делает решения более целостными. Как это работает: Короткое заземление и дыхание: чтобы тело почувствовало опору. Фокус на сердцебиении: точка доступа к состоянию тихой уверенности. Визуализация круга: я знакомлю вас с четырьмя ключевыми частями, даю время задать им вопросы и услышать ответы. Выбор главного приоритета: тот, который на сегодня звучит тише других, но на самом деле важнее. Возвращение к действительности и фиксация одного конкретного шага. Результат: Снижается фоновая тревога, появляется ощущение внутреннего согласия, решения принимаются быстрее. Эту запись можно включать перед важной встречей или в конце дня, когда задачи требуют переоценки.

    15 min
See All (34)

About

Медитации на основе Майндфулнесс, Метакогнитивной Терапии, Терапии Принятия и Ответственности от психолога с реальным образованием. Медитации с красивым мужским голосом.  Психолог, преподаватель медитации научного подхода, ведущий психологических групп, мастермайндов и митапов. Подписывайтесь на телеграм канал: https://t.me/bondinli bondin.su

Information

You Might Also Like