Coach&Coach

Björn Bobach & Jan Gustav Franke

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MENTAL HEALTH
MONTHLY

Björn Bobach und Jan Gustav Franke beschäftigen sich in ihrem Podcast mit vielfältigen Aspekten rund um das Thema Coaching. Der Podcast richtet sich an alle, die ihre persönliche Entwicklung vorantreiben wollen und sich für Coaching interessieren.

4 OCT

Warum Angst ein schlechter Berater ist

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Angst und warum sie oft ein schlechter Ratgeber ist. Wir gehen darauf ein, wie Entscheidungen, die aus Angst heraus getroffen werden, dein Leben negativ beeinflussen können, und diskutieren, wie du überzogene oder irrationale Ängste erkennen und überwinden kannst. Anhand von Beispielen aus unserer Coaching-Praxis zeigen wir dir, wie Angst im Alltag zurückhalten kann und wie wichtig es ist, sich dieser Emotion bewusst zu werden und konstruktiv mit ihr umzugehen. Kapitelmarken: • 00:01 – Einleitung und Vorstellung des Themas • 00:42 – Warum Angst oft die Situation verschlimmert: Einblicke von Björn • 03:18 – Unterschied zwischen rationaler und irrationaler Angst • 06:48 – Coaching-Beispiel: Wie Angst vor Einsamkeit eine Urlaubschance verhinderte • 09:52 – Das Dilemma in unglücklichen Jobs zu bleiben • 12:46 – Angst erkennen und überwinden: Mutige Entscheidungen treffen • 16:05 – Erfolgserlebnisse durch Überwindung von Ängsten Über den Podcast: Im Coach & Coach Podcast sprechen Björn Bobach und Jan-Gustav Franke über Themen rund um persönliches Wachstum, Coaching und Business-Coaching. Wir beleuchten, wie du Herausforderungen im Leben und im Berufsalltag meistern kannst und geben dir Einblicke in unsere Coaching-Erfahrungen. Wir freuen uns über dein Feedback und den Austausch: Schreib uns deine Gedanken zur Folge und teile deine eigenen Erfahrungen zum Thema Angst. Du erreichst uns über die unten genannten Kanäle. Weiterführende Links: • Website von Björn Bobach • Website von Jan Gustav Franke Abonnieren und Bewerten: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freuen wir uns über eine Bewertung und ein Abonnement auf der Plattform deiner Wahl, damit du keine zukünftigen Episoden verpasst.

19 min
6 SEPT

Recht auf Fehler: Warum eine offene Fehlerkultur im Unternehmen und Alltag entscheidend ist

In dieser Folge von Coach & Coach sprechen wir, Björn Bobach und Jan Gustav Franke, über das Thema “Recht auf Fehler”. Wir diskutieren, warum Fehler in unserer Gesellschaft immer weniger akzeptiert werden und wie sich das sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext auswirkt. Themen der Episode: • Gesellschaftlicher Druck und Fehlerkultur: Wir beleuchten, wie die zunehmende Komplexität unserer Welt und die mediale Berichterstattung über Fehler die Fehlerkultur in Unternehmen und im Alltag beeinflussen. Dabei gehen wir auch auf den Einfluss von sozialen Medien ein, die häufig ein perfektes Leben suggerieren und so die Angst vor Fehlern verstärken. • Micromanagement und Helikoptereltern: Wir ziehen Parallelen zwischen Micromanagement im Beruf und dem Verhalten von Helikoptereltern im Privatleben. Beide Ansätze hindern Menschen und Kinder daran, eigene Erfahrungen zu machen und aus ihren Fehlern zu lernen. • Offene Fehlerkultur in Unternehmen: Wir thematisieren die Diskrepanz zwischen der propagierten offenen Fehlerkultur in Unternehmen und der Realität, in der oft nach Schuldigen gesucht wird, anstatt aus Fehlern zu lernen. Jan teilt seine Beobachtungen aus der Arbeit mit verschiedenen Unternehmen und wir sprechen darüber, wie wichtig es ist, Fehler als Lernchance zu sehen, anstatt sie zu stigmatisieren. • Praktische Tipps für den Umgang mit Fehlern: In dieser Episode geben wir Tipps, wie man als Führungskraft oder Elternteil eine positive Fehlerkultur etablieren kann. Björn teilt seine Erfahrungen darüber, wie er im beruflichen Umfeld offen mit seinen eigenen Fehlern umgeht und dadurch ein Vorbild für sein Team ist. Schlusswort: Zum Abschluss rufen wir dazu auf, gelassener mit Fehlern umzugehen – sowohl mit den eigenen als auch mit denen anderer. Wir ermutigen dazu, bewusst an einer gesünderen Fehlerkultur zu arbeiten, um langfristig persönliches und berufliches Wachstum zu fördern. Weiterführende Links: • Website von Björn Bobach • Website von Jan Gustav Franke Wir freuen uns auf eure Kommentare und darauf, euch in der nächsten Folge wieder begrüßen zu dürfen, wenn es heißt: Coach & Coach – Der Podcast rund um Coaching und persönliche Weiterentwicklung.

25 min
2 AUG

Zeithoheit: Wie du deine Zeit souverän managst und ständige Erreichbarkeit vermeidest

In dieser Folge von Coach & Coach, dem Coaching Podcast, widmen sich Björn Bobach und Jan-Gustav Franke einem zentralen Thema im modernen Arbeitsleben: der Zeithoheit. Sie diskutieren, wie man seine Zeit souverän managen kann, um ständige Erreichbarkeit zu vermeiden und eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Mit wertvollen Tipps aus ihrer Coaching-Praxis bieten sie konkrete Ratschläge, wie man E-Mail-Benachrichtigungen sinnvoll ausschaltet, die eigene Freizeit bewusst gestaltet und achtsam mit seiner Zeit umgeht. Kapitelmarken: • 00:01 – Einführung: Zeithoheit und ihre Bedeutung • 00:31 – Ablenkung durch E-Mail-Benachrichtigungen: Warum das Ausschalten so wichtig ist • 01:26 – Erreichbarkeit: Was wirklich wichtig ist und wann man erreichbar sein sollte • 02:05 – Selbstbestimmtes Zeitmanagement: Jans Gedanken und persönliche Tipps • 03:18 – Praktische Ratschläge: Regelmäßige E-Mail-Check-Slots einrichten • 04:35 – Work-Life-Balance: Herausforderungen und Lösungsansätze aus der Coaching-Praxis • 05:29 – Entscheidungsfindung: Internalisierte Probleme vs. externe Erwartungen • 06:33 – Stressoren und Ruhephasen: Wie unterschiedliche Stressquellen uns beeinflussen und die Bedeutung der Erholung • 08:31 – Zeit als Lebenskunst: Vorstellung des Buchs von Olaf Georg Klein und seine Thesen • 11:00 – Interne und externe Erwartungshaltungen: Ihre Auswirkungen und wie man damit umgeht • 12:35 – Urlaub und Erreichbarkeit: Persönliche Erfahrungen und Empfehlungen zur richtigen Kommunikation • 13:47 – Kontrollzwang: Die Notwendigkeit der Abgrenzung und gesunde Entscheidungen treffen • 15:17 – Zeitpunkt für Veränderungen: Wann und wie man Änderungen im Zeitmanagement angehen sollte • 18:10 – Gelassenheit und Prioritäten: Wie man persönliche Prioritäten setzt und Gelassenheit übt • 19:57 – Umstrukturierung und Achtsamkeit: Das System verändern, ohne es abzuschaffen, und achtsam im Team agieren Wichtige Punkte: 1. Ablenkungen minimieren: • Schalte E-Mail-Benachrichtigungen aus, um den Arbeitsfluss nicht zu stören. • Studien zeigen, dass Ablenkungen die Konzentration stark beeinträchtigen können. 2. Erreichbarkeit definieren: • Kommuniziere klare Erreichbarkeitszeiten mit deinen Kollegen. • Sei dir bewusst, dass wirklich dringende Anliegen meist telefonisch geklärt werden. 3. Selbstbestimmung: • Setze eigene Prioritäten und triff bewusste Entscheidungen, wie du deine Zeit nutzt. • Erkenne und hinterfrage internalisierte Erwartungshaltungen, die Stress verursachen. 4. Achtsamkeit üben: • Achte auf deine eigenen Bedürfnisse und die deiner Umgebung. • Nimm wahr, was dir und anderen gut tut, und handele entsprechend. 5. Work-Life-Balance verbessern: • Plane deine Freizeit aktiv und sorge für klare Abgrenzungen zwischen Arbeit und Privatleben. • Verwende Achtsamkeitspraktiken, um besser abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. 6. Praktische Tipps: • Richte dir feste Zeiten ein, um E-Mails zu prüfen, z.B. dreimal am Tag. • Kommuniziere im Team deine Verfügbarkeiten und respektiere die Zeiten anderer. 7. Kontrollzwang überwinden: • Erkenne, wann dein Bedürfnis nach Kontrolle ungesund wird, und arbeite daran, loszulassen. • Setze klare Grenzen und halte sie ein, um Stress zu reduzieren. Buchvorstellung: • Buch: Zeit als Lebenskunst von Olaf Georg Klein • Beschreibung: Das Buch thematisiert, wie wir unsere Zeit bewusster und souveräner nutzen können. Es bietet Einsichten in typische Zeitprobleme und zeigt auf, dass jeder Mensch 24 Stunden am Tag zur Verfügung hat, um sie sinnvoll zu nutzen. Besonders interessant ist die Unterscheidung zwischen “Zeit an sich” und “Tempo” sowie die Diskussion über internalisierte Zeitschemata. Weiterführende

24 min
5 JUL

Hinterher ist man immer schlauer - Erkenntnisse und Reflexionen

In dieser Folge von Coach & Coach diskutieren Björn Bobach und Jan-Gustav Franke den alten Spruch “Hinterher ist man immer schlauer” und was es bedeutet, aus Erfahrungen zu lernen. Sie beleuchten verschiedene Aspekte der Reflexion und wie man mit vergangenen Entscheidungen umgehen kann, ohne sich selbst zu verurteilen. Hauptthemen: 1. Einführung in das Thema: • Warum sagt man “Hinterher ist man immer schlauer”? • Persönliche Erfahrungen und Anekdoten. 2. Reflexion und Selbsteinsicht: • Die Bedeutung von retrospektiver Kohärenz. • Der Umgang mit vergangenen Fehlern und Fehlentscheidungen. • Warum es wichtig ist, Erfahrungen als Lernprozess zu sehen. 3. Gefahren der Selbstverurteilung: • Wie Selbstvorwürfe die persönliche Entwicklung behindern können. • Strategien zur positiven Transformation von negativen Gedanken. 4. Die Rolle des Zufalls: • Wie Zufälle unser Leben beeinflussen. • Der Unterschied zwischen Planbarkeit und Unvorhersehbarkeit. 5. Coaching-Perspektive: • Wie Coaches Klienten dabei unterstützen können, mit vergangenen Fehlern umzugehen. • Reframing und andere Techniken zur Stärkung des Selbstwerts. Wichtige Zitate: • “Ich glaube, man ist hinterher immer reicher an Erfahrung. Aber ob man unbedingt schlauer ist, das wage ich zu bezweifeln.” - Björn • “Das Prinzip des Zufalls völlig außen vor zu lassen, kann Menschen in totale Panik versetzen.” - Jan • “Mit meinem heutigen Wissen würde ich es ganz anders machen. Ja, aber zu unserem heutigen Wissen sind wir ja auch nur über die Erfahrungen gekommen, die wir gemacht haben.” - Jan Ressourcen und Links: • Website von Björn Bobach• Website von Jan-Gustav Franke • Podcast-Folge über den Rosenthal-Effekt • Hinterlasse uns gerne deine Gedanken und Kommentare zu dieser Folge! • Besuche unsere Website für weitere spannende Inhalte und Informationen über unsere Coaching-Angebote. • Abonniere unseren Podcast, um keine Folge mehr zu verpassen.

22 min
7 JUN

So wichtig ist eine positive Grundhaltung - Der Rosenthal Effekt

In dieser Folge des Coach & Coach Podcasts sprechen Björn und Jan über den Rosenthal-Effekt, der die Verzerrung von Ergebnissen beschreibt. Sie diskutieren, wie die Erwartungshaltung Einfluss auf die Ergebnisse haben kann und wie man diese Erwartungshaltung positiv nutzen kann. Sie betonen die Bedeutung einer positiven Grundhaltung und wie diese sich auf das Verhalten und die Ergebnisse auswirken kann. Jan und Björn geben Beispiele aus verschiedenen Kontexten wie Bewerbungsgesprächen und Führungssituationen und ermutigen die Zuhörer, ihre eigene Haltung zu reflektieren und zu beeinflussen.

25 min
3 MAY

Warum können wir nicht reden?

Schwierige Gespräche meistern 💪🤝 In dieser Folge plaudern Björn und Jan über: 🤯 Wie knifflige Gespräche entstehen🗣️ Die wichtigsten Faktoren für eine gelungene Kommunikation🧠 Das Rübermodell: Ein Modell für besseres Verstehen🤗 Tipps für ein respektvolles Miteinander💥 Wie man mit Konflikten umgeht✨ Die Bedeutung von AuthentizitätTakeaways: Es gibt Menschen, mit denen Gespräche 😥 schwierig sein können. Aber meistens ist ein konstruktiver Dialog möglich! 👍Knifflige Gespräche entstehen oft durch mangelnde Selbstreflexion und Kommunikationsfähigkeit auf beiden Seiten. 🤔Wichtig ist es, sich auf die Situation und den Gesprächspartner einzustellen, aktiv zuzuhören und respektvoll zu kommunizieren. 👂🗣️Das Rübermodell kann helfen, Missverständnisse zu vermeiden und ein gegenseitiges Verstehen zu fördern. 🤝🧠Ehrlichkeit und Offenheit sind die Basis für Vertrauen. 🔐Manchmal ist es besser, einen Konflikt zu akzeptieren und nach alternativen Lösungen zu suchen. 🤝💡Kapitelmarken: 00:00 🎙️ Begrüßung und lockere Plauderei02:35 😥 Schwierigkeiten in der Kommunikation06:46 🗣️ Bewusstes Steuern der Kommunikation09:48 🧠 Das RÜBER-Modell12:27 🤗 Einschwingen aufeinander15:27 🗣️ Bewusste Gesprächsführung21:44 🤝 Akzeptanz und alternative Lösungen23:08 ✨ Fazit und Abschluss23:12 🎶 Coach&Coach Intro.mp3 Feedback: 💬 Teile deine Erfahrungen mit schwierigen Gesprächen in den Kommentaren!🙋‍♀️ Stelle Fragen und diskutiere mit anderen Zuhörern!

23 min
5 APR

Unser Umgang mit Stille

Summary Björn und Jan stellen fest, dass Stille individuell wahrgenommen wird und in verschiedenen Situationen unterschiedlich empfunden werden kann. Stille kann bewusst als Gesprächswerkzeug eingesetzt werden, um das Gegenüber aus der Reserve zu locken. Es wurde auch darauf hingewiesen, dass Stille wertvoll sein kann, um zur Ruhe zu kommen und in Kontakt mit sich selbst zu treten. Es wurde empfohlen, Stille auszuhalten und bei Bedarf offen anzusprechen, wenn sie als unangenehm empfunden wird. Es wurde auch die Möglichkeit von Schweigeseminaren und Meditation als Mittel zur Stilleerfahrung erwähnt. Takeaways Stille wird individuell wahrgenommen und kann in verschiedenen Situationen unterschiedlich empfunden werden.Stille kann bewusst als Gesprächswerkzeug eingesetzt werden, um das Gegenüber aus der Reserve zu locken.Stille kann wertvoll sein, um zur Ruhe zu kommen und in Kontakt mit sich selbst zu treten.Es ist wichtig, Stille auszuhalten und bei Bedarf offen anzusprechen, wenn sie als unangenehm empfunden wird.

25 min
1 MAR

Rolle und Person

In dieser Folge des Coach&Coach Podcasts geht es um das Thema Rolle und Person. Die Gastgeber, Björn Bobach und Jan Franke, diskutieren die Herausforderungen, die mit dem Übernehmen neuer Rollen einhergehen, insbesondere im beruflichen Kontext. Sie betonen die Bedeutung der Wahrnehmung der Rolle von anderen und wie diese die Interaktionen beeinflusst. Des Weiteren untersuchen sie die Auswirkungen des Rollenwechsels auf die persönliche Ebene und die Entkoppelung von Rolle und persönlichem Wert. Sie diskutieren auch die Vielzahl an Rollen, die wir im Alltag einnehmen, und die Bedeutung von Authentizität in der Rolle. Abschließend betonen sie die Unterscheidung zwischen Kritik an der Rolle und Kritik an der Person und die Möglichkeit zur Weiterentwicklung in einer Rolle.TakeawaysDer Rollenwechsel kann mit Herausforderungen verbunden sein, speziell wenn Erwartungen an die neue Rolle gestellt werden, für die man nicht ausreichend vorbereitet wurde.Die Wahrnehmung der Rolle von anderen kann einen großen Einfluss darauf haben, wie man sich in der Rolle fühlt und wie man von anderen behandelt wird.Es ist wichtig, die Rolle von der persönlichen Identität zu trennen und zu erkennen, dass das Ausfüllen einer Rolle nicht mit dem persönlichen Wert oder der Wertigkeit als Mensch zusammenhängt.Im Alltag nehmen wir viele verschiedene Rollen ein, und es ist wichtig, authentisch zu bleiben und die eigenen Werte in den verschiedenen Rollen zu berücksichtigen.Kritik an einer Rolle ist nicht zwangsläufig eine Kritik an der Person, und es ist wichtig, diese Unterscheidung zu treffen und sich nicht persönlich angegriffen zu fühlen.Kapitel00:00 Einführung und Vorstellung00:25 Herausforderungen bei der Übernahme einer neuen Rolle02:14 Die Wahrnehmung der Rolle von anderen05:35 Die Auswirkungen des Rollenwechsels auf die persönliche Ebene08:21 Die Unterscheidung zwischen Rolle und Person09:43 Die Entkoppelung von Rolle und persönlichem Wert11:17 Die Vielzahl an Rollen im Alltag13:11 Die Bedeutung von Authentizität in der Rolle15:59 Die Gewichtung innerer Anteile in verschiedenen Rollen19:04 Die Unterscheidung zwischen Kritik an Rolle und Person21:25 Die Erfahrungen im Kundenbereich und die Entkoppelung von Rolle und Person24:11 Die Weiterentwicklung in einer Rolle25:32 Fazit und Abschluss+++Kontaktiert uns gerne auch direkt für Anmerkungen oder Fragen:Björn Bobach:https://bjoernbobach.debjoern@bjoernbobach.deJan Gustav Franke:https://jangustavfranke.de

27 min

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Björn Bobach & Jan Gustav Franke
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Warum Angst ein schlechter Berater ist

Recht auf Fehler: Warum eine offene Fehlerkultur im Unternehmen und Alltag entscheidend ist

Zeithoheit: Wie du deine Zeit souverän managst und ständige Erreichbarkeit vermeidest

Hinterher ist man immer schlauer - Erkenntnisse und Reflexionen

So wichtig ist eine positive Grundhaltung - Der Rosenthal Effekt

Warum können wir nicht reden?

Unser Umgang mit Stille

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