پادکست فارسی دوران | DoRun Sepideh Taghizadeh

آسیب زانو یکی از رایج ترین آسیب ها بین دوندگان است. اکثر
دوندگان این آسیب را در دوران تمرینی خود تجربه کرده اند.در این قسمت از پادکست
دوران تعدادی ازرایج ترین آسیب های زانو، علائم و محل درد این آسیب ها  بررسی شده است.
منابع:


_runningislove.com/ درد زانو در دونده ها |
راهنمای کامل تشخیص و درمان
_centralperformance.com.au/Tired Of Knee Pain With Running? Tips On The 3
Most Common Causes
_runnersworld.com/Why you're getting knee pain
after running and what to do about it
_healthline.com/Runner’s Knee
_ramsayhealth.co.uk/Common Running Knee Injuries and How to Treat Them
_health.com/Why Do My Knees Hurt When I Run? 6 Reasons

مسئله‌ی آسیب زانو در بین دوندگان به شدت شایع است و هر نوع آسیب، با توجه به محل درد علل و درمان های متفاوت دارد. موضوع درد زانو در دو قسمت مورد بحث قرار گرفته است.

منابع:


dr-noghrekar.ir, زانو درد هنگام
دویدن

⁠hopkinsmedicine.org⁠,
Patellofemoral Pain Syndrome (Runner's Knee)

templehealth.org, What Are
Common Knee Injuries from Running?

ramsayhealth.co.uk/, Common
Running Knee Injuries and How to Treat Them


آدرس اینستاگرام: dorun.podcast

ایمیل: dorun.podcast@gmail.com

خریدن کفش مناسب دو، چالشی است که بیشتر دونده ها با آن مواجه شده اند، زمان
مناسب خریدن کفش، طول عمر کفش، انواع شکل کف پا، سطوح مختلف دویدن و .... جز
مواردی است که در این قسمت بررسی شده است.

منابع پادکست:

newscientist.com.| Running shoes with higher heels could increase your risk
of leg injury | Carissa Wong

www.verywellfit.com|How Should Running Shoes Fit, According to an Expert |Jennifer
Purdie

runningwarehouse.com | How to Pick the Best Running Shoes | What Is
Pronation & When to Choose a Stability Shoe for Overpronation

asics.com | What is Pronation?

runningislove.com | راهنمای انتخاب کفش مناسب دویدن | سیروان آلی

 

 

سایت معرفی کفش مناسب:

https://runrepeat.com/

 

آدرس اینستاگرام: dorun.podcast

آدرس ایمیل : dorun.podcast@gmail.com

دویدن طولانی یا لانگ ران(Long Run)، جز اصلی ترین تمرین های یک دونده به حساب می آید. چه نکاتی باید هنگام لانگ ران رعایت شود؟ ضربان قلب دونده باید چقدر باشد؟ چگونه از این تمرین بیشتر لذت ببریم؟ و نکاتی از این قبیل در این قسمت بررسی گردیده است.

find a find to run:

runtogether.co.uk/

منابع:

·     What is A Long Run - The Complete Guide

·     The Complete Guide To The Recovery Run

runnersblueprint.com

·     Essential guide to long runs - Runner's World

runnersworld.com

·     15 نکته برای دویدن مسافت‌های طولانی

runningislove.com



Email: dorun.podcast@gmail.com      

Instagram: dorun.podcast

قطعا دويدن يكي از اصلي ترين ورزش ها در روند كاهش وزن به شمار مي رود. اما اين مسير پر فراز و نشيب پر از نكته و سوال است كه اين اپيزود به آن پرداخته است. از جمله: 

چگونگي كاهش وزن، معرفي ماكرو ها، ميزان كالري سوزي در هر كيلومتر دويدن، علل استپ وزني، توصيه هاي كلي كاهش وزن و ....

منابع:

runnersworld.com

• 6 ways to run your way to weight loss

-healthline.com

• How Running Helps You Lose Weight

-runnersblueprint.com

• 6 Reasons You’re Not Losing Weight

• 5 Keys To Losing Weight While Running

• 121 Fat Loss Tips To Try

• The 101 Best Weight Loss Tips of All Time

• Top 10 Weight Loss Rules For Runners

• How Much Do you Need To Run To Lose Weight?



Instagam: dorun.podcast

Email: dorun.podcast@gmail.com

تنفس در هنگام دویدن جز اولین چالش های دونده است. انواع تنفس، ریتم و الگوهای تنفسی، و همینطور حداکثر حجم اکسیژن دریافتی دونده هنگام تمرین جز عناوین اصلی این قسمت می باشد.

منابع:

-healthline.com, 9 Tips for How to Breathe Better While Running

-runnersblueprint.co, How To Breathe While Running

-healthline.com, How to Improve Vo2 Max: 6 Tips, Workouts, and More

-coachmag.co.uk, What Is VO2 Max And How Do You Improve It?

- livescience.com, How to breathe while running

-runningislove.com, چطور نفس بکشیم؟

Instagram: dorun.podcast

Email: dorun.podcast@gmail.com